ახალი არ არის, რომ ავოკადო დიეტის მოყვარულთა საყვარელი გახდა და "სუპერ საკვების" რეპუტაცია მოიპოვა. და, უკვე შეგვიძლია ვთქვათ, რომ მისი პოპულარობა უშედეგო არ არის. მაგრამ მათ, ვისაც წონის დაკლება სურს, შედეგის გასაუმჯობესებლად ხილის ჯანჯაფილთან შერევაზე დადებს ფსონი. ავოკადოს წვენი ჯანჯაფილთან ერთად წონაში იკლებს?

კოჭა ცნობილია, უპირველეს ყოვლისა, ხველის და ყელის ტკივილის გასაუმჯობესებლად. ეს იმიტომ, რომ მას აქვს ანთების საწინააღმდეგო თვისებები, რაც ხელს უწყობს რეგიონში გაღიზიანების შემცირებას. გარდა ამისა, ეს არის საკვები, რომელიც ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას. გასაკვირი არ არის, რომ ბევრი ადამიანი სვამს შოტებს ან ჩაის ჯანჯაფილთან ერთად „მძიმე“ ჭამის შემდეგ.

რადგან ის ბუნებრივ თერმოგენად ითვლება, ჯანჯაფილი ასევე დადებითად მოქმედებს წონის დაკლების პროცესზე. ის ამაღლებს სხეულის ტემპერატურას, აჩქარებს მეტაბოლიზმს, გარდა ამისა, იწვევს გაჯერების ზრდას.

ავოკადო მდიდარია უჯერი ცხიმებით, რომელიც მოქმედებს როგორც კოადიუვანტი ქოლესტერინის დონის შემცირებაში. და ტრიგლიცერიდები . გარდა ამისა, შეიცავს ომეგას ტიპის ცხიმოვან მჟავებს, ფიტოსტეროლებს, ტოკოფეროლებს და სკალენს, რომლებიც ხელს უწყობენ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების პროფილაქტიკას.

გარდა ამისა, ნაყოფს ასევე აქვს 10 გრამი ბოჭკოვანი და ბუნებრივად არ შეიცავს ნატრიუმს, ქოლესტერინს და ტრანსს. ამიტომ საკვების ჩანაცვლება, რომელიც არ შეიცავს საკვებ ნივთიერებებს, ჯანმრთელობის გამარჯვებაა.

ბოლოს და ბოლოს, ავოკადოს წვენი ჯანჯაფილთან ერთად წონაში იკლებს?

ორივეს აქვს მრავალი დადასტურებული სარგებელი ჯანმრთელობისთვის და არ არსებობს უკუჩვენება ამ ტენდენციის მიღებაზე. თუმცა, არცერთი მტკიცებულება არ მიუთითებს იმაზე, რომ ისინი ერთად უნდა იქნას მოხმარებული, რათა მაქსიმალური სარგებლობა მოახდინოს.

უფრო მეტიც, იმისთვის, რომ რეალურად დაიკლოთ წონა, საჭიროა გქონდეთ კალორიული დეფიციტი. ანუ ორგანიზმს იმაზე ნაკლები კალორია სჭირდება, ვიდრე ხარჯავს. ასე რომ, არ არის საჭირო ამ ორის შერევა, თუ არ გსურთ: შეგიძლიათ ცალ-ცალკე მიირთვათ საკვები.

უდანაშაულო ავოკადო: კი თუ არა?

როგორც ნებისმიერი საკვები, კარგია გაითვალისწინოთ პორციების ზომა. მიუხედავად იმისა, რომ ავოკადო არის საკვები ნივთიერებების წყარო, მდიდარია კალორიებით. ერთი ერთეული შეიცავს დაახლოებით 250-დან 320 კალორიას და 20 გრამ ცხიმს.

ამ თვალსაზრისით, დღეში იდეალური პორციის ზომაა ⅓ საშუალო ხილის.

წაიკითხეთ აგრეთვე: ყველაზე ჯანსაღი ხილი, რომელიც უნდა შეიტანოთ თქვენს რაციონში

მიუხედავად იმისა, რომ არ არის მყისიერი ზიანი, თუ ყოველდღიურად მიირთმევთ მთლიან ავოკადოს, ხილის კალორიულმა რაოდენობამ შეიძლება გადააჭარბოს თქვენს ყოველდღიურ საჭიროებებს. ანუ, თუ თქვენ იცავთ 1500 კალორიულ დიეტას, მაგალითად, მთელი ავოკადო თქვენი წვლილის თითქმის 20%-ს შეადგენს. მალე ავოკადო ცხიმდება, თუ გადააჭარბებთ.

ავოკადოს ჯანჯაფილის წვენის რეცეპტი

ინგრედიენტები

• 1/2 ავოკადო
• 2 ლიმონი(წვენი)
• 2 ნაჭერი ჯანჯაფილი
• 4 პიტნის ფოთოლი
• 2 ფორთოხალი (წვენი)
• 200 მლ წყალი

მომზადების წესი

ავოკადო გაასუფთავეთ, ამოიღეთ ორმო. შემდეგ გაწურეთ ლიმონი და ფორთოხალი და გარეცხეთ პიტნის ფოთლები. ბოლოს შეურიეთ ინგრედიენტები ბლენდერში და დააბლენდერეთ.