მეტი კუნთის დაპყრობა ბევრი ადამიანის მიზანია. სამწუხაროდ, ზოგიერთისთვის დაპყრობა უფრო რთულია. ეს იმიტომ ხდება, რომ რამდენიმე ფაქტორი გავლენას ახდენს კითხვაზე: იქნება ეს გენეტიკა, ძილი , საკვები... მაგრამ იცით თუ არა, რომ ზოგიერთი დანამატის გამოყენებასაც კი შეუძლია შეაფერხოს კუნთების მასის მომატება?

და არა მხოლოდ რომ. „სწორი და ინდივიდუალური რეცეპტის გარეშე, დანამატებმა შეიძლება ხელი შეუშალოს მასის მატებას, ცხიმის დაკარგვას და ჯანმრთელობასაც კი“, აფრთხილებს კლინიკური და სპორტული დიეტოლოგი რენატა ბრანკო.

მაგრამ რატომ რა მოხდება ეს? უკეთ გაიგეთ ქვემოთ:

Იხილეთ ასევე: დამწვარი საკვების მიღების რისკი

ვიტამინური დანამატები და კუნთების მასის მომატება

პირველ რიგში, ღირს იმის გაგება, თუ როგორ მუშაობს კუნთების მასის მოპოვების პროცესი - რაც ძირითადად ციკლია. ის იწყება ვარჯიშით: ვარჯიშის დროს ჩვენი კუნთების ბოჭკოები იშლება, რაც კუნთებში მცირე ანთებებს წარმოქმნის. სათანადო დასვენებითა და კვებით ორგანიზმი აღდგება ამ დაზიანებებისგან , ასევე იზრდება კუნთების მასა ამ ეტაპზე.

გარდა ამისა, როდესაც კუნთების ბოჭკოები იშლება, კუნთები ათავისუფლებს ე. სახელწოდებით თავისუფალი რადიკალები . შემდეგ სხეული გამოიმუშავებს ანტიოქსიდანტებს მათთან საბრძოლველად და ორგანიზმში მათი დონის დასაბალანსებლად - და ყოველ ჯერზე, როცა ეს მოხდება, ჩვენ ცოტათი ძლიერდება.

პრობლემა ის არის, რომ ზოგიერთი დანამატი, რომელიც ცნობილია, ანტიოქსიდანტებს (როგორიცაა ვიტამინი C და პოლიფენოლები) შეუძლიათ ორგანიზმის ზედმეტად სტიმულირება და მთელი სისტემის დარღვევა. შემდეგ, შედეგები უარესდება.

Იხილეთ ასევე: ჯანსაღი შუადღის საჭმელი: დიეტოლოგი მიუთითებს უკეთეს ვარიანტებზე

ზოგიერთმა კვლევამ ეს ურთიერთობაც კი მიუთითა. ორმა კვლევამ, ერთი 2014 წელს და მეორე 2015 წელს, აჩვენა, რომ C და E ვიტამინების დამატება არ ახდენს რაიმე განსხვავებას ჰიპერტროფიის დროს ახალგაზრდებში, მაგრამ ამცირებს მჭლე მასის მატებას ხანდაზმულებში.

<. 1>2018 წლის კიდევ ერთი სტატია, გამოქვეყნებული მედიცინის ეროვნულ ბიბლიოთეკაში, ნათქვამია, რომ ანტიოქსიდანტური დანამატები ასევე ხელს უშლის ხანგრძლივ ვარჯიშის წინააღმდეგობას (გამძლეობას).

ასევე წაიკითხეთ: კაფსულა კოფეინი: იცით, რისთვის არის ის და როგორ მიიღოთ ის

რა უნდა გააკეთოთ?

დიეტოლოგის პირველი რჩევა მარტივი და გასაგებია: ნუ არ გამოიყენოთ ნებისმიერი სახის დანამატი პროფესიონალის მითითების გარეშე. ის შეძლებს გაანალიზოს რომელი საკვები ნივთიერებების გაძლიერება გჭირდებათ, ასევე გამოთვალოს ადეკვატური რაოდენობა, თქვენი ჰიპერტროფიის და თუნდაც თქვენი ჯანმრთელობის ზიანის გარეშე!

გარდა ამისა, თქვენ ასევე უნდა გესმოდეთ. რომ ანტიოქსიდანტური ნივთიერებები ჩვენთვის აუცილებელია და შეიძლება ყოველდღიურად მივიღოთ საკვების საშუალებით, უმეტესად დანამატების გარეშე. ნებისმიერ შემთხვევაში მიმართეთ ექიმს! იხილეთ ანტიოქსიდანტებით მდიდარი საკვების რამდენიმე მაგალითი :

• ვიტამინი A: სტაფილო, გოგრა, ბროკოლი დანესვი;
• ვიტამინი C: ციტრუსის ხილი, მუქი მწვანე ბოსტნეული, პომიდორი, მარწყვი და ბროკოლი;
• ვიტამინი E: ხორბლის ჩანასახები, არაქისი და თხილი;
• ლიკოპენი: პომიდორი, სტაფილო და ფორთოხალი;
• თუთია: ხორცი, რძე და რძის პროდუქტები;
• სელენი: ღვიძლი, ფრინველი და კვერცხის გული.

წყარო: რენატა ბრანკო (CRN: 06100083), კლინიკური და სპორტული დიეტოლოგი.