თუ წონაში დაკლება გჭირდებათ, რთული იქნება აერობული ვარჯიშების თავიდან აცილება . ცეკვა, თოკზე ხტომა , ველოსიპედით სირბილი, სიარული, ცოცვა არის აერობული აქტივობების ტიპები, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკლებას და ხელს უწყობენ ფიზიკური წინააღმდეგობის გაზრდას.

პერსონალური ტრენერი და პედაგოგი ვაშინგტონის ფიზიკოსი რაფაელ დე Sales, სან პაულოდან, განმარტავს, რომ აერობული ვარჯიშები არის დაბალი ინტენსივობის და ხანგრძლივი ვარჯიშები , რომელშიც მეტაბოლური პროცესი მიმდინარეობს ჟანგბადის, გლუკოზის, ნახშირწყლებისა და ცხიმების არსებობით, რომლებიც გამოიყენება ელექტროენერგიის მიწოდებად.

სპეციალისტის თქმით, აერობული ვარჯიშები საჭიროა ბევრი გამეორებით ვარჯიში, რათა წონაში კლება გამოიწვიოს. „ასე რომ, მე არ ვამბობ, რომ მას მხოლოდ ფიზიკური შედეგები აქვს. ეს აადვილებს წონის დაკლების გზას, რადგან სხეულს უფრო ხელმისაწვდომს ხდის”, - გარანტიას იძლევა.

წაიკითხეთ აგრეთვე: ბოდიბილდინგი: რა არის ეს, სარგებელი და ძირითადი ტიპები

ბევრი სარგებელი მოაქვს აერობული ვარჯიშების რეგულარულ პრაქტიკას კვირაში სამიდან ექვს დღეს. იხილეთ რამდენიმე მათგანი:

• აუმჯობესებს განწყობას და ებრძვის დეპრესიას, შფოთვასა და სტრესს;

• აძლიერებს იმუნურ სისტემას;

• აუმჯობესებს ძილის ხარისხს;

• აძლიერებს გულის კუნთებს, ზრდის გულ-რესპირატორულ შესაძლებლობებს;

• აუმჯობესებს კარგი ქოლესტერინის დონეს,HDL;

• გაზრდილი წინააღმდეგობა დაღლილობის მიმართ, უფრო მეტი განწყობის უზრუნველყოფა ყოველდღიური ამოცანებისთვის;

• დაავადებების პრევენცია, როგორიცაა ჰიპერტენზია, დიაბეტი , ცერებროვასკულური ავარიები და სიმსუქნე;

• წარმოქმნის წონის დაკლებას.

აძლიერებს შედეგებს

რაც უფრო მყისიერია შედეგები გაუმჯობესებული განწყობა და გაუმჯობესებული სისხლის მიმოქცევა. სხვა სარგებელი მოქმედებს როგორც დანაზოგი: რაც უფრო მეტს ვვარჯიშობთ, მით უფრო ვაგროვებთ ჯანმრთელობას.

მნიშვნელოვანია იყოთ რეგულარულად ვარჯიშებში, რათა მაქსიმალური შედეგი მიიღოთ ფიზიკური აქტივობით. ამრიგად, კუმულაციური ეფექტები ყველაზე ეფექტურია ჯანმრთელობისთვის. გარდა ამისა, ტრავმების მაჩვენებელი მაღალია ვარჯიშების სპორადული პრაქტიკით. ეს არის ფაქტორი, რომელიც თავიდან უნდა იქნას აცილებული.

ასევე წაიკითხეთ: ფიტნესი x ველნესი: იცით განსხვავება?

როდესაც ვასრულებთ ზომიერ აერობულ ვარჯიშებს ჩვენ ვგრძნობთ, რომ ჩვენი გული უფრო სწრაფად სცემს, ვიდრე დასვენების დროს , მაგრამ არ ვგრძნობთ ზედმეტ აჩქარებას. სუნთქვა არის თერმომეტრი, რომ გავიგოთ, სწორ გზაზე ვართ თუ არა. სუნთქვის სიხშირე გაიზრდება, მაგრამ დახვეწილი გზით და ჩვენ მაინც შევძლებთ სხვა ადამიანთან ნორმალურად დალაპარაკებას აქტივობის შესრულებისას. იმ მომენტიდან, როცა ვარჯიშის დროს ნორმალურად ვერ ვსაუბრობთ, ეს იმის ნიშანია, რომ უნდა შეანელოთ.

გარდა ამისა, ეფექტს ვგრძნობთ.რელაქსაცია ვარჯიშის შემდეგ ენდორფინის გამოთავისუფლებით, რომელიც არის ნეიროტრანსმიტერი, ისევე როგორც ნორადრენალინი, აცეტილქოლინი და დოფამინი, რომლებიც გამოიყოფა აქტივობის დროს. ამ ჰორმონებს სიამოვნების ჰორმონებს უწოდებენ, მათ მიერ წარმოქმნილი დამამშვიდებელი ეფექტის გამო. პერსონალური ტრენერი – CREF 51670

ასევე წაიკითხეთ: რა წვავს მეტ კალორიებს: აერობული ვარჯიში თუ ბოდიბილდინგი?