როდესმე გიფიქრიათ წონის დაკლებაზე ცდუნებებზე უარის თქმის გარეშე? ზომიერება არის 80/20 დიეტის პრინციპი . ჰოლივუდის მსახიობების მიერ მიღებული მეთოდი, როგორიცაა ჯესიკა ალბა და ოლივია მუნი, საშუალებას გაძლევთ იკვებოთ კონტროლირებადი და ჯანსაღად 80% კვებაში, ხოლო დანარჩენ 20% -ში დეპრივაციის გარეშე, ქმნის კარგ ჩვევებს. თუმცა გამოშვებული კერძების დროს საღი აზრია საჭირო.

ერთ მხარეს ბოსტნეული, მთელი მარცვლეული და უცხიმო ხორცი. მეორეს მხრივ, ცნობილი პენა ჯეკფრუტი, როდესაც არ არის შეშფოთებული კალორიებისა და საკვების რაოდენობაზე.

80%

დიეტის ჯანსაღი ნაწილი, 80%, უნდა შეიცავდეს უფრო მკაცრ დიეტას. არ არის დამუშავებული საკვები ან რაფინირებული ნახშირწყლები. ამასთან, უპირატესობა მიანიჭეთ მთლიან ინგრედიენტებს, ბოსტნეულს, ხილს, უცხიმო ხორცს და ბევრ წყალს.

20%

უფასო კვება უნდა მიირთვათ ზომიერად, თუნდაც ის. ნებადართულია ჭამე რაც გინდა. ამასთან, ყურადღება უნდა მიექცეს პორციის ზომებს და კალორიების გაზვიადებას. ტკბილეული, მაკარონი, პური, დესერტი და ყველა ის ნივთი, რომელიც ვიცით, რომ უმჯობესია მოერიდოთ.

ასევე წაიკითხეთ: საქსენდა: მედიცინაში გამოიყენება ჰორმონი წონის დაკლებისთვის

"უსარგებლო" საკვები მთავრდება მოტივაცია, რომ მოიკლათ ლტოლვა და არ დანებდეთ პროგრამას. მაგრამ, რჩევაა დაგეგმოთ 20% წვეულებებისთვის, ღონისძიებებისთვის ან ნებისმიერი სიტუაციისთვის, სადაც აპირებთ სახლიდან მოშორებით ჭამას.

უთანხმოებები

ზოგიერთი ექსპერტი არ ეთანხმება იმას, თუ როგორ მუშაობს 80/20 დიეტა წონის დაკლების მისაღწევად: უფასო კვება კვირაში მხოლოდ ერთ დღეს, არა ყველა დღე. ამრიგად, დარჩენილ დღეებში დიეტა უნდა იყოს ჯანსაღი. განაცხადის სხვა ფორმაა კვირაში 4 კვება ცდუნებით (21 ძირითადი კვება, საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშამზე).

80/20 დიეტის სარგებელი

წონის დაკლება შესაძლებელია ყოველდღიური ცხოვრების ცდუნებებზე უარის თქმის გარეშე. ამრიგად, მენიუ შეიძლება იყოს მკვებავი და ჰქონდეს დელიკატესები, თუნდაც წონის დაკლება.

შემდეგი

20%-იანი კატეგორიის ჭამით ადამიანს შეუძლია აქვს დანაშაულის გრძნობა. თუმცა, კიდევ ერთი რისკია ბალანსის პროპორციულად შენარჩუნების შეუძლებლობა და წონის დაკლების სტაგნაცია.

ერთი ვარიანტია დიეტოლოგთან დაკვირვება მეთოდის შედეგის უზრუნველსაყოფად. მხოლოდ პროფესიონალს შეუძლია მიუთითოს საუკეთესო პროგრამა, მიზნები წონის დაკლებასთან და კეთილდღეობასთან დაკავშირებით რუტინაში.