კუნთოვანი მასის მოპოვების პროცესში პრიორიტეტული უნდა იყოს ზოგიერთი საკვები ნივთიერება. ნახშირწყლები აუცილებელია, განსაკუთრებით ვარჯიშის დროს სხეულის ენერგიის უზრუნველსაყოფად. პროტეინები მუშაობენ კუნთების მშენებლობაში. ამიტომ, ღირს დიეტის ინვესტიცია ამ ნუტრიენტებით მდიდარი საკვებით, გარდა, რა თქმა უნდა, ვიტამინების, მინერალებისა და კარგი ცხიმების გარდა. ასე რომ, იხილეთ რამდენიმე პრაქტიკული და გემრიელი რეცეპტები კუნთების მასის მოსამატებლად.

კრეპიოკა

კრეპიოკა შესანიშნავი ვარიანტია საუზმეზე ან ღამის საჭმელად. უფრო სწრაფად. ცომს ცოტა ინგრედიენტი აქვს და ამიტომ მარტივი მოსამზადებელია. შიგთავსი, თავის მხრივ, შეიძლება განსხვავდებოდეს. რჩევა არის ცილის ზოგიერთი წყაროს ინვესტიცია, მაგალითად, ქათამი, ყველი ან ტუნა.

ინგრედიენტები:

• 1 კვერცხი;
• ერთი კვერცხის ცილა;
• ორი სუფრის კოვზი ტაპიოკას რეზინა;
• ერთი მწიკვი მარილი.

მომზადების მეთოდი:

პირველ რიგში, შეაგროვეთ ყველა ინგრედიენტი თასში და ათქვიფეთ ჩანგლით. შემდეგ უბრალოდ ჩაასხით ნაზავი არაწებოვან ტაფაში და გადააბრუნეთ, როცა ქვედა მხარე გაიხსნება. ამ გზით, როცა ოქროსფერი გახდება, შეგიძლიათ შეავსოთ და მიირთვათ!

რეცეპტები კუნთების მასის მოსამატებლად: ბანანის ბლინი

კიდევ ერთი იდეალური ვარიანტი საუზმეზე ან შუადღის საჭმელად. ბანანის ბლინი. ჰიპერტროფიულ დიეტებში, ღირს რეცეპტის დასრულებაარაქისი. საკვები ასტიმულირებს კუნთების შეკუმშვას და აქვს მაღალი კალორიული ღირებულება, ამიტომ პასუხისმგებელია გაჯერების გაზრდაზე.

შემადგენლობა:

• ვერცხლის ბანანი;
• ორი სუფრის კოვზი შვრიის ფქვილი;
• 1 კვერცხი;
• ორი ჩაის კოვზი ქოქოსის შაქარი.

მომზადების წესი:

პირველ რიგში, ჩანგლით გახეხეთ ბანანი. ცოტა ხანში დაუმატეთ სხვა ინგრედიენტები და კარგად აურიეთ ერთგვაროვანი მასის მიღებამდე. შემდეგ გააცხელეთ არაწებოვანი ტაფა, მოათავსეთ ცომის ნაწილი და მოხარშეთ. ბოლოს ბლინი მეორე მხრიდან შეყავით.

ქათმის ზოლები ბოსტნეულით ტაფაში

იდეალური რეცეპტი სრული ლანჩისთვის ან ვახშმისთვის, ღირს ნახშირწყლების წყაროს დამატება, მაგალითად, კარტოფილი ან ბრინჯი.

ინგრედიენტები :

• 1 ქათმის მკერდი ზოლებად;
• მარილი გემო;
• შავი პილპილი გემოვნებით;
• 1 სუფრის კოვზი (დესერტი) ზეითუნის ზეთი;
• დაჭრილი ხახვი (1 სუფრის კოვზი);
• 1 ჭიქა ( ჩაი) დაჭრილი მწვანე ლობიო;
• 1 ჭიქა (ჩაი) დაჭრილი ბროკოლი;
• დაჭრილი სტაფილო (1 ერთეული);
• 1 კოვზი (წვნიანი) დაჭრილი პრასი;
• დაჭრილი ოხრახუში გემოვნებით.

მომზადების წესი:

პირველად ქათამს მოაყარეთ მარილი და შავი პილპილი. შემდეგ დაჭერით ნაჭრებად და გადადგით. შემდეგ გააცხელეთ ზეთი და მოშუშეთ ხახვი, სანამ არ გაშრება. შემდეგ,დაამატეთ ქათამი და მოხარშეთ ოქროსფერამდე. ცოტა ხანში დაუმატეთ წიპწა, ბროკოლი და სტაფილო და მოხარშეთ სანამ არ დარბილდება. ბოლოს დაუმატეთ პრასი გაფუჭებამდე და მიირთვით დაქუცმაცებულ ოხრახუშით.

ცილოვანი ვიტამინი

ვიტამინები და შაიკები კუნთოვანი მასის მოსამატებლად შესანიშნავი რეცეპტია. ეს იმიტომ ხდება, რომ მათი შეფუთვა შესაძლებელია დიდ კვებას შორის და საკმაოდ მრავალმხრივია. ასევე შესაძლებელია შრატის პროტეინის დამატება პრეპარატში, რათა ის მეტი ცილა იყოს.

შემადგენლობა:

• ½ ერთეული ავოკადო;
• ½ პაპაიას ერთეული;
• ერთი ჯუჯა ბანანი;
• ორი ჭიქა უცხიმო რძე;
• ½ სუფრის კოვზი ჩიას თესლი;
• ½ სუფრის კოვზი სელის თესლი;
• ორი სუფრის კოვზი გაბრტყელებული შვრია.

მომზადების წესი:

უბრალოდ ათქვიფეთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში და შემდეგ მიირთვით .

რეცეპტები კუნთების მასის მოსამატებლად: ცილოვანი ოსპი

შესანიშნავია ცივი საკვები ხანგრძლივი დღის განმავლობაში, ცილოვანი ოსპის რეცეპტი, უპირველეს ყოვლისა, თანამშრომლობს პროცესთან. იძენს კუნთების მასას და შეიცავს რამდენიმე საკვებ ნივთიერებას სხვადასხვა ინგრედიენტებისგან. ნახეთ:

ინგრედიენტები :

• 300გრ ოსპი;
• 300გრ კუბიკებად დაჭრილი კარტოფილი;
• 250გრ თხლად დაჭრილი სტაფილო;
• 600გ კუბებად დაჭრილი ქათმის მკერდი;
• 1 ჭიქა ტომატის სოუსიხელნაკეთი;
• 1 დაჭრილი ხახვი;
• 2 კბილი ნიორი, დაჭრილი;
• 2 სუფრის კოვზი დაჭრილი ოხრახუში;
• 1 სუფრის კოვზი პაპრიკა;
• მარილი და შავი პილპილი გემოვნებით.

მომზადების მეთოდი :

მომზადების წინა ღამეს დატოვეთ ოსპი, რათა დატენიანდეს. ტაფაში მოვშუშოთ ქათამი, ხახვი და სტაფილო. შემდეგ დაუმატეთ ოხრახუში, პომიდვრის სოუსი და პაპრიკა გახსნილი ჭიქა წყალში და მოაყარეთ მარილი და პილპილი გემოვნებით. შემდეგ დაუმატეთ ოსპი, კარტოფილი, 3 ჭიქა წყალი და ტაფას დააფარეთ. ბოლოს მოხარშეთ დაბალ ცეცხლზე, სანამ საკვები არ დარბილდება. ამას დაახლოებით 40 წუთი დასჭირდება.

ასევე წაიკითხეთ: რა უნდა ჭამოთ კუნთების მასის მოსაპოვებლად: იდეალური რაოდენობა