Whey protein atau hiperkalori? Pelajari cara memilih suplemen

 Whey protein atau hiperkalori? Pelajari cara memilih suplemen

Lena Fisher

Jika Anda berniat menambah massa otot melalui latihan hipertrofi, Anda pasti pernah mendengar tentang suplemen seperti whey protein atau hiperkalori. Namun, ketika harus memilih suplemen yang ideal untuk membantu Anda dalam rutinitas latihan, beberapa keraguan mungkin muncul karena whey dan hiperkalori berkontribusi pada penambahan massa otot.

Lagipula, suplemen mana yang harus dipilih? Untuk menjawab pertanyaan ini, kami berbicara dengan ahli gizi Fúlvia Hazarabedian .

Baca juga: Apakah pra-latihan buruk untuk Anda?

Whey Protein atau hiperkalori?

Ahli gizi menjelaskan bahwa dalam kasus ini, pertanyaannya mungkin tidak memiliki jawaban tunggal, karena indikasi suplementasi tergantung pada kebutuhan nutrisi, energi, dan protein setiap orang dalam kasus hipertrofi. Dengan demikian, untuk membuat pilihan yang tepat untuk skenario Anda, Anda juga harus mempertimbangkan karakteristik masing-masing produk. Di bawah ini, pahami fungsi masing-masing:

Hiperkalori

Ahli gizi menjelaskan bahwa hiperkalori adalah cara yang cepat, praktis dan nyaman untuk mengonsumsi kalori dalam jumlah tinggi dengan kapasitas pencernaan dan penyerapan yang baik, melengkapi asupan kalori dari makanan.

Dalam proses hipertrofi, Anda perlu menelan lebih banyak kalori daripada yang Anda keluarkan. Dan agar hal ini terjadi, jumlah kalori yang dicerna setiap hari harus lebih besar. "Dalam kasus ini, mungkin ada kesulitan untuk mencapai kalori yang diperlukan karena kapasitas volume lambung. Pada saat inilah suplemen hiperkalori hadir, yang menyediakan kalori tanpa menghabiskan terlalu banyak tempat," kata Fúlvia.

Hiperkalori diindikasikan untuk:

  • Orang dengan metabolisme yang dipercepat;
  • Ectomorphs;
  • Orang yang ingin menambah berat badan;
  • Praktisi aktivitas fisik dengan intensitas tinggi;

Protein whey

Di sisi lain, whey dikenal karena kepraktisan yang ditawarkan suplemen ini dalam mencapai kebutuhan protein harian yang diperlukan, ketika tujuan ini tidak tercapai dengan diet seimbang. Dalam hal ini, protein penting karena menyediakan asam amino yang diperlukan untuk pembangunan jaringan, termasuk otot.

Suplemen diklasifikasikan menurut konsentrasi dan penyaringan, dan dapat berupa terkonsentrasi, terisolasi atau terhidrolisis Oleh karena itu, jumlah protein setiap jenis cenderung bervariasi. Namun demikian, suplemen ini memiliki kandungan kalori yang rendah dibandingkan dengan suplemen hiper kalori.

Sangat cocok untuk:

  • Mengisi kembali jumlah protein harian;
  • Diet terbatas karbohidrat;
  • Penggantian kalori berlebih setelah mencapai berat badan yang diinginkan;
  • Mempertahankan jumlah massa otot yang sudah diperoleh.

Bagaimana cara memilih?

Untuk memilih salah satu dari dua suplemen ini, penting untuk memahami bahwa hiperkalori membantu asupan kalori, karena memiliki sejumlah besar karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral, sedangkan whey difokuskan pada asupan protein.

Lihat juga: Bagaimana cara kerja obat sublingual?

Oleh karena itu, jika tujuan Anda adalah untuk menambah berat badan beberapa kilo yang terkait dengan latihan beberapa aktivitas fisik, hiperkalori mungkin merupakan pilihan yang paling menarik. Namun, jika tujuan Anda adalah untuk memperkuat penambahan massa otot dan mempertahankan apa yang telah dibangun, whey adalah yang paling cocok.

Terakhir, suplementasi bersifat individual sehingga, dalam beberapa kasus, bahkan dapat dicampur dan menyertakan whey protein dan hiperkalori.

Bagaimanapun, Anda tidak boleh memulai suplementasi tanpa saran dari seorang profesional. Oleh karena itu, bicaralah dengan ahli gizi yang akan dapat mengevaluasi dengan benar kebutuhan sebenarnya dari suplemen tersebut. Selain itu, perlu diingat bahwa yang paling menarik bagi kesehatan adalah memperoleh makronutrien ini melalui makanan, oleh karena itu, suplemen dapat digunakan sebagai pelengkap.

Kontraindikasi

Karena komposisinya, suplemen seperti whey dan hiperkalori juga memiliki beberapa kontraindikasi:

  • Alergi terhadap protein susu karena suplemen umumnya mengandung protein whey;
  • Orang dengan penyakit kronis seperti diabetes, tiroid, masalah ginjal atau hati Wanita hamil dan menyusui, anak-anak dan lansia hanya boleh mengonsumsi dengan saran medis dan nutrisi.

Ingatlah bahwa kelebihan itu berbahaya bagi kesehatan. Oleh karena itu, mulailah menambahkan suplemen hanya setelah mendapat saran dari profesional yang berkualifikasi.

Lihat juga: Diet hiperprotein: Apa itu dan bagaimana melakukannya

Kiat untuk membeli suplemen

Sebelum membeli suplemen makanan apa pun, penting untuk memahami untuk apa masing-masing suplemen itu dan apa rekomendasinya. Jadi, simak di bawah ini:

  • Belilah suplemen dari toko dan merek yang sudah terkenal dan bersertifikat ANVISA;
  • Periksa peringatan, rekomendasi, dan pantangannya. Misalnya, orang yang memiliki masalah jantung harus memastikan bahwa suplemen tersebut tidak berbahaya bagi jantung;
  • Berhati-hatilah saat mengonsumsi beberapa suplemen secara bersamaan;
  • Periksa uji klinis yang telah dilakukan dengan sebagian populasi yang serupa dengan Anda (dalam hal usia, jenis kelamin, dll.);
  • Bacalah labelnya, karena banyak suplemen yang dijual di pasaran memiliki banyak bahan tambahan kimia (pewarna, pemanis, pengawet, penstabil?);
  • Orang yang mengonsumsi suplemen seperti Whey Protein harus meningkatkan asupan air mereka untuk menghindari kelebihan beban pada ginjal;
  • Untuk menjaga pola makan Anda dan, jika perlu, suplementasi, carilah ahli gizi yang berspesialisasi dalam bidang latihan fisik dan olahraga.

Sumber: Fúlvia Hazarabedian, kepala program Bio Nutri.

Lena Fisher

Lena Fisher adalah penggemar kesehatan, ahli gizi bersertifikat, dan penulis blog kesehatan dan kesejahteraan yang populer. Dengan pengalaman lebih dari satu dekade di bidang nutrisi dan pembinaan kesehatan, Lena telah mendedikasikan karirnya untuk membantu orang mencapai kesehatan optimal dan menjalani kehidupan terbaik mereka. Semangatnya untuk kesehatan telah membawanya untuk mengeksplorasi berbagai pendekatan untuk mencapai kesehatan secara keseluruhan, termasuk diet, olahraga, dan praktik mindfulness. Blog Lena adalah puncak dari penelitian, pengalaman, dan perjalanan pribadinya selama bertahun-tahun untuk menemukan keseimbangan dan kesejahteraan. Misinya adalah untuk menginspirasi dan memberdayakan orang lain untuk membuat perubahan positif dalam hidup mereka dan menerapkan gaya hidup sehat. Saat dia tidak menulis atau melatih klien, Anda dapat menemukan Lena berlatih yoga, mendaki jalan setapak, atau bereksperimen dengan resep baru yang sehat di dapur.