Vitamin C dalam kehamilan: Pentingnya nutrisi dan makanan

 Vitamin C dalam kehamilan: Pentingnya nutrisi dan makanan

Lena Fisher

Di antara begitu banyak pertanyaan tentang kebiasaan terbaik untuk kehamilan yang damai, salah satunya berkisar pada vitamin C: apakah benar-benar aman untuk mengonsumsinya selama kehamilan? Jawabannya adalah ya, tetapi perlu diperhatikan kelebihan. karena kadar nutrisi yang tinggi dapat membuat kehamilan yang sudah memiliki risiko tinggi, seperti kasus preeklampsia, diabetes, tekanan darah tinggi, dan masalah ginjal.Tindak lanjut medis sangat penting untuk mengevaluasi jumlah yang memadai, serta kebutuhan akan suplementasi.

Tetapi jika tidak ada batasan, vitamin C hanya menawarkan manfaat, karena membantu penyerapan zat besi, yang penting untuk melawan anemia dan untuk kesehatan sel darah merah. Selain itu, "kekuatan super" lainnya juga sudah diketahui: konsumsi yang cukup melindungi dan memperkuat sistem kekebalan tubuh, yang menjadi lebih rapuh selama kehamilan.

Baca juga: Magnesium dalam kehamilan: temukan manfaat nutrisi ini

Lebih banyak manfaat vitamin C dalam kehamilan

  • Berpartisipasi dalam produksi kolagen.
  • Vitamin C adalah antioksidan, yang berarti mencegah kerusakan sel dan penuaan dini, itulah sebabnya mengapa vitamin C adalah salah satu bahan favorit dalam formula perawatan kulit.
  • Membantu pemeliharaan dan kesehatan pembuluh darah.

Makanan yang kaya vitamin C

Vitamin C mudah ditemukan dalam makanan sehari-hari, tetapi sumber yang paling melimpah adalah buah dan sayuran, hampir semuanya memiliki konsentrasi nutrisi yang tinggi - yang sangat bagus, karena lebih mudah mendapatkan vitamin C hanya dengan makan.

  • Acerola: Segelas jus alami dari buah ini sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan vitamin C bagi wanita hamil. Dibandingkan dengan jeruk, yang terkenal karena mengandung vitamin C, acerola memiliki jumlah nutrisi 5 kali lebih banyak - sekitar 230 mg.

    Lihat juga: Lipoma: apa itu, gejala, penyebab, dan pengobatannya
  • Jambu: menempati peringkat kedua, dengan sekitar 220 mg vitamin C dalam satu unit rata-rata, dan dapat dikonsumsi dalam bentuk jus atau ditemani dengan buah-buahan lainnya.

  • Pepaya: selain membantu transit usus karena kandungan seratnya yang melimpah, satu unit kecilnya mengandung sekitar 80 mg.

  • Brokoli: 100 gram sayuran menyediakan 122 mg vitamin C. Siapkan makanan dengan cara dikukus untuk menghindari hilangnya vitamin C dan makanlah dengan salad dan sebagai pendamping makanan utama (pai dan pasta, misalnya).

Kiat untuk meningkatkan penyerapan vitamin C dalam kehamilan

Untuk buah dan sayuran, konsumsilah belum diproses (Setelah beberapa waktu, vitamin C dapat teroksidasi dan kehilangan keefektifannya, terutama jika terpapar sinar matahari. Jadi, hindari menyimpan salad buah di dalam kulkas dan lebih baik langsung memakannya begitu disiapkan. Dengan cara ini, tubuh akan lebih efektif menyerap vitamin C dan nutrisi lain yang ada di dalam makanan.

Bagaimana dengan suplementasi?

Asupan vitamin C wanita hamil mendekati 75 mg dan umumnya mudah untuk mencapai target ini, sehingga kekurangan vitamin C lebih jarang terjadi. Namun, jika dokter Anda menyarankan suplementasi, mungkin akan bersamaan dengan vitamin lain (multivitamin), seperti zat besi, karena vitamin C membantu meningkatkan penyerapannya.

Lihat juga: Hemoglobin A1c: apa itu dan nilai rujukannya

Baca juga: Seng dalam kehamilan: pahami pentingnya mineral ini

Sumber: Bruno Barbosa Madeira, dokter klinis, spesialis Nutrologi, Profesor Kedokteran, Uninove-SP, CRM 185352.

Lena Fisher

Lena Fisher adalah penggemar kesehatan, ahli gizi bersertifikat, dan penulis blog kesehatan dan kesejahteraan yang populer. Dengan pengalaman lebih dari satu dekade di bidang nutrisi dan pembinaan kesehatan, Lena telah mendedikasikan karirnya untuk membantu orang mencapai kesehatan optimal dan menjalani kehidupan terbaik mereka. Semangatnya untuk kesehatan telah membawanya untuk mengeksplorasi berbagai pendekatan untuk mencapai kesehatan secara keseluruhan, termasuk diet, olahraga, dan praktik mindfulness. Blog Lena adalah puncak dari penelitian, pengalaman, dan perjalanan pribadinya selama bertahun-tahun untuk menemukan keseimbangan dan kesejahteraan. Misinya adalah untuk menginspirasi dan memberdayakan orang lain untuk membuat perubahan positif dalam hidup mereka dan menerapkan gaya hidup sehat. Saat dia tidak menulis atau melatih klien, Anda dapat menemukan Lena berlatih yoga, mendaki jalan setapak, atau bereksperimen dengan resep baru yang sehat di dapur.