Treadmill atau sepeda: mana yang lebih banyak menurunkan berat badan Anda?

 Treadmill atau sepeda: mana yang lebih banyak menurunkan berat badan Anda?

Lena Fisher

Treadmill atau sepeda: itulah pertanyaannya! Jika Anda penggemar sesi kardio, Anda mungkin bertanya-tanya peralatan mana yang terbaik untuk menurunkan berat badan Yang benar adalah bahwa jawabannya bervariasi sesuai dengan tujuan Anda - dan tingkat kebugaran fisik -Namun, keduanya dapat memberikan banyak manfaat. Pahami lebih lanjut tentang keduanya di bawah ini:

Untuk membakar kalori

Jika kita membandingkan intensitas latihan yang sama, treadmill akan sedikit lebih unggul. Ini karena di treadmill Anda biasanya menggerakkan seluruh tubuh Anda, bukan hanya tungkai bawah seperti halnya dengan sepeda motor.

Baca juga: Apakah pemintalan menipiskan atau menebalkan kaki?

Namun, karena latihan ini menuntut lebih banyak bagian kardiorespirasi, mereka yang menggunakannya biasanya memulai dengan hiking Jadi, baik di treadmill atau sepeda, jumlah kalori yang Anda bakar akan bergantung pada intensitas yang Anda lakukan dalam sesi latihan.

Treadmill atau sepeda: keunggulan masing-masing

"Manfaat utama dari treadmill dan sepeda adalah meningkatkan kondisi fisik, meningkatkan sistem kardiorespirasi dan membakar kalori," ujar ahli pendidikan jasmani Ingred Menezes.

Baca juga: Sepeda: Bersepeda di jalan atau di gym?

Treadmill, seperti yang telah disebutkan, adalah pilihan yang bagus untuk menggerakkan seluruh tubuh, sedangkan sepeda, di sisi lain, memperkuat otot-otot kaki dan pantat Selain itu, karena berdampak rendah, olahraga ini mengurangi risiko rasa sakit dan cedera - sehingga lebih cocok untuk pemula atau orang yang kelebihan berat badan.

Cara mengintensifkan latihan di atas treadmill atau sepeda: HIIT

Dan yang terbaik: Anda tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam di atas treadmill atau sepeda untuk menurunkan berat badan. HIIT !

O Pelatihan HIIT (Latihan Interval Intensitas Tinggi) telah menjadi terkenal dalam program latihan untuk menurunkan berat badan, dan bukan tanpa alasan. Bagaimanapun, di dalamnya Anda menyelingi rangsangan intensitas tinggi (di mana Anda meningkatkan detak jantung Anda) dengan interval pemulihan yang singkat (baik beristirahat atau melakukan gerakan yang lebih ringan).

Baca juga: Tips tentang apa yang harus dimakan setelah kelas HIIT

Lihat juga: Apakah jus lemon dengan mint dapat menurunkan berat badan? Apakah itu detoksifikasi?

Hal ini mengurangi waktu latihan tetapi meningkatkan pengeluaran kalori, jadi jika Anda ingin menerapkan HIIT di treadmill atau sepeda, cobalah:

Lihat juga: Apakah puasa apel menurunkan berat badan? Pelajari lebih lanjut tentang tren ini
  • Di belakang: Selingi saat-saat berlari dengan saat-saat berjalan;
  • Di atas sepeda: Bidikan yang bervariasi dan putaran yang lebih senyap.

Karena sesi ini cenderung sangat intens, ada baiknya Anda melakukan beberapa tindakan pencegahan, seperti panas selalu, hormati batas kemampuan tubuh Anda, dapatkan pengawasan profesional dan jangan lakukan HIIT dalam beberapa hari berturut-turut (sisakan waktu istirahat untuk tubuh Anda memulihkan diri).

Lena Fisher

Lena Fisher adalah penggemar kesehatan, ahli gizi bersertifikat, dan penulis blog kesehatan dan kesejahteraan yang populer. Dengan pengalaman lebih dari satu dekade di bidang nutrisi dan pembinaan kesehatan, Lena telah mendedikasikan karirnya untuk membantu orang mencapai kesehatan optimal dan menjalani kehidupan terbaik mereka. Semangatnya untuk kesehatan telah membawanya untuk mengeksplorasi berbagai pendekatan untuk mencapai kesehatan secara keseluruhan, termasuk diet, olahraga, dan praktik mindfulness. Blog Lena adalah puncak dari penelitian, pengalaman, dan perjalanan pribadinya selama bertahun-tahun untuk menemukan keseimbangan dan kesejahteraan. Misinya adalah untuk menginspirasi dan memberdayakan orang lain untuk membuat perubahan positif dalam hidup mereka dan menerapkan gaya hidup sehat. Saat dia tidak menulis atau melatih klien, Anda dapat menemukan Lena berlatih yoga, mendaki jalan setapak, atau bereksperimen dengan resep baru yang sehat di dapur.