Squat hack: Manfaat dan cara melakukannya

 Squat hack: Manfaat dan cara melakukannya

Lena Fisher

Untuk memperkuat kaki Anda dan membuat bokong Anda terasa keras, squat hack adalah pilihan yang bagus. Dengan cara ini, ini olahraga adalah salah satu dari beberapa variasi squat tradisional.

Lihat juga: Quercetin: Perkenalkan antioksidan yang kuat

Jadi hack squat tidak hanya melatih otot bokong dan paha depan, tapi juga fleksor paha belakang, betis, dan pinggul.

Hack squat adalah gagasan dari George Hackenschmidt, seorang pegulat dan atlet angkat besi. Dia bertujuan untuk menciptakan latihan yang berfokus pada pembentukan massa dan kekuatan otot seperti squat tradisional, tetapi tidak menyebabkan masalah persendian atau punggung.

Gerakan ini dapat dilakukan oleh siapa saja, tetapi pertama-tama, penting untuk ditekankan bahwa untuk melakukan semua jenis latihan, Anda harus mendapat dukungan dari pendidik fisik untuk menghindari kemungkinan cedera.

Lihat juga: Kayu manis pada rambut: untuk apa, manfaat, dan cara menggunakannya

Baca juga: Bulgarian squat: Ketahui manfaat latihannya

Manfaat

Hack squat dapat memberikan beberapa manfaat bagi tubuh, jadi simak manfaat utama dari latihan ini di bawah ini:

  • Membantu membangun kekuatan dan otot;
  • Alat ini melatih beberapa kelompok otot secara bersamaan;
  • Hal ini juga memperbaiki postur tubuh dan keselarasan tulang belakang;
  • Membantu mencegah cedera;
  • Hal ini tidak menyebabkan banyak tekanan pada tulang belakang karena memungkinkan Anda untuk mendistribusikan beban secara lebih merata;
  • Terakhir, ini memungkinkan Anda untuk melatih setiap kaki secara individual.

Baca juga: Jongkok isometrik: Manfaat dan cara melakukannya

Cara melakukan squat hack

  1. Mulailah dengan punggung bersandar pada bantalan mesin. Jaga agar kaki Anda tetap terbuka lebih lebar dari lebar pinggul;
  2. Jadi, pegang gagang samping dengan tangan Anda untuk penyangga dan keamanan, tarik napas, angkat dan buka kunci perangkat;
  3. Kemudian, mulailah gerakan jongkok secara perlahan-lahan sampai Anda mencapai sudut kurang dari 90 derajat dengan lutut Anda;
  4. Kemudian kembali ke posisi awal;
  5. Lakukan jumlah pengulangan dan rangkaian yang ditunjukkan oleh seorang profesional yang berkualifikasi.

Lena Fisher

Lena Fisher adalah penggemar kesehatan, ahli gizi bersertifikat, dan penulis blog kesehatan dan kesejahteraan yang populer. Dengan pengalaman lebih dari satu dekade di bidang nutrisi dan pembinaan kesehatan, Lena telah mendedikasikan karirnya untuk membantu orang mencapai kesehatan optimal dan menjalani kehidupan terbaik mereka. Semangatnya untuk kesehatan telah membawanya untuk mengeksplorasi berbagai pendekatan untuk mencapai kesehatan secara keseluruhan, termasuk diet, olahraga, dan praktik mindfulness. Blog Lena adalah puncak dari penelitian, pengalaman, dan perjalanan pribadinya selama bertahun-tahun untuk menemukan keseimbangan dan kesejahteraan. Misinya adalah untuk menginspirasi dan memberdayakan orang lain untuk membuat perubahan positif dalam hidup mereka dan menerapkan gaya hidup sehat. Saat dia tidak menulis atau melatih klien, Anda dapat menemukan Lena berlatih yoga, mendaki jalan setapak, atau bereksperimen dengan resep baru yang sehat di dapur.