Siklus menstruasi: pelajari strategi untuk meringankan PMS

 Siklus menstruasi: pelajari strategi untuk meringankan PMS

Lena Fisher

PMS (ketegangan pramenstruasi) menunjukkan gejala yang berbeda pada setiap wanita. Ada yang lebih merasakan efek dari fase ini dan menderita dengan bertambahnya jerawat, mudah tersinggung, dan perubahan berat badan.Salah satunya, menurut sang spesialis, disebut "siklus biji-bijian." Meskipun namanya aneh, strateginya cukup sederhana: "Cukup masukkan konsumsi biji-bijian dalam periode tertentu dalam sebulan untuk mengatur hormon kewanitaan (estrogen dan progesteron)," sarannya.

Lihat juga: Apakah jus nanas dengan wortel menurunkan berat badan? Temukan minumannya

Lihat juga: Latihan siklus menstruasi x: bagaimana seharusnya latihan di setiap fase

Lagi pula, apakah siklus benih itu?

Hal ini diketahui mendukung regulasi hormonal, yang akibatnya membantu mengendalikan gejala setiap fase siklus menstruasi, termasuk jerawat hormonal. Dengan kata lain, ini adalah protokol alternatif yang mampu memberikan manfaat bagi kesehatan wanita. "Sebagai hasilnya, berbagai penelitian telah menentukan bahwa ada hubungan langsung antara konsumsi biji-bijian dan penurunan gejala fisikDengan demikian, peningkatan konsumsi biji-bijian ini terkait dengan peningkatan konsumsi beberapa zat gizi mikro seperti zat besi, seng, mangan, vitamin E, tembaga, piridoksin, dan biotin. Jadi, bisa ditegaskan bahwa pendekatan nutrisi yang memadai dapat memberikan dampak positif pada periode ini," Camila menegaskan.

Cara mengikuti siklus benih

Hanya ada empat biji yang diperbolehkan selama siklus: biji labu, biji rami, biji wijen, dan biji bunga matahari, dan Anda harus mengonsumsinya belum diproses dan tentu saja dengan kulitnya, karena mengandung lignan, fitokimia yang memblokir kelebihan hormon, sehingga mencegah ketidakseimbangan. Pada prinsipnya, mereka dijual di sebagian besar supermarket dan toko-toko produk alami.

Lihat juga: Pisang Jawa Biru: Buah yang rasanya seperti es krim

Fase-fase siklus menstruasi

Pertama-tama, penting untuk mengetahui fase-fase siklus Anda untuk memulai metode ini. Lihat:

Fase pertama dari siklus: dari hari ke-1 hingga hari ke-14

Pada fase pertama siklus - fase folikuler - yang dimulai pada hari pertama menstruasi, benih yang dikonsumsi adalah biji rami Jumlah keduanya adalah satu sendok makan setiap hari selama dua minggu. Selama fase ini, tingkat estrogen atau estrogen, hormon utama wanita, akan meningkat. Oleh karena itu, pilihlah untuk memasukkannya ke dalam makanan Anda dalam bentuk vitamin, sup, salad, dan, jika memungkinkan, bubuk. Selain itu, keduanya kaya akan omega-3 dan biji labu adalah sumber seng, mineral yang meningkatkan sintesis progesteron hormon yang berperan penting dalam mengatur siklus menstruasi dan menjaga kehamilan.

Baca lebih lanjut: Omega-3 dalam kehamilan: mengapa itu penting

Fase kedua dari siklus: hari ke 15 hingga 28

Pada fase ini (luteal), Anda harus menelan biji wijen kaya akan vitamin E, dan bunga matahari Keduanya harus dimakan setiap hari (1 sendok makan) selama dua minggu. Mereka adalah biji yang kaya akan omega-6 sejenis asam lemak (lemak baik), seperti halnya omega-3.

Baca juga: Omega-3 dan omega-6: Pelajari lebih lanjut tentang lemak baik

Manfaat mengikuti siklus benih

  • Pengaturan siklus menstruasi yang lebih baik: meredakan gejala PMS dan menopause.
  • Mengurangi kram menstruasi.
  • Ini meredakan kecemasan dan meningkatkan suasana hati.
  • Terakhir, ini mengurangi keinginan berlebihan untuk makan makanan manis atau lainnya makanan yang menenangkan.

Siklus lain yang dapat membantu

Camila menambahkan bahwa ada cara lain untuk meningkatkan siklus benih, misalnya:

  • Siklus teh: pada tahap pertama, sertakan teh blackberry atau sage, sedangkan pada bagian kedua dari siklus ini, sertakan teh jahe, camomile, dan vitex.
  • Siklus minyak: dalam hal ini, penggunaan omega 3 dan minyak primrose atau borage secara bergantian.

"Namun, perlu ditekankan bahwa sangat penting untuk mencari ahli gizi profesional agar indikasinya dapat disesuaikan, dengan mempertimbangkan evaluasi biokimia (tes hormon), selain penyakit terkait (PCOS, endometriosis, PMS, infertilitas, dan lain-lain) serta tanda dan gejala," pungkasnya.

Lena Fisher

Lena Fisher adalah penggemar kesehatan, ahli gizi bersertifikat, dan penulis blog kesehatan dan kesejahteraan yang populer. Dengan pengalaman lebih dari satu dekade di bidang nutrisi dan pembinaan kesehatan, Lena telah mendedikasikan karirnya untuk membantu orang mencapai kesehatan optimal dan menjalani kehidupan terbaik mereka. Semangatnya untuk kesehatan telah membawanya untuk mengeksplorasi berbagai pendekatan untuk mencapai kesehatan secara keseluruhan, termasuk diet, olahraga, dan praktik mindfulness. Blog Lena adalah puncak dari penelitian, pengalaman, dan perjalanan pribadinya selama bertahun-tahun untuk menemukan keseimbangan dan kesejahteraan. Misinya adalah untuk menginspirasi dan memberdayakan orang lain untuk membuat perubahan positif dalam hidup mereka dan menerapkan gaya hidup sehat. Saat dia tidak menulis atau melatih klien, Anda dapat menemukan Lena berlatih yoga, mendaki jalan setapak, atau bereksperimen dengan resep baru yang sehat di dapur.