Sarapan berprotein: 8 ide praktis dan bergizi

 Sarapan berprotein: 8 ide praktis dan bergizi

Lena Fisher

Cara apa yang lebih baik untuk memulai hari selain dengan sarapan Bukan hanya pengunjung gym yang bisa mendapatkan manfaat dari pilihan diet ini, karena mengonsumsi sumber nutrisi ini saat sarapan dapat menjamin rasa kenyang dan energi untuk menghadapi aktivitas sehari-hari.

Apa itu protein?

Protein tidak lebih dari sekumpulan molekul (the asam amino ) yang bersatu membentuk rantai panjang untuk membentuk otot dan struktur lain di dalam tubuh.

Sekitar setengah dari asam amino yang kita butuhkan untuk bertahan hidup diproduksi secara alami oleh tubuh, sedangkan sisanya harus diperoleh melalui memberi makan .

Beginilah cara makanan berprotein penting untuk menjaga kesehatan kita: ketika kita mengonsumsi makanan sumber protein (baik hewani maupun nabati), tubuh memecah nutrisi ini menjadi berbagai asam amino, yang kemudian diserap untuk menjalankan fungsi-fungsi tertentu, seperti pembentukan otot .

Baca juga: Ide sarapan: Apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan dan menu

Lihat juga: Sebaiknya hindari makanan ini jika Anda menderita migrain

Apa saja manfaat dari sarapan berprotein?

Dengan mengonsumsi sumber protein di pagi hari, Anda memastikannya:

  • Pemeliharaan dan kemungkinan penambahan massa otot: latihan kekuatan menyebabkan pemecahan protein dalam jaringan otot. Dan untuk otot menjadi lebih kuat Asam amino leusin, misalnya, memainkan peran yang sangat penting dalam proses ini, memicu sintesis protein;
  • Lebih kenyang: Makanan kaya protein menahan kelaparan lebih lama;
  • Meningkatkan kekebalan tubuh: sebagai antibodi dan sel-sel pertahanan tubuh terbuat dari asam amino;
  • Kulit yang sehat: o kolagen zat yang mengencangkan kulit dan mencegah keriput dan garis ekspresi, adalah protein;
  • Keseimbangan hormon;
  • Penyembuhan lebih cepat: karena perbaikan jaringan ditingkatkan;
  • Kesehatan sendi: yang pada dasarnya terbentuk dari kolagen.

Apa yang harus dipilih sebagai pengiring?

Untuk meningkatkan efek mengenyangkan dari protein, Anda dapat mengombinasikannya dengan bahan-bahan yang kaya akan serat sebagai biji-bijian dan buah-buahan.

Lihat juga: Apakah wanita hamil bisa takut? Pahami apa saja efeknya

Ide sarapan berprotein

  • Crepe asin
  • Pisang crêpioca
  • Telur dadar
  • Telur orak-arik
  • Roti Kacang Mete Ketogenik
  • Roti keju dengan ricotta dan chia
  • Yoghurt pepaya dan kenari beku
  • Bola selai kacang

Lena Fisher

Lena Fisher adalah penggemar kesehatan, ahli gizi bersertifikat, dan penulis blog kesehatan dan kesejahteraan yang populer. Dengan pengalaman lebih dari satu dekade di bidang nutrisi dan pembinaan kesehatan, Lena telah mendedikasikan karirnya untuk membantu orang mencapai kesehatan optimal dan menjalani kehidupan terbaik mereka. Semangatnya untuk kesehatan telah membawanya untuk mengeksplorasi berbagai pendekatan untuk mencapai kesehatan secara keseluruhan, termasuk diet, olahraga, dan praktik mindfulness. Blog Lena adalah puncak dari penelitian, pengalaman, dan perjalanan pribadinya selama bertahun-tahun untuk menemukan keseimbangan dan kesejahteraan. Misinya adalah untuk menginspirasi dan memberdayakan orang lain untuk membuat perubahan positif dalam hidup mereka dan menerapkan gaya hidup sehat. Saat dia tidak menulis atau melatih klien, Anda dapat menemukan Lena berlatih yoga, mendaki jalan setapak, atau bereksperimen dengan resep baru yang sehat di dapur.