Resep pengeringan: 30 persiapan untuk membantu Anda menurunkan berat badan!

 Resep pengeringan: 30 persiapan untuk membantu Anda menurunkan berat badan!

Lena Fisher

Siapa yang akan melalui proses pelangsingan Anda tahu bahwa beberapa hari lebih memotivasi dan lebih mudah, sementara yang lain tampak lebih rumit dan menantang. Naik dan turun memang bagian dari perjalanan, tetapi memiliki beberapa trik juga sangat penting untuk memastikan insentif yang hilang! Dan tahukah Anda apa yang bisa sangat menyemangati saat harus mengikuti menu? Resep yang lezat dan praktis, yang, di samping yang lainnya, membantu Anda dalam mencapai tujuan Anda untuk mengeringkan diri!

Dengan pemikiran ini, kami telah memisahkan 30 olahan rendah kalori namun sangat bergizi Lihatlah mereka:

Bagaimana penurunan berat badan dicapai?

Penurunan berat badan tidak lebih dari menurunkan berat badan Idealnya, hal ini dicapai dengan mengurangi jumlah lemak tubuh dalam tubuh kita, bukan massa otot (otot). Tapi apa yang membuat kita menurunkan berat badan?

Siapa pun yang pernah (atau sedang) menjalani proses penurunan berat badan mungkin pernah mendengar istilah yang sangat spesifik: defisit kalori Meskipun terlihat rumit dan teknis, sebenarnya hal ini mudah dimengerti dan penting untuk menurunkan berat badan dalam kondisi sehat: secara teori, hal ini melibatkan makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar setiap hari .

Kita dapat mencapai hal ini dengan berbagai cara (dengan diet rendah karbohidrat, puasa berselang ... dan seterusnya), tetapi yang paling penting adalah tidak melakukannya dengan cara yang terlalu radikal (bagaimanapun juga, mengurangi terlalu banyak kalori dapat lebih berbahaya daripada kebaikan bagi tubuh dan pikiran) dan bertaruh pada metode yang paling aman dan paling sesuai untuk Anda, sehingga kesehatan Anda tidak terganggu selama prosesnya!

Selain itu, kebiasaan lain juga sangat penting untuk memastikan bahwa penurunan berat badan terjadi sambil menjaga kesehatan. Termasuk dalam daftar ini adalah praktik latihan fisik kualitas tidur, pengendalian stres dan, tentu saja, pemantauan dengan seorang profesional terlatih!

Baca juga: Resep ikan untuk melangsingkan tubuh dengan hidangan lezat

Resep pengeringan yang disarankan

Apakah Anda tahu hari-hari ketika menu yang biasa tampak tidak menggoda? resep lezat dan praktis Dengan cara ini, Anda akan terhindar dari godaan yang tidak sehat (tapi ingatlah bahwa saat-saat pengecualian juga bisa terjadi pada diet sehat, bukan?). Berikut ini beberapa saran untuk saat-saat yang membutuhkan sedikit kreativitas:

Resep sarapan (atau camilan sore) untuk mengeringkan

1 - Gandum semalam

Bahan:

  • 1 sdm (sendok makan) oat yang sudah dipipihkan halus
  • 4 sendok makan susu nabati
  • 1 buah pisang kerdil berukuran sedang;
  • 1 pot yoghurt Yunani ringan tradisional.

Arah:

Pertama, masukkan gandum yang telah direndam dalam susu, pisang dan yoghurt Yunani, lalu tambahkan lagi gandum dan pisang dan diamkan di lemari es semalaman, lalu keluarkan dari lemari es di pagi hari dan makanlah.

Anda dapat menambahkan topping pada overnight oat, seperti stroberi, blueberry, dan sultana di pagi hari, agar buahnya segar dan siap disantap.

2 - Puding chia

Bahan:

  • 5 sdm (sendok makan) biji chia;
  • 200 ml susu nabati pilihan Anda;
  • Selai stroberi alami (tanpa gula).

Arah:

Pertama, dalam gelas atau mangkuk pencuci mulut, tambahkan susu pilihan Anda dan tambahkan biji chia. Kemudian, aduk keduanya dengan sendok dan diamkan selama sekitar 5 menit. Kemudian, aduk sekali lagi dan dinginkan selama setidaknya dua jam. Terakhir, akhiri dengan jeli dan konsumsi.

3 - Crepioca

Bahan:

  • 1 butir telur;
  • Satu sendok makan tapioka;
  • 1 sendok teh tepung biji rami;
  • Air.

Arah:

Pertama-tama, campurkan semuanya dan bawa ke dalam penggorengan. Terakhir, ingatlah untuk memanggang kedua sisinya.

4 - Mengeringkan resep: panekuk pisang

Bahan:

  • Pisang perak;
  • 2 sdm (sendok makan) tepung gandum;
  • Telur;
  • 2 sendok teh gula kelapa (opsional dan dapat diganti dengan madu)

Arah:

Pertama-tama, haluskan pisang dengan garpu, lalu tambahkan bahan lainnya dan aduk. Kemudian, panaskan wajan anti lengket dan tuangkan adonan ke dalamnya. Setelah beberapa menit, balikkan agar sisi lainnya berwarna kecokelatan. Terakhir, angkat dari penggorengan dan sajikan dengan apa pun yang Anda sukai.

5 - Camilan tuna alami

Bahan:

  • 1 kaleng tuna;
  • 3 sendok makan keju cottage
  • Daun selada;
  • 1 sdm (sendok makan) wortel parut;
  • 2 potong roti gandum multigrain.

Arah:

Campur semua bahan hingga membentuk pasta, sajikan segera (di atas roti atau biskuit beras).

6 - Ayam tapioka dengan keju dan tomat

Bahan:

  • 1 fillet ayam, dikuliti dan mentah;
  • Jus dari 1/2 buah lemon;
  • Garam secukupnya;
  • Merica secukupnya;
  • 1 sendok makan minyak zaitun;
  • 3 kol (sup) tepung tapioka;
  • 1 irisan tipis keju mozzarella;
  • 1 buah tomat;
  • Terakhir, oregano secukupnya.

Arah:

Pertama-tama bumbui fillet ayam dengan garam, merica dan lemon, potong tomat dan mozzarella, lalu sisihkan. Kemudian, panaskan minyak zaitun dalam wajan dan goreng ayam, hingga kedua sisinya berwarna kecokelatan. Angkat dari wajan, potong tipis-tipis dan tumis dengan tomat - sisihkan.

Kemudian panaskan wajan, taburkan tapioka dan oleskan dengan sendok hingga menutupi seluruh permukaannya. Segera setelah tapioka mulai menempel, balikkan, tambahkan isian dan keju.

Baca juga: Penurunan berat badan: 29 tips untuk menurunkan berat badan yang sehat!

Mengeringkan resep minuman

7 - Jus hijau

Bahan:

  • 2 gelas besar teh hijau;
  • 2 lembar daun kubis mentega;
  • 1/2 apel hijau dengan kulitnya;
  • 3 batang seledri hijau dengan daun;
  • 1 sendok makan peterseli
  • Jus dari 1/2 buah lemon;
  • Serai dan daun mint secukupnya.

Arah:

Campur semua bahan dalam blender dan sajikan.

8 - Jus Acai dengan Jeruk

Bahan:

  • 150 gram bubur açaí tanpa gula;
  • 1 gelas jus jeruk tanpa pemanis.
  • Arah:
  • Kocok semuanya dalam blender dan minum.

9 - Teh termogenik dan anti-inflamasi

Bahan:

  • 1 sendok teh kunyit;
  • 2 sendok (pencuci mulut) jahe parut
  • 1 kol (pencuci mulut) teh hijau;
  • 1 liter air.

Metode persiapan:

Pertama, tambahkan jahe, kunyit dan teh hijau ke dalam air matang dan biarkan meresap selama 10 menit, lalu minum (satu cangkir).

10 - Mengeringkan resep: Smoothie kelapa dengan stroberi

Bahan:

Lihat juga: Apa yang harus dimakan sebelum latihan? Cari tahu makanan apa saja yang harus diprioritaskan
  • 200 ml santan;
  • 5 buah stroberi;
  • 1 sendok makan chia;
  • 15g kolagen terhidrolisis.

Arah:

Kocok semuanya dalam blender lalu minum.

11 - Vitamin anabolik

Bahan:

  • 1 buah pisang;
  • 1 sendok whey protein rasa vanila;
  • 1 buah daging buah merah;
  • 2 sendok makan oatmeal.

Arah:

Kocok semuanya dalam blender dan minum setelahnya.

12 - Vitamin Stroberi dengan jahe

Bahan:

  • 2 xl (teh) stroberi;
  • 10 gram jahe segar;
  • 300ml susu almond
  • 1 buah pisang
  • 1 buah apel.

Arah:

Kocok semuanya dalam blender dan minum setelahnya.

Baca juga: Jus bubur kertas itu sehat? bagaimana cara mengonsumsinya?

Resep salad mengering

13 - Salad quinoa praktis dengan paprika

Bahan:

  • 1/2 cangkir quinoa dalam bentuk biji-bijian;
  • 1 xíc (teh) air;
  • 1 buah tomat potong dadu;
  • 1/2 buah mentimun potong dadu;
  • 1/4 cangkir paprika hijau potong dadu;
  • 8 sendok makan buncis yang sudah dimasak
  • 1 sendok teh minyak zaitun;
  • Garam secukupnya;
  • Daun bawang cincang sesuai selera.

Arah:

Pertama-tama, masak kinoa dalam air selama 10 menit, kemudian angkat dan biarkan dingin, lalu campurkan dengan bahan lainnya dan masukkan ke dalam lemari es selama minimal 1 jam.

14 - Salad Mediterania dengan lada merah muda

Bahan:

  • 5 lembar daun selada polos;
  • 1 irisan lobak;
  • 1/2 wortel yang sudah dimasak;
  • 1/4 potong dadu labu siam yang sudah dimasak;
  • 1/2 bawang merah, iris;
  • 1 butir telur rebus;
  • 1 sendok teh minyak zaitun;
  • Lada merah muda secukupnya.

Arah:

Pertama-tama, susun daun selada yang telah disobek di bagian bawah piring, lalu letakkan lobak, wortel, dan labu siam yang telah dipotong dadu di atasnya, lalu taburi dengan bawang merah dan telur yang telah dipotong menjadi empat bagian. Bumbui dengan minyak zaitun dan lada merah muda, lalu sajikan.

Lihat juga: Apa yang dilakukan oleh seorang ahli trikologi dan kapan harus menghubungi mereka

15 - Salad hijau dengan lentil

Bahan:

  • 1/2 kepala selada;
  • 1/2 ikat selada ungu;
  • 1/3 bungkus selada air;
  • 2 lembar daun lobak cincang;
  • 1 1/2 cangkir lentil yang sudah dikupas;
  • 2 tangkai rosemary;
  • 6 buah tomat ceri;
  • 1 potong kecil jahe parut
  • 1/2 sdm (sendok makan) madu lebah;
  • 2 sendok makan peterseli (atau peterseli)
  • Minyak zaitun secukupnya;
  • Garam secukupnya.

Arah:

Dalam mangkuk kaca besar, letakkan daun romaine dan selada ungu yang sudah disobek dengan tangan Anda. Kemudian lakukan hal yang sama dengan selada air. Tambahkan lobak cincang dan biji miju-miju yang sudah bertunas. Setelah itu, ambil tangkai rosemary dan buang daunnya dari bagian bawah, sisakan bagian atas dengan daunnya. Kemudian, pada bagian yang tidak berdaun, tempelkan tomat di setiap tangkai dan sisihkan. Buat sausnyamanis dan asam dengan parutan jahe, madu, peterseli, bawang bombay, minyak zaitun dan garam. Terakhir, masukkan tomat ke dalam saus yang sudah jadi dan sajikan bersama salad.

16 - salad detoksifikasi sirtfood

Bahan:

  • 5 daun roket;
  • 5 lembar daun kubis;
  • 1 buah wortel ukuran sedang parut;
  • 1/2 buah bit;
  • 2 buah ara cincang;
  • 3 iris keju ricotta, cincang;
  • Minyak zaitun, lemon, mustard, dan lada hitam untuk bumbu.

Arah:

Letakkan bahan sayuran di atas piring dan bumbui sebelum disajikan.

17 - Resep pengeringan: salad mayones rendah karbohidrat

Bahan:

  • 1 buah labu siam besar;
  • 1/2 wortel mentah berukuran besar;
  • 2 sendok makan krim ricotta ringan
  • 2 sendok makan yoghurt alami
  • 1/2 siung bawang putih mentah;
  • Garam halus secukupnya;
  • Peterseli secukupnya.

Arah:

Pertama-tama, masak labu siam dan wortel dalam air, lalu biarkan dingin dan campurkan bahan lainnya, lalu sajikan dalam keadaan dingin.

18 - Salad bayam dan keju kambing

Bahan:

  • 8 x bayam cincang;
  • 3 x tumis dan ayam cincang;
  • 1 sendok teh. tomat ceri dipotong menjadi dua
  • 1/2 cangkir jagung;
  • 1/3 cangkir keju kambing atau keju feta;
  • 3 sendok makan cuka anggur putih
  • 2 sendok makan minyak zaitun extra-virgin
  • 1 sdm (sendok makan) mustard Dijon
  • Garam dan merica bubuk secukupnya.

Arah:

Pertama, letakkan bayam di dalam mangkuk salad besar. Kemudian, tambahkan sisa bahan salad. Lalu, di dalam mangkuk kecil, campurkan bahan saus, lalu tuangkan di atas salad dan aduk.

Baca juga: Efek makanan ultra-proses pada kesehatan mental

Resep sup kering

19 - Sup tomat dengan kemangi

Bahan:

  • 1 sdm (sendok makan) minyak zaitun;
  • 1 bawang bombay ukuran sedang, cincang;
  • 2 siung bawang putih, cincang;
  • 500 gram tomat cincang yang sudah dikupas dan tanpa biji;
  • 4 xíc (teh) air;
  • Juga, 2 sendok makan kemangi cincang;
  • Garam dan merica secukupnya.

Arah:

Pertama-tama, panaskan minyak zaitun dalam wajan, tambahkan bawang bombay dan bawang putih dan tumis hingga berwarna kecoklatan, lalu tambahkan tomat cincang, air, bumbu dan didihkan, lalu masak dengan tutupnya selama kurang lebih 10 menit, lalu tambahkan kemangi, blender hingga halus dan sajikan!

20 - Sup detoksifikasi hijau

Bahan:

  • Setengah bungkus kubis;
  • Setengah paket endive;
  • Bayam;
  • Peterseli;
  • Labu Jepang;
  • Chuchu;
  • Courgette;
  • 1 liter air.

Arah:

Masak semua bahan dalam air hingga sangat lembut, lalu haluskan dengan blender, lalu kembalikan cairan ke dalam panci dan bumbui - tambahkan lebih banyak air jika perlu. Anda dapat menambahkan sumber protein seperti ayam suwir untuk membuat hidangan ini semakin lengkap.

21 - Sup sayuran

Bahan:

  • 1 kentang;
  • 1 buah wortel;
  • 3 sendok makan kubis;
  • 2 sendok teh minyak zaitun
  • 1 sejumput garam.

Arah:

Masak sayuran dalam 200 ml air dan haluskan semuanya dalam blender setelahnya.

22 - Sup bit

Bahan:

  • 1 sdm (sendok makan) minyak zaitun;
  • 1 bawang bombay;
  • 500 gram buah bit;
  • 1,5 liter air;
  • 2 sendok makan jus lemon
  • 1/2 sdm tepung maizena;
  • Garam.

Arah:

Masukkan minyak zaitun ke dalam panci presto dan panaskan dengan api besar. Kemudian, tumis bawang bombay selama 4 menit atau hingga transparan. Lalu, tambahkan bit, air, air perasan jeruk nipis, dan biarkan selama 15 menit setelah mendidih. Pindahkan ke dalam gelas blender dan blender hingga halus. Kemudian, kembalilah dengan api besar dan tambahkan tepung jagung yang sudah dilarutkan ke dalam setengah sendok.(sup) air, dan masak sambil terus diaduk hingga mengental, lalu tambahkan garam dan sajikan.

23 - Sup sayuran dan telur rebus

Bahan:

  • 1 sdm (sendok makan) minyak zaitun;
  • 1/2 bawang bombay;
  • Bawang putih;
  • Air
  • 1 buah wortel;
  • 2 mandioquinhas;
  • 1 buah cukini;
  • 1/2 labu siam;
  • 6 polong;
  • 1/2 sendok teh peterseli;
  • Garam dan merica;
  • 1 butir telur.

Arah:

Panaskan minyak zaitun dan tumis bawang bombay dan bawang putih, lalu tambahkan wortel, tambahkan sedikit air dan tumis selama 1 menit, lalu ulangi proses ini dengan singkong, cukini, labu siam dan kacang hijau, lalu tambahkan semua air, peterseli, garam dan merica, lalu tutup wajan dan masak hingga sayuran matang, pecahkan telur ke dalam kuah dan biarkan tetap panas (jangan diaduk).Terakhir, sesuaikan garam dan sajikan.

24 - Mengeringkan resep: sup sayuran dan daun

Bahan:

  • 1/2 bungkus lobak;
  • 1/2 tangkai bayam;
  • 2 chuchus;
  • 1/2 bungkus endive;
  • 2 buah bit;
  • 1/2 batang seledri, cincang;
  • 1 buah cukini;
  • 5 lembar daun kubis;
  • 1/2 tangkai peterseli (atau peterseli);
  • 1 sejumput garam cabai rawit dan kunyit secukupnya;
  • 1 liter air.

Arah:

Tempatkan bahan-bahan tersebut di dalam panci yang dalam dan tutupi dengan air, lalu biarkan selama 10 menit, kecilkan api dan simpan pada titik didih selama 40 menit. Terakhir, biarkan dingin dan haluskan dengan blender.

Baca juga: Butuh lebih banyak protein? Lihat berapa banyak yang harus dimakan dari setiap makanan untuk mencapai 20g

Resep manisan untuk mengeringkan

25 - Brigadeiro fit

Bahan:

  • 2 buah pisang kerdil berukuran sedang;
  • 2 sendok makan bubuk kakao
  • 5 kol (sup) susu skim bubuk.

Metode persiapan:

Pertama-tama, masukkan pisang yang sudah matang ke dalam mangkuk dan panaskan dalam microwave selama 2 menit, lalu angkat dan tambahkan susu bubuk skim dan bubuk kakao sedikit demi sedikit, dan jika Anda ingin membuatnya lebih kental, tambahkan sedikit susu bubuk lagi. Kemudian aduk rata dan gulung, gulung dengan bubuk kakao dan dinginkan selama 20 menit.

26 - Resep untuk kue wortel yang sehat

Bahan:

  • 4 butir telur;
  • 3 buah wortel;
  • 4 sendok makan minyak kelapa extra virgin;
  • 300g tepung almond;
  • 1 kol (sup) baking powder;
  • 60 gram cokelat batangan, bebas gula;
  • 15 sendok teh xylitol

Arah:

Pertama-tama, kocok wortel dalam food processor atau blender. Bersama dengan bahan-bahan lainnya, kecuali ragi, kocok dalam blender/blender hingga menjadi pasta yang homogen. Mulailah dengan menambahkan telur dan biarkan mengocok selama beberapa menit - tambahkan satu per satu. Terakhir, tambahkan ragi dan aduk rata dengan sendok.

Kemudian, tuangkan adonan ke dalam loyang yang sudah diolesi minyak dan panggang dalam oven yang sudah dipanaskan pada suhu 210ºC selama sekitar 30 menit. Selain itu, ingatlah untuk selalu menusukkan tusuk gigi ke dalamnya untuk memastikan bahwa adonan sudah matang. Jika sudah matang, buka cetakannya, lelehkan cokelat di dalam bain marie dan kemudian tutupi kue.

27 - Mousse cokelat yang pas

Bahan:

  • 2 buah alpukat;
  • 3/4 cangkir krim kelapa penuh lemak;
  • 1/2 cangkir carob cincang atau 75% cokelat hitam tanpa laktosa;
  • Stevia secukupnya;
  • 3 sendok makan bubuk kakao tanpa pemanis atau carob
  • 1 sendok teh ekstrak vanili.

Arah:

Pertama, campurkan semua bahan dalam blender hingga halus, lalu tuangkan ke dalam wadah terpisah seperti stoples kaca dan dinginkan setidaknya selama 1 jam sebelum dimakan. Terakhir, sajikan dengan sendirinya atau dengan stroberi.

28 - Resep pengeringan: sorbet nanas dengan yoghurt

Bahan:

  • 1 unit nanas kecil;
  • 1 unit yoghurt skim alami;
  • 4 lembar daun mint, cincang;
  • 1 amplop pemanis diet bubuk;
  • 1 sendok makan kulit lemon.

Arah:

Pertama, kupas dan potong nanas menjadi 7 irisan. Kemudian, campurkan yoghurt tanpa serum, pemanis, daun mint cincang, dan kulit lemon ke dalam mangkuk, lalu oleskan sekitar 1 sendok yoghurt di atas nanas dan dinginkan selama 2 jam.

29 - Kue gandum

Bahan:

  • 1 butir telur;
  • 2 sendok makan kelapa atau gula merah
  • 3 sendok makan tepung almond;
  • 4 sdm (sendok makan) dedak gandum;
  • 1 sendok teh ekstrak vanili;
  • 1 sendok teh ragi.

Arah:

Pertama, campurkan semua bahan dengan baik. Kemudian, bentuk dengan tangan yang diolesi mentega atau minyak kelapa dan letakkan di atas loyang yang sudah dilapisi kertas roti. Kemudian, panggang dalam oven yang sudah dipanaskan pada suhu 200°C selama 15 menit (awasi terus, ini adalah proses yang cepat). Terakhir, setelah dingin, lelehkan coklat kakao 70% dan lapisi setengah bagian dari biskuit.

30 - Kue Hujan rendah karbohidrat

Bahan:

  • 1 butir telur;
  • 3/4 sendok teh xylitol atau pemanis stevia;
  • 1/4 cangkir minyak kelapa;
  • 1 cangkir (teh) tepung almond;
  • 2 sendok teh bubuk kayu manis
  • 4 sendok makan santan
  • 1 sendok teh bubuk pengembang.

Arah:

Pertama-tama, kocok telur, 1/2 cangkir pemanis, dan minyak kelapa dalam blender selama lima menit. Kemudian, dalam mangkuk, campurkan tepung almond dan satu sendok teh kayu manis. Selanjutnya, masukkan krim yang telah dikocok dalam blender. Terakhir, tambahkan ragi dan aduk perlahan.

Tuang adonan ke dalam nampan pemanggang silikon dan panggang dalam oven yang sudah dipanaskan pada suhu 180°C selama sekitar 40 menit. Sementara itu, campurkan sisa kayu manis dan pemanis di atas piring dan sisihkan. Saat cupcake sudah siap, gulingkan ke dalam lapisan gula.

Lena Fisher

Lena Fisher adalah penggemar kesehatan, ahli gizi bersertifikat, dan penulis blog kesehatan dan kesejahteraan yang populer. Dengan pengalaman lebih dari satu dekade di bidang nutrisi dan pembinaan kesehatan, Lena telah mendedikasikan karirnya untuk membantu orang mencapai kesehatan optimal dan menjalani kehidupan terbaik mereka. Semangatnya untuk kesehatan telah membawanya untuk mengeksplorasi berbagai pendekatan untuk mencapai kesehatan secara keseluruhan, termasuk diet, olahraga, dan praktik mindfulness. Blog Lena adalah puncak dari penelitian, pengalaman, dan perjalanan pribadinya selama bertahun-tahun untuk menemukan keseimbangan dan kesejahteraan. Misinya adalah untuk menginspirasi dan memberdayakan orang lain untuk membuat perubahan positif dalam hidup mereka dan menerapkan gaya hidup sehat. Saat dia tidak menulis atau melatih klien, Anda dapat menemukan Lena berlatih yoga, mendaki jalan setapak, atau bereksperimen dengan resep baru yang sehat di dapur.