Postur yoga terbaik untuk meredakan kram menstruasi

 Postur yoga terbaik untuk meredakan kram menstruasi

Lena Fisher

Yoga adalah filosofi kuno yang menjadi semakin populer dalam kehidupan sehari-hari orang-orang yang mencari kualitas hidup. kesehatan mental Beberapa postur yoga dapat berfungsi, misalnya, untuk mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan fisik. kram menstruasi .

Yoga untuk kram: Bagaimana cara kerjanya

Praktik ini kuno dan memiliki dasar-dasarnya dalam budaya India. Namun, praktik ini membawa ajaran-ajaran yang sangat mutakhir, yang berusaha membuat individu melihat dirinya sendiri - dan, sebagai akibatnya, mempraktikkan pengetahuan diri dan perawatan diri .

Meskipun tidak ada perbedaan gender, yoga dapat menjadi sekutu yang baik bagi wanita: "Yoga membantu kita menghadapi tantangan yang kita hadapi sepanjang hidup dengan cara yang lebih dewasa," jelas instruktur yoga ini. Manu Goetz .

Baca juga: Yoga: Apa itu, manfaat, dan cara melakukannya

Juga menurut ahli, selain postur (disebut Asana), yoga memiliki Pranayama: teknik untuk bernafas Ketika digabungkan, keduanya berkontribusi pada:

  • Meringankan kram menstruasi;
  • Mengurangi perasaan stres dan kecemasan;
  • Selain itu, mengembangkan sistem penyelarasan postur tubuh .

Postur yoga terbaik untuk kolik

Perjalanan bulanan bukanlah salah satu yang paling menyenangkan, karena menimbulkan ketidaknyamanan fisik (seperti kram dan sakit kepala ), perubahan suasana hati dan pembengkakan Namun, sebelum bertaruh pada posisi yoga terbaik untuk meringankan gejala-gejala tersebut, Manu mengajak para wanita untuk pasrah pada tahap kehidupan ini.

Baca juga: Apakah Yoga menurunkan berat badan?

"Siklus menstruasi adalah bagian dari esensi feminin dan menawarkan, melalui menstruasi, pembersihan organisme dan energi kita. Dengan mengubah visi tentang momen ini, Anda bekerja pada penerimaan dan membuat segalanya lebih ringan. Saya berharap Anda mendapatkan latihan yang indah. Namastê!", dia menyimpulkan. Jadi, Anda bisa mulai sekarang:

1 - Pilihan Mantra

"Pilihlah mantra [syair yang diucapkan dalam bentuk musik] untuk mengemas suasana latihan Anda dan meringankan rasa sakit. Saya sarankan mantra Gayatri," kata sang instruktur.

2 - Relaksasi

Duduklah dengan kaki disilangkan dan tulang belakang tegak (atau berbaring tengkurap, jika Anda mau), letakkan tangan kanan di atas perut dan tangan kiri di tengah dada, rasakan detak jantung dan gerakan spontan perut Anda saat bernapas. Tetaplah seperti ini selama beberapa menit. Kemudian, berbaringlah miring ke sisi kanan dan tetap dalam posisi janin. Kemudian, kirimkan pesan perlindungan dan kehangatan kepadabawah sadar.

Baca juga: Yoga Kundalini: Pelajari tentang latihan dan manfaatnya

Lihat juga: Aurikuloterapi dan tidur: titik-titik di telinga membantu Anda tidur lebih nyenyak

3 - Posisi yoga untuk kolik: Postur tubuh anak (Balasana)

Kemudian duduklah di atas tumit dan lutut Anda. Dekatkan dada ke paha dan dahi ke lantai. Rentangkan tangan Anda di depan atau letakkan di belakang (sesuai keinginan Anda). "Postur yoga ini sangat menyenangkan dan membuat perut tetap hangat, mengurangi ketegangan pada organ-organ reproduksi."

4 - Posisi yoga untuk sakit perut: Postur Sphinx (Ardha Bhujangasana)

Berbaringlah tengkurap, dan tekan tombol dasar panggul Jaga siku dan lengan bawah Anda tetap di lantai, tetapi angkat dada Anda dari lantai saat Anda membuka tulang belikat Anda: "Hal ini akan meningkatkan fungsi indung telur," jelas Manu.

5 - Posisi yoga untuk kolik: Anjing menunduk (Adho Mukha Svanasana)

Mulai dari posisi papan Kemudian, tanpa menggerakkan tangan Anda, angkat pinggul Anda, membentuk huruf "V" terbalik dengan tulang belakang Anda. Ingatlah untuk membiarkan kaki Anda rata di lantai dan rilekskan kepala Anda di antara kedua bahu Anda.

Jika terlalu keras, tekuk lutut Anda sedikit, jaga punggung tetap lurus. "Tetaplah seperti ini selama lima hingga delapan tarikan napas. Tekanan perut akan segera hilang. Selain itu, pose yoga ini juga memberikan ruang untuk tulang belakang."

Lihat juga: Cara membuat eggnog dan manfaatnya

Lena Fisher

Lena Fisher adalah penggemar kesehatan, ahli gizi bersertifikat, dan penulis blog kesehatan dan kesejahteraan yang populer. Dengan pengalaman lebih dari satu dekade di bidang nutrisi dan pembinaan kesehatan, Lena telah mendedikasikan karirnya untuk membantu orang mencapai kesehatan optimal dan menjalani kehidupan terbaik mereka. Semangatnya untuk kesehatan telah membawanya untuk mengeksplorasi berbagai pendekatan untuk mencapai kesehatan secara keseluruhan, termasuk diet, olahraga, dan praktik mindfulness. Blog Lena adalah puncak dari penelitian, pengalaman, dan perjalanan pribadinya selama bertahun-tahun untuk menemukan keseimbangan dan kesejahteraan. Misinya adalah untuk menginspirasi dan memberdayakan orang lain untuk membuat perubahan positif dalam hidup mereka dan menerapkan gaya hidup sehat. Saat dia tidak menulis atau melatih klien, Anda dapat menemukan Lena berlatih yoga, mendaki jalan setapak, atau bereksperimen dengan resep baru yang sehat di dapur.