Posisi papan: 3 jenis untuk menentukan lengan Anda

 Posisi papan: 3 jenis untuk menentukan lengan Anda

Lena Fisher

Plank adalah salah satu latihan yang paling lengkap dan efektif untuk membentuk perut, tetapi yang hanya sedikit orang yang tahu adalah bahwa posisi plank juga merupakan sekutu yang sangat baik untuk mengencangkan lengan.

Ikuti rutinitas dengan tiga jenis papan ini dan bersiaplah untuk menaklukkan bisep dan trisep yang mematikan.

Posisi papan: 3 jenis untuk menentukan lengan Anda

Posisi papan 1

Untuk latihan pertama ini, Anda harus menopang seluruh berat badan Anda dengan ujung kaki dan telapak tangan.

Setelah Anda menyeimbangkan posisi, angkat lengan kiri hingga terentang sepenuhnya dan pada saat yang sama, rentangkan kaki kanan ke belakang.

Bergantian sebanyak 12 kali, selama 3 siklus.

Papan 2

Pertahankan posisi papan awal, kecuali sekarang Anda akan membawa lutut kanan ke siku kiri.

Turunkan, ulangi dengan membawa lutut kiri ke siku kanan dan lakukan gerakan ini lagi sebanyak 15 kali, sebanyak 2 kali.

Lihat juga: Perapian: apakah ada bahayanya? Bagaimana cara menghindari kecelakaan?

Baca juga: 4 latihan bola untuk mengencangkan tubuh Anda

Posisi papan 3

Ini adalah salah satu papan yang paling rumit, tetapi juga salah satu yang paling efektif untuk memperkuat lengan. Jadi, yang perlu Anda lakukan adalah menempatkan tubuh Anda seolah-olah Anda melakukan papan tradisional, lalu putar tubuh Anda sehingga satu lengan bertumpu pada lantai dan lengan yang lain ke arah langit-langit.

Terakhir, apabila Anda sudah mantap pada posisi ini, kembalilah ke pose awal dan berbaliklah ke sisi yang lain, masing-masing bergantian sebanyak 10 kali.

Perbedaan antara papan dan perut

Kesamaannya mungkin sudah Anda ketahui: keduanya adalah latihan khusus untuk daerah perut, tetapi perbedaannya terletak pada perekrutan otot. Plank, jika dilakukan dengan cara yang benar, akan mengaktifkan core, satu set 29 pasang otot batang tubuh, yang terkait dengan postur tubuh yang baik, stabilitas, propriosepsi, dan perlindungan organ dalam.

Baca juga: Pelatihan fungsional: Apa itu dan bagaimana melakukannya

Lihat juga: Lompat jongkok: Cara melakukannya dan kesalahan umum

Lena Fisher

Lena Fisher adalah penggemar kesehatan, ahli gizi bersertifikat, dan penulis blog kesehatan dan kesejahteraan yang populer. Dengan pengalaman lebih dari satu dekade di bidang nutrisi dan pembinaan kesehatan, Lena telah mendedikasikan karirnya untuk membantu orang mencapai kesehatan optimal dan menjalani kehidupan terbaik mereka. Semangatnya untuk kesehatan telah membawanya untuk mengeksplorasi berbagai pendekatan untuk mencapai kesehatan secara keseluruhan, termasuk diet, olahraga, dan praktik mindfulness. Blog Lena adalah puncak dari penelitian, pengalaman, dan perjalanan pribadinya selama bertahun-tahun untuk menemukan keseimbangan dan kesejahteraan. Misinya adalah untuk menginspirasi dan memberdayakan orang lain untuk membuat perubahan positif dalam hidup mereka dan menerapkan gaya hidup sehat. Saat dia tidak menulis atau melatih klien, Anda dapat menemukan Lena berlatih yoga, mendaki jalan setapak, atau bereksperimen dengan resep baru yang sehat di dapur.