Pliometrik: Apa itu dan manfaatnya

 Pliometrik: Apa itu dan manfaatnya

Lena Fisher

Latihan fisik penting untuk kesehatan mental dan fisik. Pliometrik terdiri dari latihan aerobik yang digunakan untuk meningkatkan kecepatan, daya tahan, dan kekuatan. Oleh karena itu, latihan ini mengharuskan Anda melatih otot hingga mencapai potensi maksimal dalam waktu singkat.

Latihan pliometrik umumnya ditujukan untuk atlet yang sangat terlatih atau orang yang memiliki kondisi fisik yang baik. Namun, latihan ini juga dapat digunakan oleh orang-orang yang ingin meningkatkan kebugaran mereka.

Baca juga: Latihan terbaik untuk wanita berusia 20, 30, 40, 50 tahun ke atas

Seiring berjalannya waktu, idealnya adalah individu akan dapat melompat lebih tinggi, lebih kuat dalam lompatannya, berlari lebih cepat, dan meningkatkan kondisi fisiknya.

Lihat juga: Kista pilonidal: apa itu, penyebab, gejala, diagnosis, dan pengobatan

Jadi, jika Anda ingin menambahkan latihan pliometrik ke dalam latihan Anda, lakukan secara bertahap. Tingkatkan frekuensi, intensitas, dan durasi aktivitas secara perlahan.

Pliometrik: Cara kerja latihan pliometrik

Latihan pliometrik dapat dibagi menjadi empat kategori:

Respon cepat

Ini adalah latihan dengan kekuatan rendah dan kecepatan tinggi yang dirancang untuk meningkatkan reaksi dan kecepatan di tanah, misalnya, menggerakkan kaki Anda dengan cepat bolak-balik dengan jarak yang sama selama minimal 6 detik.

Lihat juga: Apakah cokelat diperbolehkan selama kehamilan? Pahami batasannya

Pendek

Terdiri dari gerakan dengan kekuatan besar dan frekuensi rendah. Sinker yang diselingi dengan lompatan, misalnya, meningkatkan elastisitas sekaligus memungkinkan Anda menyentuh tanah dan melompat lagi.

Panjang

Gerakan yang memiliki rentang gerak yang panjang dan kekuatan sedang, berfokus pada stabilitas dan kekuatan. Jongkok yang diikuti dengan melompat adalah contoh dari latihan respon panjang.

Sangat panjang

Kategori ini memiliki rentang gerakan dan kekuatan yang besar, yaitu, biasanya menggunakan beban untuk latihan, oleh karena itu, disarankan hanya untuk atlet yang sehat tanpa cedera.

Manfaat pliometry

Dengan pliometry, dalam waktu singkat, penguatan otot, peningkatan pernapasan dan kinerja muncul. Selain itu, latihan ini juga melatih keseimbangan, elastisitas, mobilitas, dan konsentrasi. Pembakaran kalori dan peningkatan kesehatan pembuluh darah juga merupakan manfaat yang luar biasa.

Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk melakukan latihan dengan benar untuk mendapatkan manfaat dan menghindari cedera. Oleh karena itu, memiliki keselarasan yang benar dapat membantu menghindari ketegangan dan cedera.

Baca juga: 8 alasan untuk berolahraga di pagi hari

Lena Fisher

Lena Fisher adalah penggemar kesehatan, ahli gizi bersertifikat, dan penulis blog kesehatan dan kesejahteraan yang populer. Dengan pengalaman lebih dari satu dekade di bidang nutrisi dan pembinaan kesehatan, Lena telah mendedikasikan karirnya untuk membantu orang mencapai kesehatan optimal dan menjalani kehidupan terbaik mereka. Semangatnya untuk kesehatan telah membawanya untuk mengeksplorasi berbagai pendekatan untuk mencapai kesehatan secara keseluruhan, termasuk diet, olahraga, dan praktik mindfulness. Blog Lena adalah puncak dari penelitian, pengalaman, dan perjalanan pribadinya selama bertahun-tahun untuk menemukan keseimbangan dan kesejahteraan. Misinya adalah untuk menginspirasi dan memberdayakan orang lain untuk membuat perubahan positif dalam hidup mereka dan menerapkan gaya hidup sehat. Saat dia tidak menulis atau melatih klien, Anda dapat menemukan Lena berlatih yoga, mendaki jalan setapak, atau bereksperimen dengan resep baru yang sehat di dapur.