Pegangan pronasi, supinasi dan pegangan netral: pahami perbedaannya

 Pegangan pronasi, supinasi dan pegangan netral: pahami perbedaannya

Lena Fisher

Mulai berolahraga di gym adalah langkah pertama untuk mencapai tujuan Anda - apakah itu menambah otot atau menurunkan berat badan. Namun, terutama untuk mencapai hipertrofi Memahami jenis cengkeraman, misalnya, merupakan hal yang mendasar.

Genggaman tidak lebih dari cara Anda memegang beban, jadi ada tiga jenis: supinasi, pronasi dan netral (atau palu).

Tidak ada jenis genggaman terbaik, karena hal ini bergantung pada tujuan masing-masing orang dalam berolahraga, dan setiap genggaman menjangkau otot yang berbeda-beda.

Lihat juga: Teh daun alpukat: Temui hal baru

Pengucapan

Pegangan pronasi, pada dasarnya, adalah ketika telapak tangan mengarah ke belakang atau ke bawah selama pelaksanaan gerakan, misalnya, pada latihan, seperti obeng terbalik. Selain itu, sebagian besar latihan trisep dilakukan dengan pegangan pronasi.

Baca juga: Latihan untuk lengan yang tegas, kuat dan kencang

Cara membuat benang terbalik

  1. Mulailah gerakan dengan berdiri, pegang palang dengan tangan Anda;
  2. Kemudian, tekuk siku Anda sambil mengencangkan otot bisep secara maksimal. Ingatlah untuk menjaga siku tetap menopang tubuh Anda dan bahu Anda tetap diam;
  3. Kembali ke posisi awal.

Jejak kaki supinasi

Pegangan supinasi (juga dikenal sebagai supinasi) terdiri dari memegang palang sehingga telapak tangan mengarah ke depan atau ke atas selama latihan. Ini terutama digunakan dalam latihan untuk punggung, seperti rosca langsung.

Cara membuat utas langsung

  1. Berdiri tegak, pegang palang lurus atau W selebar bahu dan dengan telapak tangan menghadap ke depan;
  2. Tekuk siku Anda dengan meremas otot bisep dan bawa bar ke arah bahu Anda. Kemudian, kembali ke posisi awal dengan cara yang perlahan dan terkontrol;
  3. Saran: hati-hati, jangan sampai mencuri-curi repetisi dengan mengayunkan siku atau tulang belakang ke depan dan ke belakang.

Jejak kaki netral

Sesuai dengan namanya, pegangan netral adalah jalan tengah antara pronasi dan supinasi, yaitu, telapak tangan saling berhadapan.

Lihat juga: Kandidiasis pada kehamilan: Gejala, pengobatan, dan cara menghindari

Cara membuat ulir palu

  1. Pegang dumble atau halter di masing-masing tangan, telapak tangan menghadap ke dalam (ke arah tubuh);
  2. Tekuk siku Anda dengan membawa beban ke arah bahu dan tanpa mengubah posisi tangan Anda;
  3. Kemudian secara perlahan dan terkendali turunkan tubuh Anda kembali ke posisi awal latihan.

Lena Fisher

Lena Fisher adalah penggemar kesehatan, ahli gizi bersertifikat, dan penulis blog kesehatan dan kesejahteraan yang populer. Dengan pengalaman lebih dari satu dekade di bidang nutrisi dan pembinaan kesehatan, Lena telah mendedikasikan karirnya untuk membantu orang mencapai kesehatan optimal dan menjalani kehidupan terbaik mereka. Semangatnya untuk kesehatan telah membawanya untuk mengeksplorasi berbagai pendekatan untuk mencapai kesehatan secara keseluruhan, termasuk diet, olahraga, dan praktik mindfulness. Blog Lena adalah puncak dari penelitian, pengalaman, dan perjalanan pribadinya selama bertahun-tahun untuk menemukan keseimbangan dan kesejahteraan. Misinya adalah untuk menginspirasi dan memberdayakan orang lain untuk membuat perubahan positif dalam hidup mereka dan menerapkan gaya hidup sehat. Saat dia tidak menulis atau melatih klien, Anda dapat menemukan Lena berlatih yoga, mendaki jalan setapak, atau bereksperimen dengan resep baru yang sehat di dapur.