Makanan kaya fosfor: kegunaan dan manfaatnya

 Makanan kaya fosfor: kegunaan dan manfaatnya

Lena Fisher

Fosfor: untuk apa? O fosfor Fosfor adalah salah satu mineral yang paling penting bagi tubuh dan, di antara fungsi-fungsi yang dilakukannya dalam tubuh, fosfor berkaitan dengan kesehatan tulang dan berfungsinya metabolisme. Fosfor juga berfungsi dalam pembentukan DNA serta RNA, dan penting untuk kesehatan otot dan fungsi otak. Pelajari tentang makanan yang kaya akan fosfor.

Lihat juga: Makanan yang kaya Vitamin E: Cari tahu yang mana

Pentingnya fosfor bagi kesehatan

Pada prinsipnya, fosfor adalah mineral paling melimpah kedua dalam tubuh manusia, kedua setelah kalsium, yang ditemukan terutama pada tulang, tetapi juga pada rambut, kuku, dan banyak lagi. Seperti halnya kalsium, fosfor juga penting untuk kesehatan tulang. Namun, fungsinya dalam tubuh lebih dari itu: fosfor bekerja bersama dengan sistem endokrin (pengaturan hormon), berperan dalam pembentukan DNA dan RNA,mengontrol detak jantung, serta membantu mengatur tingkat pH darah.

Oleh karena itu, kekurangan mineral ini dapat berdampak pada kesehatan fisik. Pada dasarnya, kekurangan fosfor dikenal dengan nama hipofosfatemia yang biasanya disebabkan oleh puasa dalam waktu lama, penggunaan diuretik yang tidak bertanggung jawab, atau asupan rendah vitamin D atau dengan sedikit paparan sinar matahari, karena vitamin ini bertanggung jawab untuk penyerapan fosfor.

Baca juga: Terlalu banyak vitamin D dapat membahayakan tulang

Efek samping dari kekurangan fosfor

Kehilangan nafsu makan

Kehilangan nafsu makan adalah salah satu efek samping yang paling umum terjadi pada kasus defisiensi fosfor. Namun, mungkin sulit untuk melihatnya secara otomatis dan mengaitkannya dengan kekurangan mineral. Namun, penting untuk mencari tahu penyebab hilangnya nafsu makan secara tiba-tiba, karena dalam jangka panjang hal ini dapat mengganggu metabolisme.

Baca lebih lanjut: Kekurangan vitamin D: gejala dan berapa banyak yang harus dikonsumsi

Melemahnya tulang

A osteomalacia Adalah nama yang diberikan untuk melemahnya tulang. Umumnya mengaitkan kesehatan tulang dengan kalsium, tetapi fosfor sama pentingnya untuk kesehatan dan kekuatan tulang. Oleh karena itu, kekurangan fosfor dapat menyebabkan melemahnya tulang dan kemungkinan rasa sakit. Gigi dan kuku juga rusak.

Lihat juga: Teh melati: ketahui manfaat dan khasiatnya

Baca juga: Kesehatan tulang: Ketahui makanan apa saja yang harus dihindari

Kesuburan yang menurun

Selain rasa sakit yang mungkin timbul, tulang yang melemah dan kehilangan nafsu makan, efek samping lainnya adalah penurunan kesuburan. Tidak hanya itu, efek fisik lainnya yang mungkin terjadi adalah gejala kecemasan, stres dan kekebalan tubuh yang rendah.

Makanan yang kaya akan fosfor

  • Biji minyak - almond misalnya;
  • Semua jenis daging;
  • Kacang-kacangan - kacang-kacangan, lentil, dan buncis adalah pilihan yang baik;
  • Susu dan produk susu.

Lena Fisher

Lena Fisher adalah penggemar kesehatan, ahli gizi bersertifikat, dan penulis blog kesehatan dan kesejahteraan yang populer. Dengan pengalaman lebih dari satu dekade di bidang nutrisi dan pembinaan kesehatan, Lena telah mendedikasikan karirnya untuk membantu orang mencapai kesehatan optimal dan menjalani kehidupan terbaik mereka. Semangatnya untuk kesehatan telah membawanya untuk mengeksplorasi berbagai pendekatan untuk mencapai kesehatan secara keseluruhan, termasuk diet, olahraga, dan praktik mindfulness. Blog Lena adalah puncak dari penelitian, pengalaman, dan perjalanan pribadinya selama bertahun-tahun untuk menemukan keseimbangan dan kesejahteraan. Misinya adalah untuk menginspirasi dan memberdayakan orang lain untuk membuat perubahan positif dalam hidup mereka dan menerapkan gaya hidup sehat. Saat dia tidak menulis atau melatih klien, Anda dapat menemukan Lena berlatih yoga, mendaki jalan setapak, atau bereksperimen dengan resep baru yang sehat di dapur.