Latihan terbaik untuk menaklukkan perut buncit

 Latihan terbaik untuk menaklukkan perut buncit

Lena Fisher

Memiliki perut buncit adalah keinginan banyak orang yang mencari cara pelangsingan Namun, untuk hal ini, tidak ada keajaiban, jadi Anda harus memiliki pola makan yang sehat dan sering berolahraga. Pelajari lebih lanjut tentang subjek ini:

Lihat juga: Diet untuk menghilangkan lemak perut dan lemak kering: Lihat menu

Apa yang dimaksud dengan "perut negatif" ini?

Perut negatif adalah jenis perut Oleh karena itu, ini berarti, bahwa wilayah tersebut terlihat lebih ke arah dalam tubuh, membentuk bentuk cembung.

Dianjurkan untuk berolahraga setiap hari setidaknya selama satu jam, terutama kombinasi olahraga aerobik dan binaraga .

Baca juga: Cara mengecilkan perut: turunkan berat badan dengan diet dan olahraga

Kiat-kiat lain untuk perut negatif

Selain latihan fisik secara teratur, sering kali perlu untuk menjaga pola makan Anda sehingga perut buncit mulai muncul.

Hal ini karena pola makan yang kaya akan produk olahan, gula dan karbohidrat olahan lainnya, makanan yang disematkan dan makanan yang digoreng merangsang kelebihan berat badan dan, akibatnya, penumpukan lemak di daerah perut (dikenal sebagai lemak visceral, yaitu lemak yang terletak di antara organ-organ tubuh dan dianggap berbahaya bagi kesehatan).

Jadi, berinvestasilah dalam kiat-kiat berikut ini juga:

1 - Cari tahu BMI Anda

Diciptakan pada abad ke-19 oleh ahli matematika Lambert Quételet, Indeks Massa Tubuh, yang dikenal dengan singkatan BMI, adalah kalkulasi sederhana yang memungkinkan Anda mengukur apakah seseorang kelebihan berat badan atau tidak.

Dengan demikian, ini adalah cara yang baik untuk mengevaluasi apakah perut negatif tidak muncul karena stok lemak Apakah Anda penasaran? Ikuti tes berikut ini:

Cari tahu apakah berat badan Anda sehat Hitung dengan cepat dan mudah Temukan

Hasilnya menunjukkan:

  • Kurang dari 16 - Ketipisan yang parah;
  • 16 hingga kurang dari 17 - Ketipisan sedang;
  • 17 hingga kurang dari 18,5 - Sedikit tipis;
  • 18,5 hingga kurang dari 25 - Sehat;
  • 25 hingga kurang dari 30 - Kegemukan;
  • 30 hingga kurang dari 35 - Obesitas Tingkat I;
  • 35 hingga kurang dari 40 - Obesitas Tingkat II;
  • Lebih dari 40 tahun - Obesitas Tingkat III.

2 - Sertakan lebih banyak protein tanpa lemak dalam menu Anda

Protein adalah makronutrien yang sangat penting untuk menurunkan berat badan dan beberapa fungsi tubuh lainnya. rasa kenyang tetapi lebih jauh lagi: olahraga ini juga membantu membentuk otot - dan lebih banyak otot dalam tubuh berarti peningkatan pembakaran kalori.

Jumlah kalori yang harus Anda konsumsi per hari tergantung pada berat badan Anda dan karakteristik individu lainnya (berat badan Anda). metabolisme basal dan apakah Anda melakukan aktivitas fisik, misalnya).

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan agar wanita dewasa mengonsumsi 0,8 gram protein untuk setiap kilogram berat badan. Artinya, jika berat badan Anda 65 kilogram, Anda harus mengonsumsi sekitar 52 gram makronutrisi setiap hari.

3 - Jangan lupakan serat

Pertama-tama, ada baiknya untuk memahami lebih baik: serat adalah bagian makanan yang tidak dapat dicerna - dengan kata lain, serat tidak dicerna oleh tubuh kita. Serat dibagi menjadi dua jenis utama: di satu sisi, serat larut, yang mudah larut dalam air dan menghasilkan semacam gel di dalam usus (membuatnya lebih mudah bagi organ untuk berfungsi); di sisi lain, serat tidak larut, yang tidak larut dalam air dan tetap utuh.melalui saluran pencernaan.

Lihat juga: Teh Jalapa: Manfaat dan cara menyiapkannya

Bersama-sama, mereka meningkatkan rasa kenyang dan meningkatkan transit usus, menghindari pembengkakan perut dan membuat perut menjadi lebih lurus.

4 - Minum banyak air!

Minum banyak cairan juga sangat penting, karena air menghidrasi organisme Oleh karena itu, minumlah 2 hingga 2,5 liter air setiap hari.

Latihan untuk menaklukkan perut buncit

Perut hipopresif

  1. Tarik napas secara normal dan kemudian lepaskan udara sepenuhnya, sampai perut mulai berkontraksi dengan sendirinya;
  2. Kemudian kecilkan perut Anda, tarik otot perut Anda ke dalam, seolah-olah Anda ingin mendorong pusar Anda ke punggung;
  3. Tahan kontraksi selama 10 atau 20 detik pada awalnya. Seiring waktu, secara bertahap tingkatkan durasinya, pertahankan selama mungkin tanpa bernapas;
  4. Setelah jeda, isi paru-paru Anda dengan udara dan rileks sepenuhnya, kembali ke pernapasan normal.

Papan samping untuk perut negatif

  1. Berbaringlah di sisi kanan Anda, biarkan kaki Anda terentang dan ditumpuk dari pinggul hingga ujung kaki. Siku lengan kanan Anda harus tepat di bawah bahu Anda;
  2. Pastikan kepala Anda sejajar dengan tulang belakang dan lengan kiri Anda berada di sisi kiri tubuh Anda;
  3. Kontraksikan otot perut, tarik pusar ke arah tulang belakang;
  4. Kemudian angkat pinggul dan lutut Anda dari matras saat Anda menghembuskan napas. Tahan posisi tersebut;
  5. Segera setelah menarik napas, tarik napas dan kembali ke posisi awal. Tujuannya adalah untuk menahan selama sekitar 60 detik. Ganti sisi dan ulangi.

Perut sepeda

  1. Mulailah dengan berbaring di lantai, menyandarkan punggung bagian bawah dan membiarkan lutut Anda ditekuk. Dengan cara ini, kaki Anda harus berada di lantai dan tangan Anda berada di belakang kepala;
  2. Kontraksikan otot-otot di tubuh Anda, tarik perut Anda untuk menstabilkan tulang belakang Anda;
  3. Pegang kepala Anda dengan tangan, tarik tulang belikat ke belakang dan perlahan-lahan angkat lutut Anda pada sudut 90 derajat, angkat kaki Anda dari lantai;
  4. Kemudian hembuskan napas dan perlahan-lahan gerakkan kaki Anda seolah-olah Anda sedang mengayuh sepeda, angkat satu lutut ke arah ketiak sambil meregangkan kaki yang lain;
  5. Putar tubuh Anda sehingga Anda dapat menyentuhkan siku ke lutut yang berlawanan saat naik ke atas;
  6. Bergantian memutar ke sisi lain sambil menarik lutut ke arah ketiak, dan biarkan kaki yang lain memanjang hingga siku menyentuh lutut alternatif;
  7. Lakukan tiga set dengan 12 hingga 20 repetisi.

Gulung

  1. Berbaringlah dengan perut menghadap ke atas dan lengan di atas bahu;
  2. Kemudian angkat tubuh Anda, tekuk tulang belakang hingga tangan Anda bertemu dengan kaki Anda;
  3. Kaki harus tetap lurus selama latihan;
  4. Lakukan 3 set dengan 12 hingga 20 repetisi.

Lena Fisher

Lena Fisher adalah penggemar kesehatan, ahli gizi bersertifikat, dan penulis blog kesehatan dan kesejahteraan yang populer. Dengan pengalaman lebih dari satu dekade di bidang nutrisi dan pembinaan kesehatan, Lena telah mendedikasikan karirnya untuk membantu orang mencapai kesehatan optimal dan menjalani kehidupan terbaik mereka. Semangatnya untuk kesehatan telah membawanya untuk mengeksplorasi berbagai pendekatan untuk mencapai kesehatan secara keseluruhan, termasuk diet, olahraga, dan praktik mindfulness. Blog Lena adalah puncak dari penelitian, pengalaman, dan perjalanan pribadinya selama bertahun-tahun untuk menemukan keseimbangan dan kesejahteraan. Misinya adalah untuk menginspirasi dan memberdayakan orang lain untuk membuat perubahan positif dalam hidup mereka dan menerapkan gaya hidup sehat. Saat dia tidak menulis atau melatih klien, Anda dapat menemukan Lena berlatih yoga, mendaki jalan setapak, atau bereksperimen dengan resep baru yang sehat di dapur.