Latihan drop-set: Pelajari cara menggunakan metode ini

 Latihan drop-set: Pelajari cara menggunakan metode ini

Lena Fisher

Jika Anda mencari hipertrofi otot (meningkatkan massa otot), Anda mungkin tahu tentang berbagai jenis metode latihan, termasuk pelatihan drop-set Latihan drop-set adalah sistem latihan tingkat lanjut di mana Anda mendorong otot hingga mencapai batasnya dengan satu set pengulangan, tanpa istirahat.

Lihat juga: Apakah minum minuman ringan tanpa gula menghambat penurunan berat badan bagi mereka yang sedang diet?

Dengan cara ini, latihan dimulai dengan beban yang tinggi dan jumlah pengulangan yang lebih banyak. Namun, ketika Anda mencapai kelelahan maksimum, beban dikurangi 20 hingga 30%. Misalnya, jika seri Anda adalah 10 pengulangan dengan 10 kilogram, Anda akan melakukannya secara normal dan, setelah selesai, Anda akan mengurangi beban menjadi 7 atau 8 kilogram dan melakukan seri lain dengan pengulangan sebanyak yang dapat Anda tangani.

Latihan drop-set mendorong otot ke batasnya dalam waktu singkat, yang berkontribusi pada peningkatan massa otot. Latihan ini juga menghasilkan pengeluaran kalori yang tinggi dan dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Baca juga: Rekomposisi tubuh: Menghilangkan lemak dan menambah massa secara bersamaan

Bagaimana cara melakukannya

Untuk melakukan metode drop-set, sangat penting untuk memiliki ahli pendidikan jasmani di dekat Anda, sehingga gerakan dilakukan dengan cara yang benar. Selain itu, teknik ini meningkatkan penguatan otot melalui kelelahan, sehingga pemulihan Dengan mengingat hal tersebut, beristirahatlah selama seminggu di antara waktu latihan.

Baca juga: Berapa proporsi ideal massa tanpa lemak dan massa lemak dalam tubuh?

Lihat juga: Apa yang harus dilakukan untuk mendapatkan massa otot? Studi menunjukkan gerakan yang ideal

Seperti yang telah disebutkan, selama drop-set, beban dikurangi 20% hingga 30% dari beban sebelumnya. Oleh karena itu, Anda memulai dengan beban 20kg, setelah kelelahan, Anda akan mengurangi beban menjadi 15kg dan seterusnya. Jumlah beban yang akan dikurangi tergantung dari berapa set yang akan dilakukan.

Untuk memastikan keamanan, Anda dapat memilih untuk memulai dengan menggunakan metode ini dalam latihan terisolasi, yang hanya melatih satu kelompok otot.

Baca juga: Garis waktu: Apa yang terjadi pada tubuh Anda saat Anda mulai berlatih

Lena Fisher

Lena Fisher adalah penggemar kesehatan, ahli gizi bersertifikat, dan penulis blog kesehatan dan kesejahteraan yang populer. Dengan pengalaman lebih dari satu dekade di bidang nutrisi dan pembinaan kesehatan, Lena telah mendedikasikan karirnya untuk membantu orang mencapai kesehatan optimal dan menjalani kehidupan terbaik mereka. Semangatnya untuk kesehatan telah membawanya untuk mengeksplorasi berbagai pendekatan untuk mencapai kesehatan secara keseluruhan, termasuk diet, olahraga, dan praktik mindfulness. Blog Lena adalah puncak dari penelitian, pengalaman, dan perjalanan pribadinya selama bertahun-tahun untuk menemukan keseimbangan dan kesejahteraan. Misinya adalah untuk menginspirasi dan memberdayakan orang lain untuk membuat perubahan positif dalam hidup mereka dan menerapkan gaya hidup sehat. Saat dia tidak menulis atau melatih klien, Anda dapat menemukan Lena berlatih yoga, mendaki jalan setapak, atau bereksperimen dengan resep baru yang sehat di dapur.