Latihan aerobik: apa itu dan untuk apa latihan itu digunakan

 Latihan aerobik: apa itu dan untuk apa latihan itu digunakan

Lena Fisher

Jika Anda membutuhkan penurunan berat badan, akan sulit untuk lepas dari latihan aerobik . menari, lompat tali bersepeda, berlari, berjalan, memanjat adalah jenis aktivitas aerobik yang menjadi pemicu penurunan berat badan dan membantu meningkatkan ketahanan fisik.

Pelatih pribadi dan pendidik jasmani Washyngton Rafael de Sales, dari São Paulo, menjelaskan bahwa latihan aerobik adalah latihan dengan intensitas rendah dan durasi yang lama di mana proses metabolisme terjadi dengan adanya oksigen, glukosa, karbohidrat, dan lemak, yang digunakan sebagai sumber energi.

Lihat juga: Paprika: Apa itu, manfaat dan cara menggunakannya

Menurut sang ahli, proses latihan aerobik Oleh karena itu, saya tidak mengatakan bahwa hanya pada hasil fisiknya saja yang memiliki manfaat, tetapi juga memfasilitasi jalur penurunan berat badan karena memberikan lebih banyak disposisi pada organisme, "jaminnya.

Baca juga: Binaraga: Apa itu, manfaat dan jenis utama

Ada banyak manfaat melakukan latihan aerobik secara teratur tiga hingga enam hari seminggu, berikut ini beberapa di antaranya:

  • Meningkatkan suasana hati dan melawan depresi, kecemasan, dan stres;
  • Meningkatkan sistem kekebalan tubuh;
  • Meningkatkan kualitas tidur;
  • Memperkuat otot-otot jantung, meningkatkan kapasitas kardiorespirasi;
  • Ini meningkatkan tingkat kolesterol baik, HDL;
  • Peningkatan ketahanan terhadap kelelahan, membuat Anda lebih bersemangat dalam menjalankan tugas sehari-hari;
  • Pencegahan penyakit seperti hipertensi, diabetes, stroke, dan obesitas;
  • Menyebabkan penurunan berat badan.

Tingkatkan hasil Anda

Hasil yang paling cepat terlihat adalah suasana hati yang lebih baik dan sirkulasi darah yang lebih baik. Manfaat lainnya bekerja seperti rekening tabungan: semakin banyak kita berlatih, semakin banyak kita mengumpulkan kesehatan.

Keteraturan dalam berolahraga sangat penting untuk meningkatkan hasil dari aktivitas fisik. Dengan cara ini, efek kumulatifnya akan lebih efektif untuk kesehatan Anda. Selain itu, tingkat cedera yang tinggi jika Anda berolahraga secara sporadis merupakan faktor yang harus dihindari.

Baca juga: Fitness x Wellness: Tahukah Anda perbedaannya?

Saat kami melakukan latihan aerobik moderat, kami merasa bahwa jantung berdetak lebih cepat daripada saat istirahat Pernapasan adalah termometer untuk mengetahui apakah kita berada di jalan yang benar. Frekuensi pernapasan akan meningkat, tetapi dengan cara yang halus dan kita masih dapat berbicara dengan orang lain secara normal, saat kita melakukan aktivitas. Dari saat kita tidak dapat lagi berbicara secara normal selama latihan, itu adalah tanda bahwa kita harus melambat.

Lihat juga: Lupin: Ketahui manfaat dan cara makannya

Selain itu, kita dapat merasakan efek relaksasi setelah berolahraga melalui pelepasan endorphin Hormon-hormon ini disebut hormon kesenangan karena efek relaksasi yang dihasilkannya.

Fernanda Andrade

Pelatih Pribadi - CREF 51670

Baca juga: Mana yang lebih banyak membakar kalori: latihan aerobik atau latihan beban?

Lena Fisher

Lena Fisher adalah penggemar kesehatan, ahli gizi bersertifikat, dan penulis blog kesehatan dan kesejahteraan yang populer. Dengan pengalaman lebih dari satu dekade di bidang nutrisi dan pembinaan kesehatan, Lena telah mendedikasikan karirnya untuk membantu orang mencapai kesehatan optimal dan menjalani kehidupan terbaik mereka. Semangatnya untuk kesehatan telah membawanya untuk mengeksplorasi berbagai pendekatan untuk mencapai kesehatan secara keseluruhan, termasuk diet, olahraga, dan praktik mindfulness. Blog Lena adalah puncak dari penelitian, pengalaman, dan perjalanan pribadinya selama bertahun-tahun untuk menemukan keseimbangan dan kesejahteraan. Misinya adalah untuk menginspirasi dan memberdayakan orang lain untuk membuat perubahan positif dalam hidup mereka dan menerapkan gaya hidup sehat. Saat dia tidak menulis atau melatih klien, Anda dapat menemukan Lena berlatih yoga, mendaki jalan setapak, atau bereksperimen dengan resep baru yang sehat di dapur.