Keringkan dalam 30 hari: Diet untuk menurunkan berat badan hingga 5 kilogram

 Keringkan dalam 30 hari: Diet untuk menurunkan berat badan hingga 5 kilogram

Lena Fisher

Musim panas semakin dekat, dan sudah bisa dibayangkan musim terpanas tahun ini. Jadi, dalam skenario ini, keinginan untuk berdamai dengan timbangan dan menurunkan berat badan yang didapat selama periode pandemi muncul. Tetapi, jika Anda ingin mengeringkan badan dalam 30 hari, ketahuilah bahwa tujuan ini bisa dicapai.

Lihat juga: Bayi tersedak saat menyusui: tindakan pencegahan dan risiko

Namun, untuk menurunkan berat badan dalam 30 hari tidak ada rumus ajaib atau keajaiban, karena untuk menurunkan berat badan Anda harus mengalami defisit kalori, yaitu tubuh perlu mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibakar.

Keringkan dalam 30 hari: Diet untuk menurunkan berat badan hingga 5 kilogram

Dalam satu bulan, Anda dapat mengikuti diet seimbang dan menurunkan berat badan hingga 5 kilogram, tetapi penurunan berat badan ini dapat bervariasi sesuai dengan metabolisme, defisit kalori, dan aktivitas fisik yang teratur.

Dengan kata lain, selain menu yang seimbang, latihan fisik juga dianjurkan, terutama aktivitas aerobik seperti berlari dan berenang, yang membantu tubuh menggunakan lebih banyak energi dan membakar lemak.

Lihat juga: Jahe: Manfaat, kegunaan dan cara memakannya

Apa yang harus dimakan untuk mengering dalam 30 hari

Sayuran bebas pati: Kubis, roket, bayam, brokoli, kembang kol, paprika, jamur, asparagus, tomat.

  • Buah-buahan: buah merah, apel, pir, jeruk, melon, anggur, pisang.
  • Sayuran bertepung: Kentang, kacang polong, ubi jalar, pisang, labu.
  • Ikan dan kerang: Misalnya, ikan bass, salmon, ikan kod, kerang, udang, sarden, trout, tiram.
  • Telur
  • Unggas dan daging
  • Selain itu, sumber protein nabati: Tahu, tempe
  • Biji-bijian utuh: gandum, beras merah, quinoa, jelai, jagung
  • Kacang-kacangan: buncis, buncis, lentil, kacang hitam, dan lainnya.
  • Lemak sehat: Alpukat, minyak zaitun, kelapa tanpa pemanis, minyak alpukat
  • Produk susu: yoghurt alami dengan atau tanpa lemak, kefir, dan keju utuh.
  • Biji-bijian dan biji minyak: Almond, kacang macadamia, biji labu, kenari, biji bunga matahari, selai kacang alami, selai almond, dan tahine.
  • Susu nabati bebas gula: susu kelapa, almond, dan jambu mete.
  • Bumbu: Kunyit, bawang putih, oregano, rosemary, merica, lada hitam, garam, dll.
  • Bumbu: Cuka apel, peterseli, jus lemon, bubuk bawang putih, dll.
  • Terakhir, minuman non-kalori: air putih, air soda, kopi, teh hijau, dll.

Tetapi pastikan Anda makan banyak makanan berserat tinggi dan sumber protein berkualitas di setiap waktu makan, karena protein adalah makronutrien yang paling meningkatkan rasa kenyang, jadi menggabungkan protein dengan sumber serat, seperti sayuran, kacang-kacangan, atau buah yang tidak mengandung tepung, dapat membantu Anda menghindari makan berlebihan.

Baca juga: Apa yang tidak boleh dimakan di jendela puasa intermiten

Cari tahu apakah berat badan Anda sehat Hitung dengan cepat dan mudah Temukan

Apa yang harus dihindari

Makanan olahan

  • Karbohidrat olahan
  • Selain itu, tambahan gula
  • Menggoreng
  • Minuman beralkohol
  • Terakhir, minuman manis

Sarapan

  • 1/2 cangkir pepaya dicampur dengan 1 gelas susu skim, 2 potong roti gandum, 1 potong keju ricotta, dan 1 sendok teh madu
  • 1 cangkir (teh) kopi dengan susu skim, 1 roti gulung Prancis utuh atau 1 roti gulung Prancis tanpa remah dengan 1 telur panas atau orak-arik, 1 buah apel

Makanan ringan

  • Sebagai tambahan, 1 irisan pisang dicampur dengan 1 sendok makan serpihan gandum

Makan siang

  • Salad selada, tomat dan wortel parut, 2 mangkuk nasi merah (sup), 2 potong daging sapi dada atau panggang, 3 tangkai brokoli, hidangan penutup (1 potong semangka)
  • Selain itu, 1 piring salad hijau, 2 mangkuk nasi (sup), 7 butir gandum atau gandum utuh, 1 fillet ayam panggang, 1 cawan tumis cukini, makanan penutup (1 potong nanas)

Makanan ringan

  • 2 roti panggang gandum utuh dengan 2 sendok makan keju krim ringan dan 2 sendok teh selai stroberi atau raspberry

Makan malam

  • 1 piring hidangan penutup salad caprese (irisan tomat dan mozzarella kerbau atau keju putih potong dadu dan daun kemangi), 1 fillet ikan bakar
  • Terakhir, salad hijau, 1 telur dadar yang dibuat dengan 1 telur utuh, 1 putih telur + 3 iris dada kalkun dan tomat cincang

Lena Fisher

Lena Fisher adalah penggemar kesehatan, ahli gizi bersertifikat, dan penulis blog kesehatan dan kesejahteraan yang populer. Dengan pengalaman lebih dari satu dekade di bidang nutrisi dan pembinaan kesehatan, Lena telah mendedikasikan karirnya untuk membantu orang mencapai kesehatan optimal dan menjalani kehidupan terbaik mereka. Semangatnya untuk kesehatan telah membawanya untuk mengeksplorasi berbagai pendekatan untuk mencapai kesehatan secara keseluruhan, termasuk diet, olahraga, dan praktik mindfulness. Blog Lena adalah puncak dari penelitian, pengalaman, dan perjalanan pribadinya selama bertahun-tahun untuk menemukan keseimbangan dan kesejahteraan. Misinya adalah untuk menginspirasi dan memberdayakan orang lain untuk membuat perubahan positif dalam hidup mereka dan menerapkan gaya hidup sehat. Saat dia tidak menulis atau melatih klien, Anda dapat menemukan Lena berlatih yoga, mendaki jalan setapak, atau bereksperimen dengan resep baru yang sehat di dapur.