Jongkok: Dapatkah Anda melakukannya setiap hari? Cari tahu lebih lanjut

 Jongkok: Dapatkah Anda melakukannya setiap hari? Cari tahu lebih lanjut

Lena Fisher

Squat adalah salah satu latihan yang paling lengkap bagi mereka yang ingin memperkuat bokong dan kaki mereka. Tetapi ada keraguan yang sangat umum di antara mereka yang mempraktikkan gerakan ini: bisakah Anda melakukannya setiap hari?

Lihat juga: Alergi makanan atau keracunan makanan? Pelajari cara membedakan kondisinya

Manfaat squat sangat banyak, tidak hanya membantu mengembangkan kekuatan pada glutes dan paha depan, tetapi juga menstimulasi hormon pembentuk otot, memperkuat seluruh tubuh, dan juga berkontribusi pada postur, fleksibilitas, dan keseimbangan yang lebih baik.

Baca juga: Jongkok: Kesalahan umum selama latihan

Lihat juga: Capeba: Sifat dan manfaat tanaman Brasil

Selain itu, gerakan ini telah dikaitkan dengan pembakaran kalori.

Apakah mungkin melakukan squat setiap hari?

Jika tujuan Anda adalah untuk memastikan hipertrofi, ketahuilah bahwa melakukan squat yang sama setiap hari, tanpa variasi, bukanlah ide yang bagus. Menurut para ahli, otot harus beristirahat sekitar 48 jam agar dapat berkembang selama istirahat.

Ketika berlatih, tubuh kita membangun molekul untuk dimasukkan ke dalam celah yang dihasilkan oleh usaha, sehingga meningkatkan volume otot. Namun, hal ini hanya terjadi dengan diet yang seimbang dan waktu istirahat yang cukup.

Dengan cara ini, sama seperti latihan lainnya, disarankan agar squat dilakukan hingga tiga kali seminggu, dan sebaiknya dilakukan pada hari-hari yang bergantian agar otot-otot dapat membangun kembali dirinya sendiri.

Variasi

Bawah

  1. Berdiri, berdiri dengan satu kaki di depan tubuh Anda dan kaki belakang bertumpu pada ujung kaki Anda;
  2. Jadi, turunkan lutut depan Anda ke sudut 90° sambil menekuk kaki belakang Anda (lutut Anda harus hampir menyentuh tanah);
  3. Kembalilah dengan meregangkan lutut depan. Tapi berhentilah sebelum memasuki ekstensi penuh: dengan cara ini Anda tidak akan mencapai sudut relaksasi paha depan;
  4. Lakukan 3 set dengan 15 repetisi di setiap sisi.

Jongkok Bulgaria

  1. Berdirilah tegak, dengan punggung menghadap kursi atau penyangga;
  2. Dengan cara ini, letakkan satu kaki di atas kursi dan melangkahlah ke depan dengan kaki lainnya;
  3. Jaga punggung tetap lurus dan turunkan tubuh Anda hingga kaki depan membentuk sudut 90 derajat;
  4. Ingatlah bahwa berat badan harus berada di kaki depan, sementara kaki belakang benar-benar rileks;
  5. Lakukan 4 hingga 5 set dengan 10 kali pengulangan untuk setiap kaki.

Jongkok pistol

  1. Berdirilah dengan kaki terbuka selebar pinggul;
  2. Mulailah dengan sedikit mengangkat satu kaki dari lantai sambil menyeimbangkan kaki lainnya;
  3. Jaga agar lengan Anda tetap terentang di depan Anda, sejajar dengan lantai, dengan telapak tangan menghadap ke bawah;
  4. Kemudian, tekuk pinggul Anda untuk mulai menurunkan tubuh Anda ke arah lantai. Jaga agar tumit Anda tetap seimbang;
  5. Kemudian rentangkan satu kaki tepat di depan Anda, sejajar dengan lantai, saat Anda melangkah;
  6. Pada bagian bawah gerakan, otot bokong harus mengarah ke betis;
  7. Saat Anda berjongkok, jeda sejenak dan mulailah kembali ke posisi berdiri;
  8. Jangan biarkan kaki yang terangkat menyentuh lantai sebelum memulai pengulangan berikutnya;
  9. Lakukan pengulangan sebanyak mungkin. Jumlahnya biasanya tidak terlalu banyak, karena latihan ini cukup rumit;
  10. Ganti kaki dan ulangi gerakan.

Lena Fisher

Lena Fisher adalah penggemar kesehatan, ahli gizi bersertifikat, dan penulis blog kesehatan dan kesejahteraan yang populer. Dengan pengalaman lebih dari satu dekade di bidang nutrisi dan pembinaan kesehatan, Lena telah mendedikasikan karirnya untuk membantu orang mencapai kesehatan optimal dan menjalani kehidupan terbaik mereka. Semangatnya untuk kesehatan telah membawanya untuk mengeksplorasi berbagai pendekatan untuk mencapai kesehatan secara keseluruhan, termasuk diet, olahraga, dan praktik mindfulness. Blog Lena adalah puncak dari penelitian, pengalaman, dan perjalanan pribadinya selama bertahun-tahun untuk menemukan keseimbangan dan kesejahteraan. Misinya adalah untuk menginspirasi dan memberdayakan orang lain untuk membuat perubahan positif dalam hidup mereka dan menerapkan gaya hidup sehat. Saat dia tidak menulis atau melatih klien, Anda dapat menemukan Lena berlatih yoga, mendaki jalan setapak, atau bereksperimen dengan resep baru yang sehat di dapur.