FITT: Pahami apa itu FITT dan bagaimana metode ini bekerja

 FITT: Pahami apa itu FITT dan bagaimana metode ini bekerja

Lena Fisher

Apa pun tingkat kebugaran Anda, Anda dapat menambahkan prinsip ITF ke dalam latihan Anda. FITT berarti frekuensi, intensitas, waktu dan jenis Jadi, setiap elemen bekerja sama untuk membantu mencapai tujuan masing-masing orang.

Prinsip ITF adalah metode untuk membuat rencana latihan Anda lebih efisien. Ini juga merupakan pilihan yang bagus untuk mengikuti perkembangan latihan kardiovaskular dan latihan kekuatan.

Bagaimana metode ini bekerja

Frekuensi

Ini mengacu pada seberapa sering Anda akan melakukan latihan Secara umum, hal ini dapat bergantung pada beberapa faktor, seperti jenis latihan yang Anda ikuti, intensitas latihan, dan tingkat kebugaran Anda.

Lihat juga: Bagaimana cara mengecilkan perut setelah hamil
  • Latihan kardio: Jadi, tergantung pada tujuan Anda, latihan yang disarankan adalah latihan moderat lima hari seminggu atau latihan kardio intens tiga kali seminggu.
  • Latihan kekuatan: Frekuensi yang disarankan adalah dua hingga tiga hari dalam seminggu, tetapi penting untuk ditekankan bahwa harus ada satu atau dua hari istirahat di antara sesi.

Baca juga: 3 latihan kardio yang harus Anda lakukan setiap hari

Lihat juga: Asam hialuronat: semua tentang bahan favorit dunia kecantikan

Intensitas

Komponen intensitas adalah tentang intensitas latihan Anda.

  • Latihan kardio: Intensitas dapat diukur dengan berbagai cara. Dalam latihan kardio, Anda dapat melacak intensitas dengan detak jantung, tenaga, monitor detak jantung atau kombinasi dari semua pengukuran ini.

    Secara umum, untuk latihan kardio, rekomendasinya adalah melakukan latihan dengan intensitas sedang. Latihan interval (HIIT) dilakukan dengan intensitas tinggi untuk waktu yang lebih singkat.

  • Latihan kekuatan Intensitas latihan kekuatan terdiri dari jenis latihan yang Anda lakukan, jumlah beban yang Anda angkat, serta jumlah repetisi dan set. Jadi, mulailah dari tingkat yang sesuai dengan batasan Anda dan tingkatkan secara bertahap seiring dengan meningkatnya kekuatan dan daya tahan Anda.

Waktu

Elemen berikutnya dari rencana latihan ITF adalah berapa lama waktu yang Anda butuhkan untuk melakukan setiap latihan. Hal ini biasanya tergantung pada tingkat kondisi Anda dan jenis latihan yang Anda lakukan.

  • Cardio: Rekomendasi yang disarankan adalah 30 hingga 60 menit latihan kardio, tetapi durasi latihan tergantung pada masing-masing latihan. Meskipun demikian, pilihlah latihan dengan intensitas dan durasi yang bervariasi agar latihan kardio Anda tetap seimbang.
  • Latihan kekuatan: Selama latihan kekuatan, berapa lama Anda harus mengangkat beban juga tergantung. Misalnya, latihan seluruh tubuh bisa memakan waktu hingga satu jam, sementara melatih beberapa otot saja membutuhkan waktu yang lebih singkat.

Jenis

Elemen terakhir dari ITF, adalah jenis latihan yang dilakukan.

  • Latihan kardiovaskular: Ada beberapa jenis latihan kardio yang bervariasi, mengurangi kebosanan dan memiliki risiko yang lebih kecil untuk mengalami kelebihan beban, misalnya, berlari, berjalan, bersepeda, dan menari.
  • Latihan kekuatan Latihan kekuatan juga merupakan pilihan yang bagus untuk memberikan variasi, karena latihan ini mencakup latihan apa pun yang menggunakan semacam resistensi (tali, dumbel, mesin, dan lain-lain) untuk melatih otot.

Baca juga: HIIT: Kelas singkat dan intens untuk membakar lemak

Lena Fisher

Lena Fisher adalah penggemar kesehatan, ahli gizi bersertifikat, dan penulis blog kesehatan dan kesejahteraan yang populer. Dengan pengalaman lebih dari satu dekade di bidang nutrisi dan pembinaan kesehatan, Lena telah mendedikasikan karirnya untuk membantu orang mencapai kesehatan optimal dan menjalani kehidupan terbaik mereka. Semangatnya untuk kesehatan telah membawanya untuk mengeksplorasi berbagai pendekatan untuk mencapai kesehatan secara keseluruhan, termasuk diet, olahraga, dan praktik mindfulness. Blog Lena adalah puncak dari penelitian, pengalaman, dan perjalanan pribadinya selama bertahun-tahun untuk menemukan keseimbangan dan kesejahteraan. Misinya adalah untuk menginspirasi dan memberdayakan orang lain untuk membuat perubahan positif dalam hidup mereka dan menerapkan gaya hidup sehat. Saat dia tidak menulis atau melatih klien, Anda dapat menemukan Lena berlatih yoga, mendaki jalan setapak, atau bereksperimen dengan resep baru yang sehat di dapur.