Chia untuk melangsingkan tubuh: Tips tentang cara menggunakan makanan

 Chia untuk melangsingkan tubuh: Tips tentang cara menggunakan makanan

Lena Fisher

Anda mungkin pernah mendengar bahwa chia dapat melangsingkan tubuh. Biji chia ada di mana-mana, mulai dari Instagram hingga rencana diet siapa pun yang ingin menurunkan berat badan, untuk alasan yang bagus. Makanan super ini adalah sumber energi nutrisi, kaya protein dan asam lemak omega-3. Tapi bisakah Anda benar-benar menggunakan chia untuk menurunkan berat badan?

Keserbagunaannya dalam resep mengakhiri alasan untuk konsumsi: biji chia dapat dimasukkan ke dalam jus, kue, roti, salad, vitamin, dll.

Cari tahu apakah berat badan Anda sehat Hitung dengan cepat dan mudah Temukan

Cara menggunakan chia untuk menurunkan berat badan

Satu hal yang membuat biji chia unik adalah mereka menyerap air dengan cepat dan dapat menyerap cairan hingga 10 kali lipat dari beratnya, menciptakan tekstur seperti gel. Jadi, berkat kemampuan ini, saat masuk ke dalam perut, biji chia juga mengaktifkan reaksi yang sama dengan serat, yang bertanggung jawab untuk mengurangi rasa lapar. Dengan cara ini, kebutuhan untuk makan lebih banyak akan berkurangfaktor penting untuk menurunkan berat badan.

Sebuah survei yang dipublikasikan di Jurnal Gizi Klinis Eropa Setelah makan, tercatat bahwa glukosa dilepaskan lebih lambat di dalam tubuh, tanpa puncak insulin. Proses ini mencegah lemak menumpuk di dalam tubuh. Selain itu, persepsi lain dari penggunaan chia untuk menurunkan berat badan adalah berkurangnya nafsu makan, dibandingkan dengan kelompok yang tidak mengonsumsi makanan tersebut.

Baca juga: Rempah-rempah dan bumbu tersehat untuk dimasukkan ke dalam makanan Anda

Manfaat lain dari chia yang membantu Anda menurunkan berat badan

Kontrol glukosa

Diet yang mengandung biji chia atau minyak dari biji chia dapat meningkatkan respons glukosa dan insulin Anda. Hal ini karena bahan ini membantu menyeimbangkan gula darah karena kandungan seratnya yang tinggi memperlambat penyerapan gula.

Pencernaan lebih lancar

Ya, berkat seratnya. biji chia adalah sumber serat yang berlimpah, mencapai 10g dalam 2 sdm. itu hampir setengah dari rekomendasi harian untuk kebanyakan wanita. terlebih lagi, serat dalam chia sebagian besar dapat larut, yang membantu Anda merasa kenyang dan memperlambat pencernaan.

Lihat juga: Diet Gracie: temui menu para juara Jiu-Jitsu

Mengatur kolesterol

Sumber lemak baik omega 3 dan 6, yang membantu menurunkan kadar LDL, yang dianggap sebagai kolesterol "jahat" dan meningkatkan kadar HDL, kolesterol "baik".

Berapa banyak dan bagaimana cara mengonsumsinya?

Satu sendok makan sehari dalam yoghurt, buah, salad, atau terhidrasi, dalam bentuk puding. Ini juga dapat menggantikan telur dalam resep, dengan menggabungkan satu sendok teh biji chia dengan tiga sendok makan air untuk digunakan sebagai pengganti satu butir telur.

Lihat juga: Apakah makan buah setelah makan membantu atau menghambat pencernaan?

Baca juga: Apakah minum air putih dengan lemon dapat menurunkan berat badan?

Lena Fisher

Lena Fisher adalah penggemar kesehatan, ahli gizi bersertifikat, dan penulis blog kesehatan dan kesejahteraan yang populer. Dengan pengalaman lebih dari satu dekade di bidang nutrisi dan pembinaan kesehatan, Lena telah mendedikasikan karirnya untuk membantu orang mencapai kesehatan optimal dan menjalani kehidupan terbaik mereka. Semangatnya untuk kesehatan telah membawanya untuk mengeksplorasi berbagai pendekatan untuk mencapai kesehatan secara keseluruhan, termasuk diet, olahraga, dan praktik mindfulness. Blog Lena adalah puncak dari penelitian, pengalaman, dan perjalanan pribadinya selama bertahun-tahun untuk menemukan keseimbangan dan kesejahteraan. Misinya adalah untuk menginspirasi dan memberdayakan orang lain untuk membuat perubahan positif dalam hidup mereka dan menerapkan gaya hidup sehat. Saat dia tidak menulis atau melatih klien, Anda dapat menemukan Lena berlatih yoga, mendaki jalan setapak, atau bereksperimen dengan resep baru yang sehat di dapur.