Cara menurunkan berat badan: Cara menyiapkan diet

 Cara menurunkan berat badan: Cara menyiapkan diet

Lena Fisher

Pernahkah Anda berpikir untuk melakukan diet, tetapi Anda tidak tahu cara mengatur menu penurunan berat badan? Pertama-tama, Anda harus memahami defisit kalori yang terkenal. Dengan kata lain, ketika tubuh membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi, saat itulah penurunan berat badan benar-benar terjadi. Oleh karena itu, mereka yang ingin menurunkan berat badan harus mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan tubuh.

Selain itu, latihan fisik juga perlu dimasukkan ke dalam rutinitas untuk memastikan proses penurunan angka timbangan tercapai. Artinya, kombinasi antara latihan dan mengikuti diet seimbang sangat efektif bagi tubuh untuk membakar lemak. Di bawah ini, simak cara mengatur menu untuk menurunkan berat badan dengan diet detoks dan rendah karbohidrat.

Baca juga: Berapa banyak kalori yang Anda bakar dengan setiap aktivitas fisik?

Cari tahu apakah berat badan Anda sehat Hitung dengan cepat dan mudah Temukan

Diet detoks: Menu penurunan berat badan

Sarapan

  • 300 ml jus nanas dengan pemanis
  • Pisang perak
  • Selain itu, serpihan oat
  • 1 sendok pencuci mulut madu (jadi taruh madu dan gandum dengan pisang dan pepaya)

Camilan pagi

  • ½ pepaya atau 1 yoghurt skim alami
  • Granola

Makan siang

  • Salad hijau (selada + selada air)
  • 2 sendok makan beras merah
  • 1 piring makanan penutup berisi sayuran rebus (cukini + kacang hijau)
  • Fillet ayam atau hake yang dibumbui dengan rosemary, peterseli, dan daun bawang
  • Selain itu, jus nanas atau markisa alami dengan pemanis

Camilan sore dari menu pelangsing

  • 1 cangkir teh herbal dengan pemanis atau 1 cangkir teh hijau
  • Sebagai tambahan, 2 iris ricotta atau 2 iris keju putih

Makan malam

  • Sup sayuran
  • Terakhir, 200 ml jus lemon atau jambu mete dengan pemanis

Diet rendah karbohidrat: Menu untuk menurunkan berat badan

Sarapan

1/2 pot yoghurt skim alami, 3 stroberi, 1 sendok makan dedak gandum

Lihat juga: Apakah puasa apel menurunkan berat badan? Pelajari lebih lanjut tentang tren ini

Camilan pagi

1 cangkir kulit jeruk dengan jahe

Makan siang

Salad (campuran daun-daunan, kubis ungu, dengan 3 sdm (sendok makan) vinaigrette (tomat, bawang bombay, minyak zaitun, dan lemon). Selain itu, 2 irisan labu panggang ukuran sedang + 1 fillet daging sapi panggang tanpa lemak.

Camilan sore hari

1 gelas (200 ml) yoghurt skim alami yang dicampur dengan 3 buah stroberi

Lihat juga: Creatine dengan karbohidrat: dapatkah keduanya meningkatkan hasil suplemen?

Makan malam untuk menu pelangsing

Terakhir, 1 piring (teh) irisan cukini dan tomat yang dipanggang dengan 1 tetes minyak zaitun, tetesan lemon dan jeruk, serta sedikit garam. Selain itu, 1 fillet ayam ukuran sedang + tumis bayam

Lena Fisher

Lena Fisher adalah penggemar kesehatan, ahli gizi bersertifikat, dan penulis blog kesehatan dan kesejahteraan yang populer. Dengan pengalaman lebih dari satu dekade di bidang nutrisi dan pembinaan kesehatan, Lena telah mendedikasikan karirnya untuk membantu orang mencapai kesehatan optimal dan menjalani kehidupan terbaik mereka. Semangatnya untuk kesehatan telah membawanya untuk mengeksplorasi berbagai pendekatan untuk mencapai kesehatan secara keseluruhan, termasuk diet, olahraga, dan praktik mindfulness. Blog Lena adalah puncak dari penelitian, pengalaman, dan perjalanan pribadinya selama bertahun-tahun untuk menemukan keseimbangan dan kesejahteraan. Misinya adalah untuk menginspirasi dan memberdayakan orang lain untuk membuat perubahan positif dalam hidup mereka dan menerapkan gaya hidup sehat. Saat dia tidak menulis atau melatih klien, Anda dapat menemukan Lena berlatih yoga, mendaki jalan setapak, atau bereksperimen dengan resep baru yang sehat di dapur.