Cara mengurangi selulit dengan bantuan diet

 Cara mengurangi selulit dengan bantuan diet

Lena Fisher

"Lubang kecil" yang terkenal, yang dikenal oleh para ilmuwan dan dokter sebagai lipodistrofi ginekoid, mempengaruhi sebagian besar wanita - sekitar 85% dari mereka yang berusia di atas 20 tahun, menjamin penelitian Dan meskipun banyak orang memiliki kondisi ini (pada tingkat yang lebih besar atau lebih kecil) di suatu tempat di tubuh mereka, ada orang-orang yang merasa terganggu dengan hal itu dan berusaha untuk mengetahui cara mengurangi selulit Namun, tahukah Anda bahwa makanan dapat mempengaruhi hal ini?

Cara mengurangi selulit: Apa itu

Menurut ahli gizi Luna Azevedo, selulit adalah peradangan kronis pada jaringan sel yang membuatnya kurang gizi, tidak teratur dan kurang elastis. Tetapi tampilan kulit yang seperti "kulit jeruk" bukanlah satu-satunya konsekuensi dari peradangan ini: selulit juga merusak sistem peredaran darah dan limfatik, meningkatkan akumulasi lemak memperburuk jerawat Hal ini menyebabkan kelembutan dan mendorong penuaan dini pada daerah tersebut.

Umumnya, selulit ditemukan di paha Penyakit ini tidak menunjukkan gejala, namun, pada tahap yang lebih lanjut, penyakit ini dapat menyebabkan munculnya bintil merah, panas, dan nyeri (yang memerlukan pengobatan dengan obat).

Baca juga: Latihan untuk melawan selulit

Sebagai mengurangi selulit: penyebab utama

Beberapa faktor meningkatkan risiko terkena masalah ini - jenis kelamin, etnis, biotipe tubuh, distribusi lemak, sedentarisme stres, pengobatan, kehamilan, usia, merokok dan faktor genetik dan emosional, misalnya.

"Selulit adalah hal yang umum terjadi pada wanita sehat, namun dapat diperparah dengan kelebihan berat badan Diketahui bahwa tingkat selulit berkorelasi positif dengan indeks massa tubuh (BMI) Obesitas, misalnya, secara langsung berkaitan dengan tingginya prevalensi selulit karena banyaknya lipatan kulit dan perubahan sirkulasi dan metabolisme.

Ketidakseimbangan hormon juga memperburuk kondisi - kondisi estrogen Hormon ini menyebabkan wanita menumpuk lebih banyak lemak daripada pria, dan sebagai kulit Seiring bertambahnya usia, kulit menjadi lebih tipis, membuat selulit semakin terlihat jelas", jelas sang profesional.

Baca juga: Ingin terhindar dari selulit? Jauhi makanan ini

Cara mengurangi selulit: Kebiasaan makan

Menurut Luna Azevedo, diet yang kaya akan makanan tinggi glikemik cenderung meningkatkan ekskresi elektrolit, sehingga mendukung retensi cairan dan pembentukan edema. Vitamin B kompleks , magnesium, dan kromium, yang sangat penting dalam memerangi masalah ini."

Lihat juga: Kutu pada manusia: Cara mengatasi masalah yang dihadapi oleh Maria Lina

Selain itu, fitur lemak jenuh Di sisi lain, mengabaikan konsumsi serat adalah faktor lain yang menyebabkan selulit, karena serat mencegah sembelit, membantu detoksifikasi organisme dan mencegah munculnya proses inflamasi.

Baca juga: Teh terbaik untuk melawan selulit

Tapi bagaimana mengurangi selulit? Bahan makanan utama

Air

"Komponen penting dari jaringan, memainkan peran penting dalam berfungsinya tubuh dan dalam hidrasi kulit Oleh karena itu, jumlah konsumsi yang ideal untuk orang dewasa setidaknya 35 ml/kg per hari.

Omega-3

"Ini memiliki efek anti-inflamasi, sehingga mencegah penumpukan lemak Minyak zaitun, minyak biji rami, biji chia, rumput laut, kenari, kacang kenari, kacang almond, kedelai, kangkung, dan bayam adalah sumber nutrisi yang baik."

Centella asiatica

"Ini memiliki efek vasodilatasi, antioksidan, anti-inflamasi, menenangkan dan anti-selulit, dan juga bertindak dalam proses penyembuhan dan dalam merangsang produksi kolagen Oleh karena itu, untuk perawatan selulit, penggunaan untuk jangka waktu minimal 3 bulan dianjurkan.

Karotenoid

"Lutein, likopen dan beta-karoten Jadi, bertaruhlah pada markisa, labu, tomat, lada, pepaya, brokoli, jambu biji, semangka, kubis, dan wortel.

Vitamin C

"Ini bertindak dalam perlindungan terhadap kerusakan sel, selain berpartisipasi dalam sintesis serat kolagen dalam tubuh dan mengerahkan vasodilator dan antikoagulan Contoh sumber: jeruk, acerola, jambu biji, kiwi, stroberi, lada, brokoli, kubis Brussel, cranberry, dan jambu mete.

Vitamin B12

"Penting dalam metabolisme asam amino, lipid, dan karbohidrat dalam oksigenasi jaringan, sirkulasi dan regulasi suhu Jadi, berinvestasilah dalam ragi nutrisi, rumput laut, dan makanan yang diperkaya vitamin B12.

Seng

Karena berpartisipasi dalam proses penyembuhan, membantu memulihkan kulit karena aksi antioksidannya. "Contoh sumber: roti gandum, kacang-kacangan, biji labu, kacang-kacangan, buncis, jamur, kacang-kacangan, biji-bijian."

Silikon

"Ini meningkatkan elastisitas dan vaskularisasi kulit, sehingga membantu produksi kolagen. Selain itu, memiliki aksi antioksidan. Contoh sumber: gandum, barley, peterseli, biji-bijian, kedelai, ekor kuda, alfalfa, sayuran hijau, bit, dedak gandum, dan rumput laut."

Isoflavon

"Mereka memiliki tindakan termogenik Contoh sumber: kedelai, kacang-kacangan, biji rami, dan biji-bijian".

Lihat juga: Nodul di rongga hidung: kondisi yang membuat Gal Costa menghentikan pertunjukan

Bagaimana cara mengurangi selulit: Resveratrol

"Polifenol dengan aksi antioksidan. Contoh sumbernya: biji anggur, jus anggur utuh, anggur merah, dan kulit anggur hitam."

Kalium

"Berperan dalam menjaga keseimbangan hidro-elektrolit dalam tubuh. Contoh sumbernya: aprikot, sultana, kurma, pisang, ubi jalar, biji-bijian, alpukat."

Besi

"Ini meningkatkan sirkulasi kulit karena mendorong oksigenasi darah. Konsumsilah, misalnya, kacang-kacangan, sayuran hijau tua dan acai."

Cara mengurangi selulit: Koenzim Q10

"Ini meningkatkan aktivitas mitokondria, yang penting untuk menghasilkan energi, pembaruan, dan oksigenasi sel. Maka, pilihlah bayam, brokoli, kacang azuki, alpukat, biji wijen, dan biji minyak."

Antosianin

"Mereka termasuk dalam kelompok flavonoid dan, sebagai tambahan, mereka membantu sistem peredaran darah dengan meningkatkan permeabilitas pembuluh darah. Contoh sumber: buah-buahan merah seperti blackberry, anggur hitam, acai, ceri, raspberry, dan stroberi."

Baca juga: Bagaimana cara menghilangkan selulit?

Sebagai mengurangi selulit? Resep

Jus semangka, mint, dan jahe

Bahan:

  • 200 ml air kelapa;
  • 1 potong semangka;
  • 1 sendok teh jahe
  • 4 lembar daun mint, cincang.

Arah:

Kocok semuanya dalam blender hingga halus, lalu sajikan dalam keadaan dingin.

Panekuk gandum dengan kakao

Bahan:

  • 60 gram dedak gandum atau gandum yang sudah dipipihkan;
  • 1 kol (teh) bubuk kakao;
  • 1 gelas air.

Arah:

Campur oat bran dan bubuk kakao dalam mangkuk, lalu tambahkan air, sedikit demi sedikit, hingga menghasilkan konsistensi pancake. Terakhir, tuangkan ke dalam wajan dengan api kecil hingga kedua sisinya berwarna cokelat keemasan.

Sumber: Luna Azevedo, ahli gizi dan promotor makan secara sadar dan pencipta proyek "Life for Luna".

Lena Fisher

Lena Fisher adalah penggemar kesehatan, ahli gizi bersertifikat, dan penulis blog kesehatan dan kesejahteraan yang populer. Dengan pengalaman lebih dari satu dekade di bidang nutrisi dan pembinaan kesehatan, Lena telah mendedikasikan karirnya untuk membantu orang mencapai kesehatan optimal dan menjalani kehidupan terbaik mereka. Semangatnya untuk kesehatan telah membawanya untuk mengeksplorasi berbagai pendekatan untuk mencapai kesehatan secara keseluruhan, termasuk diet, olahraga, dan praktik mindfulness. Blog Lena adalah puncak dari penelitian, pengalaman, dan perjalanan pribadinya selama bertahun-tahun untuk menemukan keseimbangan dan kesejahteraan. Misinya adalah untuk menginspirasi dan memberdayakan orang lain untuk membuat perubahan positif dalam hidup mereka dan menerapkan gaya hidup sehat. Saat dia tidak menulis atau melatih klien, Anda dapat menemukan Lena berlatih yoga, mendaki jalan setapak, atau bereksperimen dengan resep baru yang sehat di dapur.