Cara menghitung berat badan ideal menurut tinggi badan

 Cara menghitung berat badan ideal menurut tinggi badan

Lena Fisher

Memahami arti berat badan ideal menurut tinggi badan jauh melampaui estetika Ini karena kelebihan berat badan dan obesitas dikaitkan dengan risiko penyakit yang lebih tinggi seperti diabetes , hipertensi Di sisi lain, berada jauh di bawah tingkat yang direkomendasikan dapat menyebabkan malnutrisi dan menjadi tanda gangguan kejiwaan (anoreksia nervosa, misalnya). Dalam kedua kasus tersebut, ada juga tingkat kematian yang lebih tinggi.

Berapa berat badan yang ideal?

Ini tidak lebih dari perkiraan berapa berat badan Anda dengan mempertimbangkan tinggi badan Anda. Namun, faktor lain juga harus dipertimbangkan dalam persamaan ini, seperti jenis kelamin dan usia.

Sebaliknya, berat badan menyangkut seluruh struktur tubuh kita ( lemak Ini dapat dibagi menjadi:

  • Berat badan saat ini: Diamati pada saat penilaian gizi dan dilakukan dengan timbangan yang telah dikalibrasi;
  • Seperti biasa: Berat badan normal yang dialami pasien dalam jangka waktu yang lebih lama;
  • Berat yang diinginkan: Target jumlah kilo yang ingin diturunkan, dipertahankan, atau ditambah;
  • Berat kering: Dalam kasus edema ( retensi air ), berat total dikurangi dengan berat edema.

Baca juga: Cara mengukur tubuh untuk mencatat kemajuan Anda

Tapi bagaimana cara menghitung berat badan ideal sesuai dengan tinggi badan saya? BMI

Saat ini, metode yang paling banyak digunakan adalah BMI ( indeks massa tubuh Ini adalah nomor yang diadopsi oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) yang mengindikasikan apakah Anda memiliki berat badan kurang, kelebihan berat badan atau obesitas.

Untuk mendapatkan hasilnya, yang Anda perlukan hanyalah dua informasi tentang diri Anda: berat badan dan tinggi badan Anda. Berikut ini cara menghitungnya:

BMI = Berat badan (dalam kg) ÷ Tinggi badan² (dalam meter)

Kemudian, untuk menginterpretasikan hasilnya, tabel berikut ini umumnya digunakan:

  • Berat badan kurang yang sangat parah: BMI di bawah 16;
  • Serius: BMI antara 16 dan 16,99;
  • Berat badan rendah: BMI antara 17 dan 18,49;
  • Berat badan normal: BMI antara 18,50 dan 24,99;
  • Kegemukan: BMI antara 25 dan 29,99;
  • Obesitas tingkat I: BMI antara 30 dan 34,99;
  • Kelas II: BMI antara 35 dan 39,99;
  • Obesitas tingkat III (obesitas yang tidak wajar): Indeks Massa Tubuh (IMT) lebih besar dari 40.

Tentu saja, angka-angka ini adalah untuk populasi orang dewasa, yaitu dari usia 20 hingga 65 tahun. anak-anak, lansia wanita hamil dan orang yang diamputasi harus menggunakan panduan lain.

Baca juga: 6 tanda (selain penurunan berat badan) bahwa Anda telah kehilangan berat badan

Permohonan

Meskipun masih menjadi metode yang paling banyak digunakan dalam komunitas medis, BMI telah dipertanyakan oleh banyak orang karena tidak memperhitungkan karakteristik lain yang sama pentingnya saat menghitung berat badan ideal: persentase lemak, volume otot jumlah air, latihan fisik dan penyakit yang ada, misalnya.

Oleh karena itu, analisis individual oleh seorang spesialis masih merupakan cara yang paling tepat untuk memeriksa apakah Anda memiliki risiko lebih lanjut sehubungan dengan kesehatan Anda.

Cara lain untuk memeriksa berat badan ideal Anda: Tes bioimpedansi

Skala bioimpedansi adalah teknologi yang sangat tepat dalam hal memeriksa komposisi tubuh Hal ini karena alat ini melakukan tes yang mengindikasikan jumlah air, otot dan lemak pada seseorang.

Dengan demikian, dua orang dapat memiliki berat dan tinggi badan yang sama, tetapi yang satu dapat memusatkan lebih banyak massa otot, sementara yang lain lebih banyak lemak. Perhitungan BMI sederhana tidak akan dapat mengidentifikasi perbedaan ini, misalnya, dan akan menempatkan kedua individu tersebut dalam kelompok yang sama. uji bioimpedansi akan menunjukkan perbedaannya.

Baca juga: Tanda-tanda bahwa tubuh Anda meradang

Lihat juga: Gelatin itu sehat? para ahli menjelaskan

Cara lain untuk memeriksa berat badan ideal Anda: Lingkar perut

Akumulasi yang berlebihan dari lemak di daerah perut diketahui oleh para ilmuwan sebagai faktor risiko perkembangan penyakit kardiovaskular. WHO menyebut ukuran maksimal 94 sentimeter untuk pria dan 90 sentimeter untuk wanita sebagai ukuran "sehat".

Namun ada cara lain untuk mengukur lingkar pinggang Anda. Sebuah studi yang dikembangkan oleh para peneliti di Universidade Estadual Paulista (Unesp) menemukan bahwa orang dengan rasio lingkar pinggang terhadap tinggi badan (WHtR) di atas 0,5 lebih mungkin untuk masalah jantung Untuk menghitungnya, cukup lakukan hal berikut:

Lingkar perut (dalam cm) ÷ Tinggi badan (juga dalam cm)

Dan tempat di mana Anda meletakkan selotip itu penting, jadi idealnya adalah menempatkannya di daerah yang paling banyak terdapat penumpukan lemak. Pada wanita, misalnya, tempat ini biasanya di antara pusar dan pinggul Pada pria, tepat di pusar.

Lihat juga: Marolo (araticum-do-Cerrado): Manfaat dan cara makan

Selain itu, rilekskan perut Anda sepenuhnya sebelum mengukurnya.

Cari tahu apakah berat badan Anda sehat Hitung dengan cepat dan mudah Temukan

Lena Fisher

Lena Fisher adalah penggemar kesehatan, ahli gizi bersertifikat, dan penulis blog kesehatan dan kesejahteraan yang populer. Dengan pengalaman lebih dari satu dekade di bidang nutrisi dan pembinaan kesehatan, Lena telah mendedikasikan karirnya untuk membantu orang mencapai kesehatan optimal dan menjalani kehidupan terbaik mereka. Semangatnya untuk kesehatan telah membawanya untuk mengeksplorasi berbagai pendekatan untuk mencapai kesehatan secara keseluruhan, termasuk diet, olahraga, dan praktik mindfulness. Blog Lena adalah puncak dari penelitian, pengalaman, dan perjalanan pribadinya selama bertahun-tahun untuk menemukan keseimbangan dan kesejahteraan. Misinya adalah untuk menginspirasi dan memberdayakan orang lain untuk membuat perubahan positif dalam hidup mereka dan menerapkan gaya hidup sehat. Saat dia tidak menulis atau melatih klien, Anda dapat menemukan Lena berlatih yoga, mendaki jalan setapak, atau bereksperimen dengan resep baru yang sehat di dapur.