Cara makan makanan manis tanpa mengorbankan diet Anda

 Cara makan makanan manis tanpa mengorbankan diet Anda

Lena Fisher

Siapa yang ada di dalam diet dapat dihadapkan pada keinginan yang sangat besar untuk makan permen Namun bagi banyak orang, diet identik dengan pembatasan dan, oleh karena itu, makanan ini dan makanan lezat lainnya harus dihilangkan dari menu.

Namun, mereka yang berpikir bahwa makanan penutup Di atas segalanya, untuk menurunkan berat badan, diperlukan moderasi, baik dalam jumlah maupun ukuran porsinya.

Rahasia lain untuk makan makanan manis tanpa mengorbankan diet Anda adalah dengan pertukaran cerdas dengan substitusi sederhana, namun mampu membuat resep tradisional menjadi lebih sehat, dengan lebih sedikit karbohidrat, gula, lemak, dan kalori.

Makan makanan manis x diet sehat

Ini adalah fakta bahwa terlalu banyak gula tidak baik untuk Anda. gula Ini adalah mekanisme normal, fisiologis, dan penting bagi glukosa untuk masuk ke dalam sel dan diubah menjadi energi, yang penting bagi kita untuk hidup. Tetapi ketika terjadi kelebihan produksi hormon ini, sel dapat menjadi resisten terhadapnya, langkah pertama untuk menghasilkan penambahan berat badan dan bahkan perkembangan diabetes.

Kurangi selera Anda dan nikmati makanan manis yang tidak terlalu banyak mengandung gula. Lihat tips di bawah ini:

Cobalah makan makanan manis alami

Buah-buahan kering seperti aprikot, kurma, dan sultana adalah pilihan yang sangat baik. Bananaade bebas gula dan kue-kue fungsional yang kaya serat, seperti oatmeal dan tepung kelapa, juga dapat dimakan, tetapi tanpa berlebihan.

Baca juga: Cara menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan di rumah

Lebih suka cokelat hitam

Namun, jika Anda merasa ingin makan yang manis-manis, Anda bisa membuat pilihan yang lebih sehat dengan memilih cokelat hitam - tetapi yang paling penting adalah versi di atas 70% kakao, karena kaya akan antioksidan.

Namun, seperti halnya cokelat susu, jenis dark chocolate mengandung gula dan lemak, jadi sebaiknya batasi diri Anda dengan beberapa kotak saja untuk memuaskan hasrat Anda.

Lihat juga: MC Cabelinho membuat tato dengan anestesi umum, apa saja risikonya?

Bertaruh pada es loli buah buatan sendiri

Es loli buatan sendiri dapat menjadi pengganti yang lezat untuk permen buatan, dan masih menawarkan semua manfaat buah tanpa tambahan gula dan bahan-bahan dari pilihan industri.

Untuk menyiapkannya, cukup campurkan buah pilihan Anda dengan air, jus atau susu. Tuang campuran ke dalam cetakan es loli atau gelas plastik, letakkan stik es loli di tengahnya dan bekukan.

Jika Anda lebih menyukai tekstur yang lembut, campurkan dengan yoghurt utuh - atau cukup masukkan tusuk gigi langsung ke dalam wadah yoghurt dan bekukan untuk hidangan penutup yang cepat.

Pilihlah makanan manis dengan pemanis alami

Jika Anda membutuhkan pemanis, selalu pilih pemanis alami seperti stevia, xylitol, dan erythritol, tetapi juga harus dikonsumsi dalam jumlah sedang.

Cobalah apel panggang dengan kayu manis

Apel kaya akan serat, vitamin, mineral, dan senyawa tanaman lainnya. Satu buah apel berukuran sedang (182 gram) mengandung 17% dari asupan harian yang direkomendasikan untuk serat, 9% untuk vitamin C, dan antioksidan kuat, termasuk polifenol, yang dapat melindungi dari penyakit kronis.

Untuk membuat apel panggang, potong-potong menjadi beberapa bagian, tambahkan sedikit minyak kelapa dan kayu manis, lalu panggang selama 20 hingga 30 menit pada suhu 176°C.

Baca juga: Pengganti makanan sederhana untuk membantu menurunkan berat badan

Biji Minyak Panggang Madu

Kacang-kacangan, almond, dan kastanye merupakan sumber asam lemak tak jenuh, yang mengurangi faktor risiko penyakit jantung.

Mereka juga kaya akan serat, protein berkualitas tinggi dan senyawa kesehatan yang bermanfaat.

Memanggangnya dengan madu adalah resep lezat yang mudah dibuat saat Anda membutuhkan makanan pengganti yang manis.

Lihat juga: Cari tahu apa yang tidak membatalkan puasa intermiten

Kurangi gula secara bertahap

Pembatasan yang parah dikaitkan dengan perilaku berbahaya, seperti makan berlebihan. Kurangnya karbohidrat lain - yang umum terjadi pada program penurunan berat badan - juga dapat menimbulkan efek rebound, yaitu lebih banyak mengidam makanan manis.

Baca label

Hal pertama yang harus dilakukan untuk mengidentifikasi jumlah gula adalah dengan membaca bagian belakang kemasan dan mencari tabel nutrisi Banyak kemasan yang mencantumkan gram gula pada topik ini. Berikan preferensi pada karbohidrat kompleks, seperti roti gandum dan pasta.

Kiat lainnya adalah mencari daftar bahan. Menurut hukum Brasil, bahan-bahan yang digunakan harus diurutkan berdasarkan jumlah, yaitu yang pertama dalam daftar adalah yang paling banyak membentuk makanan.

Baca juga: Tips tentang cara makan pizza tanpa keluar dari diet

Cari tahu apakah berat badan Anda sehat Hitung dengan cepat dan mudah Temukan

Lena Fisher

Lena Fisher adalah penggemar kesehatan, ahli gizi bersertifikat, dan penulis blog kesehatan dan kesejahteraan yang populer. Dengan pengalaman lebih dari satu dekade di bidang nutrisi dan pembinaan kesehatan, Lena telah mendedikasikan karirnya untuk membantu orang mencapai kesehatan optimal dan menjalani kehidupan terbaik mereka. Semangatnya untuk kesehatan telah membawanya untuk mengeksplorasi berbagai pendekatan untuk mencapai kesehatan secara keseluruhan, termasuk diet, olahraga, dan praktik mindfulness. Blog Lena adalah puncak dari penelitian, pengalaman, dan perjalanan pribadinya selama bertahun-tahun untuk menemukan keseimbangan dan kesejahteraan. Misinya adalah untuk menginspirasi dan memberdayakan orang lain untuk membuat perubahan positif dalam hidup mereka dan menerapkan gaya hidup sehat. Saat dia tidak menulis atau melatih klien, Anda dapat menemukan Lena berlatih yoga, mendaki jalan setapak, atau bereksperimen dengan resep baru yang sehat di dapur.