Cara berbuka puasa intermiten: Makanan terbaik

 Cara berbuka puasa intermiten: Makanan terbaik

Lena Fisher

Tahukah Anda makanan apa saja yang paling baik untuk berbuka puasa? Meskipun bukan ide baru, berpuasa untuk jangka waktu tertentu adalah salah satu taruhan yang sedang naik daun bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan - praktik yang dikenal sebagai puasa berselang .

Program ini bekerja karena karbohidrat, terutama gula dan biji-bijian olahan, dengan cepat diubah menjadi gula, yang kita gunakan sebagai energi. Jika kita tidak menggunakan semua persediaan, kita menyimpan gula ini di dalam sel lemak kita sebagai lemak.

Dalam periode Puasa Intermiten, konsumsi air putih dianjurkan dan, selain itu, konsumsi minuman non-kalori dan tanpa pemanis diperbolehkan, seperti kopi dan teh .

Lihat juga: Puasa Intermiten untuk Pemula: Bagaimana cara melakukannya

Makanan untuk berbuka puasa intermiten

Untuk mengoptimalkan manfaat puasa intermiten, penting bagi kita untuk memperhatikan fase refeeding. Hal ini karena selama fase puasa, terjadi pemurnian kandungan sel yang rusak, tetapi proses peremajaan yang sebenarnya terjadi selama refeeding.

"Selama periode ketika makan diperbolehkan, penting untuk mengonsumsi makanan yang meningkatkan rasa kenyang dan menambah nutrisi," jelas ahli gizi Juliana Silva, dari Clínica Patricia Davidson Haiat:

Kaya akan lemak sehat

Lemak yang baik menghasilkan lebih sedikit spesies oksigen reaktif dan radikal bebas, sehingga secara signifikan menurunkan risiko peradangan kronis. Contoh sumber lemak sehat termasuk alpukat, minyak kelapa, omega-3 dari ikan berminyak, biji minyak (kacang macadamia, pistachio, kastanye, kenari, kacang pinus), biji-bijian, buah zaitun dan minyak zaitun, mentega kakao, dan kuning telur organik. Hindari semualemak trans dan minyak nabati.

Protein hewani dalam jumlah sedang

Terutama dari hewan yang dibesarkan secara organik, diberi makan rumput atau padang rumput, ayam organik, daging sapi kampung, salmon liar, ikan, makanan laut, dan telur organik.

Sayuran segar di antara makanan untuk berbuka puasa

Sayuran yang kaya serat seperti bayam, brokoli, kembang kol, kubis, asparagus, kecambah, daun, dan tomat dapat dikonsumsi tanpa batasan.

Makanlah makanan dengan porsi yang sama seperti saat Anda tidak berpuasa, jangan mencoba untuk mengganti waktu yang Anda lewatkan tanpa makan sampai saat itu.

Lihat juga: Zumba: kelas dansa yang membakar hingga seribu kalori

Baca juga: Puasa Intermiten: Apa itu, bagaimana melakukannya, dan apa manfaatnya

Lena Fisher

Lena Fisher adalah penggemar kesehatan, ahli gizi bersertifikat, dan penulis blog kesehatan dan kesejahteraan yang populer. Dengan pengalaman lebih dari satu dekade di bidang nutrisi dan pembinaan kesehatan, Lena telah mendedikasikan karirnya untuk membantu orang mencapai kesehatan optimal dan menjalani kehidupan terbaik mereka. Semangatnya untuk kesehatan telah membawanya untuk mengeksplorasi berbagai pendekatan untuk mencapai kesehatan secara keseluruhan, termasuk diet, olahraga, dan praktik mindfulness. Blog Lena adalah puncak dari penelitian, pengalaman, dan perjalanan pribadinya selama bertahun-tahun untuk menemukan keseimbangan dan kesejahteraan. Misinya adalah untuk menginspirasi dan memberdayakan orang lain untuk membuat perubahan positif dalam hidup mereka dan menerapkan gaya hidup sehat. Saat dia tidak menulis atau melatih klien, Anda dapat menemukan Lena berlatih yoga, mendaki jalan setapak, atau bereksperimen dengan resep baru yang sehat di dapur.