Bagaimana cara menghilangkan perut buncit? Studi menunjukkan pola makan terbaik

 Bagaimana cara menghilangkan perut buncit? Studi menunjukkan pola makan terbaik

Lena Fisher

Banyak orang merasa terganggu dengan sedikit lemak di perut bagian bawah, dekat dengan pusar. Dikenal sebagai "perut buncit" atau "kantong", penampakan ini bisa jadi merupakan indikator adanya lemak visceral yang berlebihan. Ini adalah jaringan adiposa yang mengelilingi organ-organ vital seperti perut dan usus. Selain tidak menyenangkan secara estetika, penumpukan lemak iniBerat badan berlebih berkaitan dengan sejumlah masalah kesehatan, seperti diabetes, kolesterol tinggi, penyakit jantung, dan stroke. Penurunan berat badan merupakan strategi untuk menghindari masalah-masalah tersebut dan, oleh karena itu, merupakan belajar mengidentifikasi cara untuk mengakhiri fanny pack dengan lebih efektif.

Para peneliti Israel mengikuti 300 orang dewasa dengan obesitas selama 18 bulan. Semua memiliki indeks massa tubuh (BMI) 31 dan berusia pertengahan 50-an. Selain itu, para pemimpin penelitian membagi sukarelawan menjadi tiga kelompok. Satu kelompok makan makanan yang sehat tetapi tidak dibatasi dan dua kelompok lainnya diberi variasi diet Mediterania. Kelompok pertama mengonsumsi diet Mediteraniatradisional dan yang kedua berwarna hijau.

Selain itu, ada juga rekomendasi latihan fisik, baik aerobik maupun resistensi, tiga hingga empat kali seminggu selama 50 menit. Selain itu, semua peserta menjalani pencitraan resonansi magnetik untuk mengukur lemak visceral.

Lihat juga: 10 minyak esensial terbaik untuk rambut

Pada akhirnya, penelitian ini menemukan bahwa semua sukarelawan mengalami penurunan kadar lemak visceral, namun, mereka yang menerapkan diet Mediterania hijau bernasib lebih baik daripada yang lain. Secara rata-rata, terjadi penurunan sebesar 14%, dibandingkan dengan 7% dengan diet Mediterania dan 4,5% dengan diet yang sehat namun tidak dibatasi.

Bagaimana cara menghilangkan perut buncit? Temukan diet Mediterania

A diet Mediterania didasarkan pada konsumsi makanan segar dan alami. Rencana diet ini muncul dari kebiasaan negara-negara di wilayah Laut Mediterania pada tahun 1950-an setelah studi oleh peneliti Ancel Keys. Hal ini membantu meningkatkan gaya hidup dan meningkatkan kerja metabolisme. Makanan yang paling banyak dikonsumsi adalah:

  • Minyak zaitun dan lemak baik;
  • Buah;
  • Sayuran;
  • Sereal dan makanan utuh;
  • Susu dan produk susu;
  • Ikan dan makanan laut;
  • Protein dan kacang-kacangan.

Di sisi lain, produk olahan seperti makanan beku, makanan kaleng, biskuit, dan roti tidak boleh dikonsumsi dalam jenis rencana diet ini.

Diet hijau

Dalam kasus diet Mediterania hijau, daging merah benar-benar dihilangkan dari makanan. Dengan demikian, konsumsi sumber protein hewani lainnya diprioritaskan, di samping substitusi dengan protein nabati, misalnya kacang-kacangan, biji-bijian, dan polong-polongan. Dengan demikian, diet hijau lebih berfokus pada asupan kacang-kacangan, polong-polongan, biji-bijian, dan teh.

Lihat juga: Jenis-jenis lingkaran hitam di bawah mata: cara mengidentifikasi dan merawatnya

Oleh karena itu, para peneliti percaya bahwa keberhasilan diet hijau disebabkan oleh konsumsi buah dan sayuran yang tinggi, karena kaya akan polifenol, yang memiliki aksi detoksifikasi dan membantu metabolisme.

Baca juga: Cara menghilangkan lemak visceral dengan perubahan rutinitas

Cari tahu apakah berat badan Anda sehat Hitung dengan cepat dan mudah Temukan

Lena Fisher

Lena Fisher adalah penggemar kesehatan, ahli gizi bersertifikat, dan penulis blog kesehatan dan kesejahteraan yang populer. Dengan pengalaman lebih dari satu dekade di bidang nutrisi dan pembinaan kesehatan, Lena telah mendedikasikan karirnya untuk membantu orang mencapai kesehatan optimal dan menjalani kehidupan terbaik mereka. Semangatnya untuk kesehatan telah membawanya untuk mengeksplorasi berbagai pendekatan untuk mencapai kesehatan secara keseluruhan, termasuk diet, olahraga, dan praktik mindfulness. Blog Lena adalah puncak dari penelitian, pengalaman, dan perjalanan pribadinya selama bertahun-tahun untuk menemukan keseimbangan dan kesejahteraan. Misinya adalah untuk menginspirasi dan memberdayakan orang lain untuk membuat perubahan positif dalam hidup mereka dan menerapkan gaya hidup sehat. Saat dia tidak menulis atau melatih klien, Anda dapat menemukan Lena berlatih yoga, mendaki jalan setapak, atau bereksperimen dengan resep baru yang sehat di dapur.