Bagaimana cara mengetahui apakah saya mendapatkan massa otot atau lemak

 Bagaimana cara mengetahui apakah saya mendapatkan massa otot atau lemak

Lena Fisher

Ketika Anda mulai berolahraga di gym, wajar jika Anda menginginkan hasil yang cepat, tetapi bahkan dengan jumlah latihan yang tepat, berat badan Anda tidak kunjung turun? Hal ini dapat terjadi karena dua alasan: Anda menambah massa otot atau lemak.

Cari tahu apakah Anda mendapatkan otot atau lemak

Latihan kekuatan berkontribusi pada peningkatan massa tubuh tanpa lemak dan, akibatnya, pada penambahan berat badan pada timbangan. Ini karena massa otot bahkan mungkin memiliki berat yang sama dengan lemak - yaitu satu kilo otot sama dengan satu kilo jaringan lemak. Namun, bedanya, massa otot jauh lebih padat, dan membutuhkan lebih sedikit ruang di dalam tubuh.

Jadi, salah satu cara untuk mengetahui apakah Anda benar-benar menurunkan berat badan Amati apakah kulit yang kendur sudah berkurang, kulit lebih kencang, dan pakaian yang dikenakan lebih pas, ini berarti tubuh Anda sedang menukar lemak dengan otot!

Ingatlah bahwa proses penurunan berat badan tidak bisa dilakukan dengan cepat dan pola makan juga merupakan faktor yang sangat penting.

Baca juga: Menambah massa otot atau menurunkan berat badan: mana yang harus dilakukan terlebih dahulu?

Lihat juga: Campak pada bayi: ketahui gejala dan pentingnya vaksin

Bagaimana penambahan massa otot terjadi

Proses penambahan otot dimulai dengan tekanan yang dihasilkan oleh kontraksi otot, yang kemudian diikuti dengan peningkatan ukuran serat otot - ini disebut hipertrofi.

Lihat juga: Harga diri: Apa itu harga diri dan bagaimana cara meningkatkannya

Pada minggu-minggu pertama pelatihan, adaptasi saraf terjadi, ketika nyeri otot muncul. Tetapi pada bulan kedua hasilnya mulai terlihat: "Ada peningkatan pertama dalam resistensi, kekuatan atau fleksibilitas otot tergantung pada tujuan pelatihan," jelas Bianca Pichirilli, pendidik fisik.

Pada bulan ke-5, dimungkinkan untuk melihat peningkatan otot dan jangkauan hipertrofi. Pada saat ini, adalah mungkin untuk melihat perbedaan antara sebelum dan sesudah: "Namun, pada fase ini, latihan harus selalu disesuaikan, karena tubuh Anda akan menjadi stabil jika Anda mempertahankan rangsangan yang sama", simpul sang spesialis.

Oleh karena itu, penting untuk ditekankan bahwa untuk menambah massa otot lebih cepat, Anda bisa menerapkan beberapa strategi. Namun, Anda harus mendapat bimbingan dari seorang pendidik fisik.

Sumber: Bianca Pichirilli - pendidik jasmani lulusan Universitas Federal São Carlos (UFSCAR) .

Lena Fisher

Lena Fisher adalah penggemar kesehatan, ahli gizi bersertifikat, dan penulis blog kesehatan dan kesejahteraan yang populer. Dengan pengalaman lebih dari satu dekade di bidang nutrisi dan pembinaan kesehatan, Lena telah mendedikasikan karirnya untuk membantu orang mencapai kesehatan optimal dan menjalani kehidupan terbaik mereka. Semangatnya untuk kesehatan telah membawanya untuk mengeksplorasi berbagai pendekatan untuk mencapai kesehatan secara keseluruhan, termasuk diet, olahraga, dan praktik mindfulness. Blog Lena adalah puncak dari penelitian, pengalaman, dan perjalanan pribadinya selama bertahun-tahun untuk menemukan keseimbangan dan kesejahteraan. Misinya adalah untuk menginspirasi dan memberdayakan orang lain untuk membuat perubahan positif dalam hidup mereka dan menerapkan gaya hidup sehat. Saat dia tidak menulis atau melatih klien, Anda dapat menemukan Lena berlatih yoga, mendaki jalan setapak, atau bereksperimen dengan resep baru yang sehat di dapur.