Apakah makan protein tanpa latihan dapat meningkatkan massa otot?

 Apakah makan protein tanpa latihan dapat meningkatkan massa otot?

Lena Fisher

Untuk menambah massa otot Apa yang lebih penting: makan protein dalam jumlah yang cukup atau latihan? Apakah mungkin untuk meningkatkan otot Anda tanpa berolahraga? Mari kita pahami dengan lebih baik:

Apa peran latihan dan nutrisi dalam hipertrofi?

Pelatih pribadi Giulliano Esperança menjelaskan: "Karena latihan menyebabkan otot-otot kecil pecah sampai tubuh beradaptasi, tubuh akan membentuk kembali massa otot yang hilang. nutrisi memadai, tubuh juga mendorong kompensasi berlebih, yaitu peningkatan kecil pada otot."

Dengan kata lain, ada tiga pilar yang sangat penting agar proses pembentukan otot terjadi: rangsangan latihan, penggantian nutrisi (dengan makanan), dan istirahat yang tepat (untuk pemulihan).

Apakah makan protein tanpa latihan dapat membantu?

Seorang profesional mengatakan bahwa secara praktis tidak mungkin untuk mendapatkan otot tanpa latihan, bahkan jika Anda makan protein "Hal ini karena olahraga merupakan elemen penting untuk aktivasi metabolisme sel otot dalam pembentukan serat baru."

Baca juga: Makan salad sebelum makan: cari tahu apakah itu benar-benar lebih baik

Dan kebalikannya: berlatih tetapi tidak makan protein dengan benar, apakah itu berhasil?

Untuk menjelaskan masalah ini dengan lebih baik, profesional pendidikan jasmani membuat paralel dengan pembangunan sebuah rumah: "Batu bata, semen, dan bahan adalah nutrisi, gizi. Tukang bangunan dan pelaksanaan pekerjaan mewakili latihan. Oleh karena itu, sebuah konstruksi harus bergantung pada sumber daya, bahan, dan pelaksanaannya, oleh karena itu, keduanya tidak dapat dipisahkan".

"Selain itu, berlatih tanpa menjaga pola makan Anda seperti mengambil satu langkah maju dan dua langkah mundur. Tidak ada strategi latihan yang mampu mengalahkan kesalahan makanan ", Giulliano menambahkan.

Dan semakin banyak protein, semakin besar peluang terjadinya hipertrofi?

Ahli gizi Monik Cabral menjawab tidak, karena tubuh memiliki batas untuk meningkatkan sintesis protein: "Ketika jumlah protein berlebih, tubuh akan membuang apa yang melebihi apa yang diperlukan", jelasnya.

Menurut spesialis ini, penelitian terbaru menunjukkan bahwa konsumsi di atas 1,6 gram protein/kg berat badan tidak meningkatkan penambahan massa otot. Dengan kata lain, meningkatkan dosis suplementasi atau berlebihan dalam mengonsumsi daging saat makan tidak meningkatkan sintesis protein.

Lihat juga: Poliol: Apa itu poliol, untuk apa poliol digunakan, dan manfaatnya

Seperti yang dijelaskan oleh ahli kesehatan, protein memainkan peran yang sangat penting dalam pembentukan otot. Karena itu, konsumsinya harus diintegrasikan dengan latihan olahraga tidak hanya untuk pembentukan otot, tetapi juga untuk pemulihan .

Untuk mengganti protein yang telah digunakan selama berolahraga, protein harus dipulihkan melalui makanan. Selama proses pencernaan, tubuh mengubah protein menjadi asam amino Tubuh kita membutuhkan aktin dan miosin untuk membangun otot dan memperbaikinya.

Lihat juga: Mana yang lebih baik untuk menurunkan berat badan: berlari atau bersepeda? Cari tahu lebih lanjut

Namun, ahli gizi menunjukkan bahwa seseorang tidak dapat mengonsumsi protein yang tidak terkontrol dan mengabaikan konsumsi sumber makanan lain yang juga penting untuk berfungsinya tubuh kita. asupan makanan karena hal ini juga menimbulkan efek kenyang," pungkasnya.

Sumber:

  • Giulliano Esperanza pelatih pribadi dan direktur eksekutif Instituto do Bem-Estar, di Rio Claro/SP;
  • Monik Cabral Beliau adalah seorang ahli gizi lulusan UGF (Universidade Gama Filho) dan seorang fisioterapis lulusan Universitas Estácio de Sá.

Lena Fisher

Lena Fisher adalah penggemar kesehatan, ahli gizi bersertifikat, dan penulis blog kesehatan dan kesejahteraan yang populer. Dengan pengalaman lebih dari satu dekade di bidang nutrisi dan pembinaan kesehatan, Lena telah mendedikasikan karirnya untuk membantu orang mencapai kesehatan optimal dan menjalani kehidupan terbaik mereka. Semangatnya untuk kesehatan telah membawanya untuk mengeksplorasi berbagai pendekatan untuk mencapai kesehatan secara keseluruhan, termasuk diet, olahraga, dan praktik mindfulness. Blog Lena adalah puncak dari penelitian, pengalaman, dan perjalanan pribadinya selama bertahun-tahun untuk menemukan keseimbangan dan kesejahteraan. Misinya adalah untuk menginspirasi dan memberdayakan orang lain untuk membuat perubahan positif dalam hidup mereka dan menerapkan gaya hidup sehat. Saat dia tidak menulis atau melatih klien, Anda dapat menemukan Lena berlatih yoga, mendaki jalan setapak, atau bereksperimen dengan resep baru yang sehat di dapur.