Apakah ada suplemen yang menghambat penambahan massa otot?

 Apakah ada suplemen yang menghambat penambahan massa otot?

Lena Fisher

Mendapatkan lebih banyak otot adalah tujuan dari banyak orang. Sayangnya, bagi sebagian orang, hal ini lebih sulit untuk dicapai. Hal ini dikarenakan beberapa faktor yang mempengaruhi masalah ini: apakah itu genetika, lingkungan tidur Tapi tahukah Anda bahwa penggunaan beberapa suplemen pun dapat menghambat penambahan massa otot?

Lihat juga: Hulk kehilangan hampir 6 kg dalam pertandingan: Pahami mengapa hal itu terjadi

Tanpa resep yang benar dan individual, suplemen dapat menghambat penambahan massa kehilangan lemak dan bahkan kesehatan", ujar ahli gizi klinis dan olahraga, Renata Branco.

Tetapi mengapa demikian, cari tahu lebih lanjut di bawah ini:

Suplemen vitamin dan penambahan massa otot

Pertama, perlu dipahami bagaimana proses penambahan massa otot bekerja - yang pada dasarnya adalah sebuah siklus. Ini dimulai saat latihan: selama berolahraga, serat-serat otot kita rusak, menghasilkan peradangan kecil di otot. Dengan istirahat dan pola makan yang tepat, tubuh dapat memulihkannya. cedera juga meningkatkan massa otot pada tahap ini.

Selain itu, dalam pemecahan serat otot, otot melepaskan apa yang disebut radikal bebas Tubuh kemudian memproduksi zat antioksidan untuk melawannya dan menyeimbangkan kadarnya di dalam tubuh - dan setiap kali hal ini terjadi, kita menjadi sedikit lebih kuat.

Masalahnya adalah bahwa beberapa suplemen, yang dikenal sebagai antioksidan (seperti vitamin C dan polifenol) dapat menstimulasi tubuh secara berlebihan, sehingga mengganggu seluruh sistem ini, dan hasilnya akan merugikan.

Dua penelitian, satu dari tahun 2014 dan yang lainnya dari tahun 2015, menunjukkan bahwa suplementasi vitamin C dan E tidak membuat perbedaan pada hipertrofi pada orang muda, tetapi mengurangi penambahan massa tanpa lemak pada orang yang lebih tua.

Artikel lain dari tahun 2018, yang diterbitkan di Perpustakaan Kedokteran Nasional mengklaim bahwa suplemen antioksidan juga mengganggu daya tahan tubuh saat berolahraga dalam waktu lama.

Baca juga: Kafein dalam kapsul: ketahui untuk apa dan bagaimana cara mengonsumsinya

Apa yang harus dilakukan?

Tips pertama yang diberikan oleh ahli gizi ini sederhana dan jelas: jangan gunakan suplemen apa pun tanpa saran dari seorang profesional. hipertrofi dan bahkan kesehatan Anda!

Lihat juga: Hipoklorhidria: Apa itu, gejala, pengobatan, dan penyebabnya

Selain itu, perlu juga dipahami bahwa zat antioksidan sangat penting bagi kita dan dapat dicerna setiap hari melalui makanan, sebagian besar waktu tanpa perlu suplementasi. Dalam hal apa pun, konsultasikan dengan dokter Anda! Lihat beberapa contoh makanan kaya antioksidan :

  • Vitamin A: wortel, labu, brokoli, dan melon;
  • Vitamin C: buah jeruk, sayuran hijau tua, tomat, stroberi, dan brokoli;
  • Vitamin E: bibit gandum, kacang tanah dan kenari;
  • Likopen: tomat, wortel dan jeruk;
  • Seng: Daging, susu, dan produk susu;
  • Selenium: hati, unggas, dan kuning telur.

Sumber: Renata Branco (CRN: 06100083), ahli gizi klinis dan olahraga.

Lena Fisher

Lena Fisher adalah penggemar kesehatan, ahli gizi bersertifikat, dan penulis blog kesehatan dan kesejahteraan yang populer. Dengan pengalaman lebih dari satu dekade di bidang nutrisi dan pembinaan kesehatan, Lena telah mendedikasikan karirnya untuk membantu orang mencapai kesehatan optimal dan menjalani kehidupan terbaik mereka. Semangatnya untuk kesehatan telah membawanya untuk mengeksplorasi berbagai pendekatan untuk mencapai kesehatan secara keseluruhan, termasuk diet, olahraga, dan praktik mindfulness. Blog Lena adalah puncak dari penelitian, pengalaman, dan perjalanan pribadinya selama bertahun-tahun untuk menemukan keseimbangan dan kesejahteraan. Misinya adalah untuk menginspirasi dan memberdayakan orang lain untuk membuat perubahan positif dalam hidup mereka dan menerapkan gaya hidup sehat. Saat dia tidak menulis atau melatih klien, Anda dapat menemukan Lena berlatih yoga, mendaki jalan setapak, atau bereksperimen dengan resep baru yang sehat di dapur.