Apa yang lebih dulu melangsingkan tubuh? Lemak mana yang lebih mudah?

 Apa yang lebih dulu melangsingkan tubuh? Lemak mana yang lebih mudah?

Lena Fisher

Tidak ada rumus ajaib: menggabungkan diet dan aktivitas fisik adalah cara paling efektif untuk menghilangkan penumpukan lemak tubuh. Apa yang hanya sedikit orang tahu adalah bahwa tidak semua lemak tubuh diciptakan sama. Tapi tahukah Anda apa yang pertama kali melangsingkan tubuh? Lemak mana yang lebih mudah dihilangkan?

Sebenarnya ada tiga jenis lemak tubuh, yang disimpan dengan cara yang berbeda, dan memiliki preferensi dalam menyimpan cadangan lemak saat Anda menurunkan berat badan. Jadi, putih dan coklat adalah dua jenis utama lemak tubuh, tetapi para ilmuwan baru-baru ini juga mengidentifikasi jenis ketiga, yang disebut lemak krem.

Apa yang melangsingkan tubuh terlebih dahulu: Lemak mana yang lebih mudah hilang

Lemak putih

Juga dikenal sebagai jaringan adiposa putih, ini adalah jenis lemak yang kebanyakan dari kita pikirkan ketika kita berbicara tentang lemak tubuh. Dengan kata lain, ini adalah lemak yang tersimpan, yang berarti bahwa ketika kita mengonsumsi kalori berlebih, energi ekstra tersebut masuk ke dalam sel darah putih tubuh dan disimpan sebagai lipid. Jadi, sel-sel lemak ini bertambah besar dan banyak seiring berjalannya waktu saat Andamengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar, yang menyebabkan kenaikan berat badan.

Lihat juga: Trauma masa kecil dan konsekuensinya dalam kehidupan dewasa

Lemak coklat

Jaringan adiposa coklat adalah jenis lemak yang diaktifkan ketika Anda kedinginan. Selain itu, lemak coklat menggunakan energi (membakar kalori) untuk menghasilkan panas (termogenesis), yang membantu menjaga suhu tubuh.

Lemak krem

Seperti lemak cokelat, lemak krem dikaitkan dengan berat badan yang sehat. Jenis lemak ini tersebar dalam timbunan seukuran kacang polong di bawah kulit, di dekat tulang selangka, dan di sepanjang tulang belakang, menurut Harvard Medical School. Namun, meskipun secara genetis berbeda dari lemak cokelat, lemak krem juga membakar kalori untuk menghasilkan panas tubuh.

Lihat juga: Cara menurunkan berat badan: Cara menyiapkan diet

Apa yang pertama kali melangsingkan tubuh: Klasifikasi lemak lainnya

Lemak putih, coklat, dan krem dapat dibagi lagi menjadi lemak lunak dan keras. lemak lunak Menurut Harvard Health Publishing, 90% lemak tubuh pada kebanyakan orang adalah jenis lemak lunak, yang terletak tepat di bawah kulit dan berfungsi sebagai insulasi serta sumber energi bagi tubuh. Lemak ini merupakan kombinasi dari lemak putih, coklat, dan krem.

Di sisi lain, sistem lemak visceral atau lemak perut yang keras terletak jauh di dalam perut dan membungkus organ, arteri, dan vena, menurut Harvard Health Publishing. Tapi, lemak keras terlihat jelas ketika perut menonjol ke depan dan tidak lunak. Karena produksi protein tertentu, lemak ini terkait dengan resistensi insulin, tekanan darah tinggi, dan kolesterol tinggi, serta penyakit jantung, tipe2 dan beberapa jenis kanker tertentu.

A lemak esensial Lemak esensial untuk kesehatan, diperlukan untuk fungsi normal tubuh dan tidak dianggap sebagai lemak yang tersimpan. Lemak ini juga mengatur hormon yang mengontrol kesuburan, penyerapan vitamin, dan suhu tubuh. Lemak ini ditemukan di sumsum tulang, jantung, paru-paru, hati, limpa, ginjal, usus, otot, dan jaringan yang kaya akan lemak di seluruh sistem saraf pusat.

Lagi pula, apa yang lebih dulu melangsingkan tubuh?

Jenis lemak tubuh yang paling mudah dihilangkan adalah lemak visceral putih juga dikenal sebagai lemak perut bagian dalam yang berbahaya Ini biasanya yang pertama kali dilakukan dalam proses penurunan berat badan.

Ketika Anda makan lebih sedikit kalori daripada yang dibakar, Anda akan kehilangan lemak visceral terlebih dahulu. Namun, alasan mengapa lebih mudah kehilangan lemak terlebih dahulu adalah karena ketika tubuh mengalami defisit kalori, tubuh akan memobilisasi kelebihan lemak untuk energi.

Lemak subkutan, meskipun tidak terlalu berbahaya bagi kesehatan, jauh lebih sulit dihilangkan. Dengan kata lain, olahraga lokal, seperti sit-up, dapat mengencangkan otot perut, tetapi tidak serta merta mengurangi lemak visceral.

Bagaimana cara menghilangkan lemak tubuh?

Ketika Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, tubuh akan menggunakan simpanan lemak sebagai sumber energi. Lemak kemudian keluar dari tubuh dalam bentuk air melalui keringat atau urin, atau melalui paru-paru sebagai karbon monoksida.

Saat Anda berolahraga atau melakukan aktivitas fisik, otot mendapatkan energi dari glikogen yang tersimpan. Jadi, latihan kardio dengan intensitas tinggi dapat membakar lemak, tetapi latihan kekuatan dan daya tahan juga dianjurkan karena meningkatkan massa otot tubuh membantu membakar lebih banyak kalori dan lemak, serta meningkatkan laju metabolisme.

Baca juga: Berapa proporsi ideal massa tanpa lemak dan massa lemak dalam tubuh?

Cari tahu apakah berat badan Anda sehat Hitung dengan cepat dan mudah Temukan

Lena Fisher

Lena Fisher adalah penggemar kesehatan, ahli gizi bersertifikat, dan penulis blog kesehatan dan kesejahteraan yang populer. Dengan pengalaman lebih dari satu dekade di bidang nutrisi dan pembinaan kesehatan, Lena telah mendedikasikan karirnya untuk membantu orang mencapai kesehatan optimal dan menjalani kehidupan terbaik mereka. Semangatnya untuk kesehatan telah membawanya untuk mengeksplorasi berbagai pendekatan untuk mencapai kesehatan secara keseluruhan, termasuk diet, olahraga, dan praktik mindfulness. Blog Lena adalah puncak dari penelitian, pengalaman, dan perjalanan pribadinya selama bertahun-tahun untuk menemukan keseimbangan dan kesejahteraan. Misinya adalah untuk menginspirasi dan memberdayakan orang lain untuk membuat perubahan positif dalam hidup mereka dan menerapkan gaya hidup sehat. Saat dia tidak menulis atau melatih klien, Anda dapat menemukan Lena berlatih yoga, mendaki jalan setapak, atau bereksperimen dengan resep baru yang sehat di dapur.