Յոգան հնագույն փիլիսոփայություն է, որն ավելի ու ավելի շատ տեղ է գրավում կյանքի որակ փնտրող մարդկանց առօրյա կյանքում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ դրա օգուտները տատանվում են՝ սկսած հոգեկան առողջության հավասարակշռությանը նպաստելուց մինչև ցավի և ֆիզիկական անհանգստության բարելավում: Յոգայի որոշ կեցվածքներ կարող են օգտագործվել, օրինակ, դաշտանային ցավերը թեթևացնելու համար : և իր հիմքերն ունի հնդկական մշակույթում: Այնուամենայնիվ, այն բերում է շատ արդիական ուսմունքներ, որոնք ձգտում են ստիպել անհատին նայել ինքն իրեն, և, հետևաբար, զբաղվել ինքնաճանաչմամբ և ինքնասպասարկումով :

Չնայած սեռի վերաբերյալ տարբերություններ չկատարելուն, գործունեությունը կարող է հիանալի դաշնակից լինել կանանց համար: «Այն օգնում է մեզ ավելի հասուն կերպով հաղթահարել այն մարտահրավերները, որոնց մենք բախվում ենք կյանքի ընթացքում», - բացատրում է յոգայի հրահանգիչ Մանու Գյոտցը :

Կարդացեք նաև. Յոգա. Ինչ է դա, օգուտները և ինչպես դա անել

Նաև, ըստ մասնագետի, բացի կեցվածքից (որը կոչվում է Ասանա), յոգան ունի պրանայամա՝ շնչառական տեխնիկա գիտակցված . Երբ համակցված են, նրանք նպաստում են՝

• Թեթևացնել դաշտանային ցավերը,
• Նվազեցնել սթրեսի և անհանգստության զգացումը,
• Բացի այդ, զարգացնել կեցվածքի հավասարեցում .

Յոգայի լավագույն կեցվածքները կոլիկի դեպքում

Ամսական ճանապարհորդությունը ամենահաճելիներից չէ: Ի վերջո, դա առաջացնում էֆիզիկական անհանգստություններ (օրինակ՝ ջղաձգություն և գլխացավ ), տրամադրության փոփոխություններ և ուռուցք որոշ դեպքերում: Այնուամենայնիվ, նախքան այս ախտանիշները թեթևացնելու համար յոգայի լավագույն դիրքի վրա խաղադրույք կատարելը, Մանուն կանանց հրավիրում է վերափոխել կյանքի այս փուլը:

Կարդացեք նաև. Յոգան կորցնում է քաշը:

Դաշտանային ցիկլը կանացի էության մի մասն է և դաշտանի միջոցով առաջարկում է մարմնի և մեր էներգիաների մաքրում: Փոխելով ձեր հայացքն այս պահի նկատմամբ՝ դուք աշխատում եք ընդունելության վրա և ամեն ինչ ավելի թեթևացնում: Մաղթում եմ ձեզ գեղեցիկ վարժություն: Namaste՛»,- եզրափակում է նա։ Այսպիսով, դուք կարող եք սկսել հիմա.

1 – Մանտրայի ընտրություն

«Ընտրեք մանտրա [հատված, որն արտասանվում է երաժշտության տեսքով]՝ ձեր թրթիռը փաթեթավորելու համար: զբաղվել և թեթևացնել ցավը: Ես առաջարկում եմ Գայատրիի մանտրան»,- ասում է ուսուցիչը:

2 – Հանգստություն

Նստած, ոտքերդ խաչած և ողնաշարդ կանգնած (կամ պառկած մեջքի վրա, եթե դուք նախընտրում եք), աջ ձեռքը դրեք ստամոքսի վրա, իսկ ձախը՝ կրծքին, զգալով ձեր սրտի բաբախյունը և որովայնի ինքնաբուխ շարժումը, երբ դուք շնչում եք: Մի քանի րոպե մնա այսպես։ Այնուհետև պառկեք ձեր աջ կողմում և ընկեք պտղի դիրքի մեջ: Այնուհետև, պաշտպանության և ջերմության հաղորդագրություններ ուղարկեք ենթագիտակցությանը:

Կարդացեք նաև՝ Կունդալինի յոգա. Իմացեք պրակտիկայի և դրա առավելությունների մասին

3 – Յոգայի դիրքը կոլիկի դեպքում՝ երեխայի կեցվածքը(Բալասանա)

Այնուհետև նստեք ձեր կրունկների և ծնկների վրա: Կուրծքդ մոտեցրեք ազդրերին, իսկ ճակատը՝ հատակին: Ձեռքերդ երկարացրեք ձեր առջև կամ դրեք ձեր հետևից (ինչպես դուք նախընտրում եք): «Յոգայի այս կեցվածքը շատ հաճելի է և ջերմ է պահում որովայնը՝ նվազեցնելով վերարտադրողական օրգանների լարվածությունը»:

4 – Յոգայի դիրքը կոլիկի դեպքում. Սֆինքսի դիրք (Ardha Bhujangasana)

Պառկեք ստամոքսի վրա և սեղմեք կոնքի հատակին այնպես, կարծես «փակում եք կայծակաճարմանդը»: Ձեր արմունկներն ու նախաբազուկները պահեք հատակին, բայց բարձրացրեք ձեր կրծքավանդակը հատակից, երբ բացում եք ձեր ուսի շեղբերները: «Սա բարելավում է ձվարանների աշխատանքը», - բացատրում է Մանուն:

5 – Յոգայի դիրքը կոլիկի դեպքում. Dog Looking Down (Adho Mukha Svanasana)

Սկիզբ պլանկ դիրքում: Այնուհետև, առանց ձեռքերը շարժելու, բարձրացրեք կոնքերը՝ ողնաշարով շրջված «V» կազմելով։ Հիշեք, որ ձեր ոտքերը հարթ պահեք հատակին և գլուխը դրեք ուսերի միջև:

Եթե դա չափազանց դժվար է, մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները՝ մեջքը ուղիղ պահելով: «Այսպես մնացեք հինգից ութ շունչ: Որովայնի ճնշման նվազեցումը գրեթե անմիջապես է: Բացի այդ, յոգայի այս կեցվածքն ապահովում է տարածություն ողերի համար»: