Ծանր վարժությունից հետո, որը մարմնից մեծ ջանք է պահանջում, նորմալ է հոգնածության և չցանկանալու զգալը: Ուստի անհրաժեշտ է վերականգնել մկանները՝ լավագույն ձևով ինտենսիվ մարզմանը վերադառնալու համար։ Կան մի քանի վերականգնման մեթոդներ , որոնցից մեկը վերականգնողական մարզումն է:

Վերականգնողական մարզումների նպատակն է ավելի արագ վերականգնել մկանային մանրաթելերը, վերացնել տոքսինները, որոնք կարող են ցավ պատճառել ոտքերին և ազդում արյան շրջանառության վրա՝ ուղարկելով թթվածինը մկաններին:

Նաև հայտնի է մկանները «թուլացնելու» համար, այն իրականացվում է ցածր ինտենսիվությամբ և կարող է օգտագործվել այնպիսի եղանակներում, ինչպիսիք են լողը, վազքը, թենիսը:

Կարդացեք նաև. Ինչպես արագացնել մկանների վերականգնումը մարզումից հետո

Ըստ մասնագետների՝ այս վարժությունը խորհուրդ է տրվում այն ​​մարդկանց, ովքեր ինտենսիվ մարզումներ են կատարում շաբաթական չորս և ավելի անգամ:

Օգուտները

Վերականգնողական մարզումների առավելությունները բազմազան են, որոշները ներառում են.

• Օգնում է վերականգնել հոդերը, մկանային մանրաթելերը, ջլերը և սրտանոթային համակարգը;
• Օգնում է կանխել վնասվածքները և գերմարզումը;
• Նպաստում է թթվածնի և սննդանյութերի շրջանառությանը;
• Արագացնում է փոքր վնասվածքների ապաքինումը;
• Օգնում է կաթնաթթվի (արտազատվող նյութի) հեռացմանը արյան մեջ՝ ֆիզիկական վարժությունների ընթացքում ինտենսիվ ջանքերի պատճառով), ինչը կարող է ցավ պատճառելոտքեր.

Ինչպես անել վերականգնողական մարզումներ

Ընդհանուր առմամբ, վերականգնողական պարապմունքներ իրականացնելու կոնկրետ կանոններ չկան։ Հետևաբար, մարզիկը պարզապես ստիպված կլինի կրճատել անցած տարածությունը և մարզումների ինտենսիվությունը:

Օրինակ, եթե մարդը վազում է 10 կմ մեկ ժամից պակաս ժամանակում, ապա խորհուրդ է տրվում, որ հաջորդ օրը նա վազի ժ. ավելի ցածր հարված՝ 20 րոպե տեւողությամբ եւ 7 կմ ծավալով։ Այսինքն՝ որքան մեծ է վարժությունների ինտենսիվությունը, այնքան ավելի ցածր պետք է լինի վերականգնողական մարզման ինտենսիվությունը։

Կարևոր է նաև ընդգծել, որ մարզումները տատանվում են՝ կախված յուրաքանչյուրի կարիքներից և ֆիզիկական պատրաստվածությունից։ Հետևաբար, պարապելու համար դուք պետք է ունենաք ֆիզիկական դաստիարակի օգնությունը:

Կարդացեք նաև. Drop-set training. Իմացեք, թե ինչպես օգտագործել այս մեթոդը