Երբ խոսքը վերաբերում է առողջ նախուտեստների դասակարգմանը, խնձորը լավ տեղ է զբաղեցնում: Այն հիմնական սնունդը, որը ձեր մայրը փաթեթավորում էր ձեր դպրոցական ճաշերի ժամանակ, իսկապես օգտակար է ձեր առողջության համար: Բայց յուրաքանչյուր ոք, ով ցանկանում է կշեռքները իջեցնել, ասում է, որ այս միրգը առաջին բանն առավոտյան, առաջին կերակուրից առաջ օգտագործելը նպաստում է քաշի կորստին: Որ նա լի է առավելություններով, կասկած չկա: Այնուամենայնիվ, դատարկ ստամոքսին խնձոր օգտագործելը ձեզ նիհարեցնում է:

Խնձորը դատարկ ստամոքսին. մրգի առավելությունները

Ընդամենը մեկ խնձոր ուտելը ձեզ կտա 14 Ձեր օրական վիտամին A-ի արժեքի տոկոսը և վիտամին C-ի օրական արժեքի 11%-ը: Սննդի հակաօքսիդանտներն օգնում են կանխել ավելորդ ազատ ռադիկալների վնասը, և այդ ռադիկալներից խուսափելը կարող է նվազեցնել ծերացման և հիվանդության ռիսկը: Այս ամենը մեկ միավորի համար ընդամենը 95 կալորիա:

Գումարած, դրանց բարձր մանրաթելային պարունակությունը նշանակում է, որ նրանք առաջարկում են նախաբիոտիկների առողջ չափաբաժին (անմարսելի մանրաթել, որը ուտում են ձեր աղիքների «լավ» բակտերիաները): Նախաբիոտիկները կարող են բարելավել ստամոքս-աղիքային առողջությունը, ինչպես նաև բարձրացնել կալցիումի կլանումը:

Կարդացեք նաև. նիհարե՞լ

Բջջանյութով հարուստ մթերքների օգտագործումը մեծացնում է հագեցվածությունը և, հետևաբար, կարող է նվազեցնել օրվա ընթացքում կալորիաների ընդհանուր սպառումը: Երկու գործոններն էլ նշանակում են, որ դրա սպառումը կարող է օգնելքաշի վերահսկում. Այնուամենայնիվ, քաշի կորստի հարցում դյուրանցում չկա: Այո, որպեսզի մարմինը ճարպ այրի, պետք է ունենա կալորիականության պակաս, ինչը այն դեպքում, երբ օրգանիզմը ծախսում է ավելի քիչ կալորիա, քան ծախսում է:

Համապատասխանաբար, խնձորը կարող է և պետք է լինի հավասարակշռված սննդակարգի մաս, բայց միայն այն հրաշքներ չի գործում. օրվա մյուս բոլոր կերակուրները պետք է լինեն առողջ և համապատասխան չափաբաժիններով, որպեսզի դիետան արդյունավետ համարվի:

Կարդացեք նաև. Բանանի բաղադրատոմսեր. 8 տարբերակ՝ ձեր ճաշացանկը նորացնելու համար:

Ի՞նչ ուտել նախաճաշին նիհարելու համար:

Քանի որ դատարկ ստամոքսի վրա խնձորի նիհարելու նախադրյալը գետնին է ընկել, ինչպիսի՞ն պետք է լինի օրվա առաջին կերակուրը:

Անհրաժեշտ է իմանալ, թե ինչ ուտել նախաճաշին` նիհարելու համար, բայց քանակների հասկանալը նույնպես կարևոր է: Այսպիսով, սննդաբան Քերոլ Մարետտոն խորհուրդ է տալիս ավելի շատ սպիտակուցային նախաճաշ: Այսպիսով, արժե խաղադրույք կատարել այնպիսի մթերքների վրա, ինչպիսիք են՝ ձուն, տոֆուն, պանիրը, շիճուկը և կոլագենը։

Բացի այդ, խնձորից բացի այլ մրգեր նույնպես միշտ շատ ողջունելի են։ Օրինակ՝

• Պապայա;
• Բանան;
• Արքայախնձոր;
• Ելակ;
• Հապալաս;
• 8>Վերջապես ավոկադոն:

Ճաշի մեջ պետք է ներառել նաև չիա, կտավատի սերմ, քունջութ և մանրաթելերով հարուստ այլ սերմեր: Մյուս կողմից, վերամշակված մթերքները, ռաֆինացված ածխաջրերը, թխվածքաբլիթները և քաղցրավենիքներն այնքան էլ օգտակար տարբերակներ չեն:նիհարել։

Որքա՞ն ուտել։

Կախված յուրաքանչյուր անձի քանակից։ Հետևաբար, միշտ կարևոր է ունենալ պրոֆեսիոնալ հետևում՝ իմանալու համար, թե որքան պետք է սպառել յուրաքանչյուր մթերքից: Ամեն դեպքում, շատ քիչ կամ շատ ուտելը լավ չէ:

Մենյու` նախաճաշի 4 տարբերակ

• Բլիթներ` 1 ձու + 1 պյուրե բանան + 1 ճաշի գդալ վարսակի ալյուր + դարչին։ Խառնել ամեն ինչ և դնել տապակի մեջ, երկու կողմից խորովել:
• Կրեպիոկա՝ 1 ձու + 1 ճաշի գդալ տապիոկա + 1 թեյի գդալ կտավատի ալյուր + ջուր միացնելու համար։ Լցոնման համար օգտագործեք 3 գնդիկ գոմեշի պանիր (30 գ) չերի լոլիկի հետ:
• Սմուզի` 200մլ կոկոսի կաթ + 5 ելակ + 1 ճաշի գդալ չիա + 15գ հիդրոլիզացված կոլագեն: Ամեն ինչ հարեք և խմեք.
• Բանանի կրեմ՝ 30գ շիճուկի սպիտակուց + 1 սառեցված բանան + 1/3 բաժակ ջուր։ Հարեք ամեն ինչ և վրան ավելացրեք 1 ճաշի գդալ կակաոյի մածուկ:
• Իսկ հին լավ ձուն. քերած ձու չերի լոլիկով: Վերևում ավելացրեք 1 ճաշի գդալ արևածաղկի սերմ:

Կարդալ ավելին> Պարզեք, արդյոք ձեր քաշը առողջ է: Հաշվեք այն հեշտությամբ և արագ Պարզեք