Յուրաքանչյուր ոք, ով հավատարիմ է ցածր ածխաջրերի սննդակարգին, գիտի, որ ցածր ածխաջրերով մրգերը այն մրգերն են, որոնք ունեն այս սննդանյութի ցածր քանակություն:

Որ մրգերը կարևոր կտորներ են ոչ ոք: կասկածում է առողջ սնվելուն. Բայց եթե ցանկանում եք նվազեցնել որոշ թվեր սանդղակի վրա, դուք պետք է իմանաք ձեր սննդակարգում ներառելու լավագույն տարբերակները:

Դա այն պատճառով է, որ, չնայած բազմաթիվ սննդարար նյութերին, դրանք պարունակում են նաև ֆրուկտոզա՝ պարզ ածխաջրեր, որն ավելցուկով կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման և այնպիսի խնդիրների, ինչպիսիք են բորբոքումն ու դիմադրությունը ինսուլինի գործողություններին:

Այսպիսով, խորհուրդն այն է, որ խաղադրույք կատարեք ցածր ածխաջրածին մրգերի վրա , որոնց ցածր ածխաջրերի պարունակությամբ : «Մեզ համար հեշտ է իմանալ, թե որոնք են այս մրգերը, քանի որ դրանք այնքան էլ քաղցր չեն: Այդպիսին է ելակը , որն ունի այդ թթու համը։ Միայն համով մենք արդեն գիտենք, որ միրգը ունի ավելի քիչ ածխաջրեր, ավելի քիչ շաքար, որը ստացվում է ֆրուկտոզայից», - ասում է սննդաբան Կարլա Պելիչիարին, Բրազիլիայի սննդի և սնուցման ընկերության (SBAN) անդամ:

Այդ պատճառով, տե՛ս ստորև. ցուցակ 7 ցածր ածխաջրերով մրգերով, որոնք պարունակում են մինչև 11 գրամ ածխաջրեր 100 գրամ սննդի համար:

Ցածր ածխաջրերով մրգեր ձեր դիետայի համար

Ելակ

Միրգ, որն ունի միզամուղ հատկություն, շատ վիտամին C, օգնում է բարելավել արյան շրջանառությունը և հարուստ է օքսիդանտներով, որոնք պայքարում են վաղաժամ ծերացման դեմ:

Կարդացեքնաև՝ Ելակի 5 օգտակար հատկությունները

Ձմերուկը

90% ջրով ձմերուկը խոնավացման հիանալի աղբյուր է, որը նվազեցնում է հեղուկի կուտակումը։ Բացի այդ, այն պայքարում է օրգանիզմում ազատ ռադիկալների դեմ՝ մի փոքր լրացուցիչ օգնություն առաջարկելով ենթաստամոքսային գեղձի, թոքերի, հաստ աղիքի և շագանակագեղձի քաղցկեղի կանխարգելման գործում:

Jabuticaba-ն ցածր ածխաջրերով մրգերից է

100% բրազիլական միրգ, jabuticaba-ն լի է վիտամիններով և հանքանյութերով: Բացի այդ, այն կարող է օգնել կանխել քաղցկեղը և մաշկի ծերացումը, մեծացնել հագեցվածությունը և ամրապնդել իմունային համակարգը: -բորբոքում է և համագործակցում է մարսողական համակարգի հետ: Բացի այդ, դեղձը վերահսկում է շաքարախտը և գիրությունը:

Կարդացեք նաև՝ դեղձի 7 օգտակար հատկությունները

Ավոկադոն

Բազմակողմանի է օգտագործման ժամանակ՝ մատուցելով ինչպես քաղցր, այնպես էլ աղած, ավոկադոն ունի չհագեցած ճարպեր, որոնք հիմնարար են սրտի հիվանդությունների կանխարգելման համար:

Կարդացեք նաև. Ավոկադո. առողջության առավելությունները և ինչպես այն ներառել սննդակարգում

Գուավա

Տիպիկ արևադարձային կլիմայական պայմանները, գուավան ունի բարձր սննդային արժեք, քանի որ այն պարունակում է A, B և C վիտամիններ: Այն նաև ունի ցածր կալորիականություն, հեշտացնում է մարսողության գործընթացը և կանխում քաղցկեղի և անեմիայի որոշ տեսակներ:

Մանդարին մրգերի մեջ թույլատրվում է ցածր ածխաջրեր

Ի հավելումն ցածր պարունակությանածխաջրեր, մանդարինն ունի A և C վիտամինների, մանրաթելերի և կալիումի բարձր մակարդակ: Դրանով այն հեշտացնում է աղիքային տրակտը, գործում է սրտի հետ կապված խնդիրների կանխարգելման գործում, նվազեցնում է վատ խոլեստերինը և կարող է վերահսկել այնպիսի հիվանդությունները, ինչպիսիք են շաքարախտը և հիպերտոնիան:

Կարդացեք նաև.