Ցածր ածխաջրերի մենյուի առաջարկ
Բովանդակություն
Երբևէ մտածե՞լ եք ավելի քիչ ածխաջրերով դիետա հետևելու մասին, բայց չգիտեք, թե ինչպես ստեղծել ցածր ածխաջրերի մենյու : Այս սնվելու պլանի էությունը հիմնականում այն է, որ քիչ ածխաջրեր սպառելն այն աստիճանի, որ ավելացնի մարմնի կողմից էներգիայի համար ճարպի այրումը:
Օրգանիզմում այս ազդեցությունը հրահրելու համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել օրական կալորիաների 5%-ից 10%-ը ածխաջրերում` 20 գրամից պակաս, և փոխարենը չափավոր սպիտակուցների և ճարպերի ընդունում:
Մթերքներ, որոնք թույլատրվում են ցածր ածխաջրերի ցանկում
- Միս, ձուկ և ձու
- Ճարպ և յուղ
- Կարագ, էքստրա կույս ձիթապտուղ յուղ .
- Ընկույզ և սերմեր
- Նուշ, գետնանուշ, ընկույզ, կոկոս
- Խոտաբույսեր և համեմունքներ
- Աղ (մի քիչ), խոտաբույսեր և համեմունքներ ( պղպեղ, սխտոր, կոճապղպեղ, դարչին և օրեգանո):
Չնայած թվում է, որ դա առողջ գաղափար է, որոշ մրգեր այս սննդակարգում հայտնի չարագործություն են , քանի որ ունեն ածխաջրերի բարձր մակարդակ: Օրինակ, միջին չափի խնձորն ունի 20-25 գրամ ածխաջրեր, ինչը շատերի համար կարող է առաջարկվել ամբողջ օրվա համար:
Կարդացեք նաև. Ցածր ածխաջրերի դիետա. ինչ է դա, ինչպես դա անել և մենյու
Ցածր ածխաջրերի մենյուի հուշում
ՕՐ 1 (60% ԱԾԽԱՋՐԱՏ)
Նախաճաշ
1 բաժակ սուրճ կամ թեյ ըստ ցանկության + 2 աղացած ձու պղպեղով + 2 միջին խաշած քաղցր կարտոֆիլի կտորներ.
Առավոտյան խորտիկ
1 պյուրե բանան 1 գդալովվարսակի թեփ ապուր + 1 բաժակ կոճապղպեղ, դարչին և մեխակ թեյ:
Ճաշ՝
Աղցան (տերևների խառնուրդ) + 3 ճաշի գդալ բրինձ ամբողջական ցորեն + 2 ճաշի գդալ լոբի + 1 միջին խորոված հավի ֆիլե + 4 ճաշի գդալ եփած բամիա:
Ցերեկային խորտիկ
1 մանդարին
Ընթրիք
1 գդալ սպագետտի Բոլոնեզի սոուսով (անյուղ աղացած միս):
Ընթրիք
1 բաժակ հիբիսկուսի թեյ.
ՕՐ 2 (50% ԱԾԽԱՋՐԱՏ)
Նախաճաշ
1 կտոր ամբողջական ալյուրից հաց և 2 միջին շերտ բաց սպիտակ պանիր:
Առավոտյան խորտիկ
1 սալոր
Ճաշ
Աղցան (տերևների, գազարի, վարունգի և լոլիկի խառնուրդ) + 3 ճաշի գդալ ոսպ + 1 բաժակ բրոկկոլի ձիթապտղի յուղով և սխտորով + 1 միջին չափաբաժին եփած շան ձուկ լոլիկի սոուսով:
Ցերեկային խորտիկ
Տես նաեւ: Էսթետիկ ճնշում. ինչպե՞ս են պատկերներն ազդում հոգեկան առողջության վրա:1 բանան տաքացվող միկրոալիքային վառարանում 1 աղանդերի գդալ կակաոյի փոշիով
Ընթրիք՝
Կեքս (2 հարած ձու, 3 թեյի գդալ վարսակի թեփ, թունա, քերած ցուկկինի, աղ, պղպեղ, ձիթապտուղ – խառնել և թխել կաղապարների մեջ) + 1 բաժակ բանջարեղեն (պղպեղ, գազար, սմբուկ, լոլիկ) բոված և համեմված էքստրա կուսական ձիթապտղի յուղով և օրեգանոյով։
Ընթրիք
1 նարինջ պոմեով
ՕՐ 3 (40% ԱԾԽԱՋՐԱՏ)
Նախաճաշ
1/2 կաթսա բնական յուղազերծված մածուն , 3 հատ ելակ, 1 ճաշի գդալվարսակի թեփ
Առավոտյան խորտիկ
1 բաժակ նարնջի կեղևով թեյ կոճապղպեղով
Ճաշ
Աղցան (տերեւների, կարմիր կաղամբի խառնուրդ, 3 ճաշի գդալ վինեգրետով (լոլիկ, սոխ, ձիթապտղի յուղ և կիտրոն) + 2 միջին շերտ տապակած դդում + 1 ֆիլե (միջին) խորոված անյուղ միս։
Ցերեկային խորտիկ
1 բաժակ (200 մլ) բնական յուղազերծված յոգուրտ՝ խառնված 3 ելակի հետ
Ընթրիք
1 բաժակապնակ (թեյ) ցուկկինի և կտրատած լոլիկ՝ տապակած 1 կաթիլ ձիթապտղի յուղով, կիտրոնի և նարնջի կաթիլներ և մի քիչ աղ + 1 միջին չափի հավի ֆիլե + տապակած սպանախ
Ընթրիք
2 ճաշի գդալ ավոկադո
ՕՐ 4 (30% Ածխաջրեր)
Նախաճաշ
Վարսակի ալյուր – 1 ½ ճաշի գդալ վարսակի թեփը եփած 1 բաժակ (150 մլ) կաթնաշաքար չպարունակող կաթի (կամ բուսական կաթի) և դարչինի մեջ
Առավոտյան խորտիկ
1 բաժակ (200 մլ) բնական յուղազերծված մածուն խառնած 1 կոլ. (ապուր) վարսակի թեփ և դարչին փոշի։
Ճաշ
Աղցան (տերևների, բրոկկոլիի, ոլոռի և չերի լոլիկի խառնուրդ) + 1 միջին շերտ խաշած քաղցր կարտոֆիլ + 1 միջին կտոր տապակած ձուկ
Ցերեկային խորտիկ
1 նարինջ
Ընթրիք
2 փաթեթավորում (կաղամբի տերեւ անյուղ աղացած միսով և քերած գազարով
Ընթրիք
1 բարակ կտոր սեխ (կամ 1 կրքի միրգ):
Տես նաեւ: Սպիտակ լնդեր. ինչ է դա, պատճառները և բուժումըՕՐ 5 (25% Ածխաջրեր)
Նախաճաշ
2 ձուքերած:
Առավոտյան խորտիկ
Շեյք – 1/4 ավոկադո խառնված կոկոսի ջրով, կիտրոնով և 1 կաթիլ մեղրով (ըստ ցանկության):
Ճաշ
Աղցան (տերեւների խառնուրդ) + 1 միջին խորոված ձկան ֆիլե + 1 բաժակ շայոտե եփած և համեմված 1 կաթիլ ձիթապտղի յուղով և խոտաբույսերով:
Ցերեկային խորտիկ
1 բաժակ (200 մլ) յուղազերծված կաթ՝ միախառնված ելակի հետ
Ընթրիք
1 տապակած լոլիկ + 3 աքցան ցուկկինիով սպագետտի բոլոնեզի սոուսով (անյուղ միս):
Ընթրիք
1 նարինջ մոմի հետ
Իմացեք, արդյոք ձեր քաշը առողջ է: Հաշվեք հեշտ և արագ եղանակով
ԲացահայտեքԱպուրի բաղադրատոմսերը ցածր ածխաջրերի մենյուի համար
Դդումի կոճապղպեղով ապուր
Բաղադրիչներ
500 գրամ խորանարդիկ կտրատած դդում
2 միջին չափի կոճապղպեղ, կախված նրանից, թե դա ձեզ դուր է գալիս քիչ թե շատ թունդ
Կոկոսի յուղ, թե ձիթապտղի յուղ
1 սոխ
դափնու և ուրց
2 աղանդերային գդալ մշկընկույզ
աղ և սև պղպեղ
Պատրաստման եղանակը
- Թավայի մեջ ձիթապտղի յուղով տապակել սոխը, ապա ավելացնել դդումն ու կոճապղպեղը
- Դդումը ծածկել ջրով և ավելացնել համեմունքները
- Երբ դդումը փափկի։ , հարել հարիչով, կամ բլենդերի մեջ
- Աղն ու սև պղպեղը կարգավորել։
Շայոտե ապուր
Բաղադրիչներ
1 մեծ ցողուն թակած պրաս
1 գդալ(թեյ) ձիթապտղի յուղ
2 մանր կտրատած շայոտ
Աղ և համեմունքներ ըստ ճաշակի
Պատրաստման եղանակը
1. Տապակել պրասը ձիթապտղի յուղի մեջ մի քանի րոպե:
2. Ավելացնում ենք շայոտը և թողնում, որ մի քանի վայրկյան եփվի։
3. Լցնել ջրով և եփել միջին ջերմության վրա 30 րոպե (թավա ծածկած) կամ մինչև փափկի:
4. Շերեփով հանում ենք և համեմունքներով լցնում բլենդերի մեջ։
5. Լավ հարում ենք, մինչև կրեմ դառնա։
Կարդացեք նաև. Միջերկրածովյան դիետա. Իմացեք, թե ինչպես դա անել և առողջության օգուտները
