Եթե ձեր նպատակն է ձեր հետույքը դարձնել ավելի ամուր, ավելի կլոր և հարթ, ապա squat-ը լավագույն տարբերակն է: Իսկ ավանդական վարժությունների տարբեր տարբերակների թվում կա սումո սքվատը:

Այսպիսով, սումո squat-ը աշխատում է ստորին վերջույթների բոլոր մկանների վրա, ինչպիսիք են քառագլուխը, ազդրի մկանները, գլյուտները, սրունքները և ավելորդները: . Բացի այդ, այն օգնում է ամրացնել հիմնական մկանները (հատկապես որովայնի և մեջքի ստորին հատվածում գտնվող մկանները):

Վարժության ընթացքում կատարվող շարժումը նման է ճապոնական գործունեությանը, որը հայտնի է որպես սումո: Դա տեղի է ունենում, քանի որ ոտքերի տարածումը և ազդրերի իջեցումը հիշեցնում են արևելյան ըմբշամարտը։ Հետևաբար, պրակտիկանտը կարող է վարժությունը կատարել առանց քաշի կամ ընտրել այն կատարել ծանրաձողով, համրով կամ քայլով:

Սումո squat-ը հեշտ վարժություն չէ: Հետևաբար, այն պահանջում է մարմնի իրազեկում և որոշակի փորձ, քանի որ եթե այն սխալ կերպով արվի, կարող է ցավ և նույնիսկ վնասվածք առաջացնել:

Կարդացեք նաև. Հետույքը ձգելու վարժություններ. Իմացեք լավագույնը

Առավելությունները

Ինչպես մյուս վարժությունները, այնպես էլ squat sumo-ն կարող է բերել մի շարք առավելություններ. Տեսեք դրանցից մի քանիսը.

• Բարձրացնում է ստորին վերջույթների մկանային ուժը, ինչպիսիք են սոսնձերը, ոտքերը, ազդրերը, որովայնը և մեջքը;
• Օգնում է քաշի նվազմանը ;
• Թույլ է տալիս օգտագործել մեծ բեռներ (քաշ), բարձրացնելով տեստոստերոնի մակարդակը;
• Բարելավում է կեցվածքը:

Կարդալնաև. Վարժություններ ամռանը ձեր ոտքերը հարմարեցնելու համար

Ինչպես անել սումո սքվատը

1. Սկսեք շարժումը կանգնած վիճակում, որովայնով կծկված, ոտքերը միմյանցից բացված և ծնկները կիսածալված;
2. Հիշեք, որ ձեր ոտքերը պետք է ուղղված լինեն դեպի դուրս;
3. Բռնեք համրը երկու ձեռքերում և ձեր ձեռքերը երկարացրեք ձեր մարմնի առջև;
4. Այնուհետև դանդաղորեն կռացեք ձեր մարմինը, մինչև ձեր ծնկները 90 աստիճանի անկյուն կազմեն ձեր ուսերի նկատմամբ: ազդրերը և հետ եկեք՝ առանց դրանք ամբողջությամբ երկարացնելու;
5. Վերջապես, վերադարձեք մեկնարկային դիրքին, որպեսզի կրկնեք սքվատը:

Կարդացեք նաև. ճիշտ արեք