Սմիթ squat թե ազատ ոճ. ո՞րն է ավելի լավ:

 Սմիթ squat թե ազատ ոճ. ո՞րն է ավելի լավ:

Lena Fisher

Եթե ձեր նպատակն է ստանալ ամուր հետույք, հստակ ազդրեր և հարթ որովայն, squats-ը պետք է լինի ձեր վարժությունների ցանկի վերևում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ բացի հետույքը մարզելուց, շարժումը աշխատում է նաև որովայնի, ազդրերի և մեջքի վրա՝ օգնելով նիհարել, նիհարել ճարպերն ու ցելյուլիտը և կարծրացնել մկանները: Բայց այսքան շատ տարբերակների առկայության դեպքում կարող է հարց առաջանալ, թե որն է ավելի լավ՝ smith squats, թե ազատ squat-ը:

Ըստ Vitat-ի ֆիզիկական դաստիարակ Բիանկա Պիչիրիլիի, յուրաքանչյուր squat-ն օգտակար է: «Մյուսից լավը» չկա: «Լավագույնը միշտ կլինի այն, ինչ անում ես շարժման որակով, այսինքն՝ ավելի լավ ամպլիտուդով: Մկանների հավաքագրման առումով դրանք էական տարբերություն չեն ներկայացնում»:

Տես նաեւ: Բրնձի կաթ. վեգան և լակտոզազուրկ ըմպելիքի առավելությունները

Ընդհանուր առմամբ, ֆիզկուլտուրայի մասնագետը բացատրում է, որ squat-ը հիմնականում աշխատում է ազդրի քառագլուխ հատվածը, գլյուտեուսը (առավելագույնը, միջին և նվազագույնը), ադուկտորները, մկանները erector spinae, որովայնի եւ hamstrings. Բայց ոչ մի կերպ, ամենաշատ հավաքագրված խումբը քառագլուխներն են:

Հետազոտություն հրապարակված Journal of Sports Science & Բժշկությունը ցույց է տվել, որ կծկվելը համարվում է ամենաարդյունավետ վարժություններից մեկը։

Կարդացեք նաև՝ Կմախք. առավելությունները և ինչպես դա անել ճիշտ

Տարբերությունները յուրաքանչյուր smith squats-ի և freestyle-ի միջև

Smith squat-ը հիանալի տարբերակ էսկսնակների համար, քանի որ մեքենան ավելի շատ անվտանգություն է առաջարկում, եթե հոգնեք:

Տես նաեւ: Լյարդի ճարպ: Ինչ է դա, ախտանիշներ, բուժում և պատճառներ

Մյուս տարբերությունը ոտքերի դիրքն է, Սմիթի մեքենայի վրա ձողը հավասարակշռելու կարիք չկա և հնարավոր է դրանք ավելի առաջ դնել: Ազատ նստելիս ոտքերը գտնվում են հենց ձողի տակ:

Բայց Բիանկան հիշեցնում է նախազգուշական միջոցների մասին. ուսերը. Իսկ սիմուլյացիա անելով, ասես նստած լինես, մեկ այլ կարևոր խնամք է որովայնի կծկումը, գոտկատեղը կայունացնելը»:

«Բացի այդ, սկավառակի ճողվածքով մարդիկ պետք է ավելի զգույշ լինեն գոտկատեղի կայունացման հարցում: ողնաշար. սյուն. Ինչպես նաև հղի կանանց, մարզվելու համար բժշկական թույլտվություն ստանալուց հետո, ես ձեզ խորհուրդ եմ տալիս դա անել միշտ մասնագետի աջակցությամբ»,- եզրափակում է Բիանկան:

Աղբյուրը՝ Բիանկա Պիչիրիլի, Vitat-ի ֆիզիկական դաստիարակ:

Lena Fisher

Լենա Ֆիշերը առողջության էնտուզիաստ է, հավաստագրված սննդաբան և հանրաճանաչ առողջության և բարեկեցության բլոգի հեղինակ: Սնուցման և առողջության ուսուցման ոլորտում ավելի քան մեկ տասնամյակի փորձ ունեցող Լենան իր կարիերան նվիրել է օգնելու մարդկանց հասնել իրենց օպտիմալ առողջության և ապրել իրենց հնարավոր լավագույն կյանքը: Առողջության հանդեպ նրա կիրքը ստիպել է նրան ուսումնասիրել ընդհանուր առողջության հասնելու տարբեր մոտեցումներ, ներառյալ դիետան, վարժությունը և գիտակցության պրակտիկան: Լենայի բլոգը նրա տարիների հետազոտության, փորձի և անձնական ճանապարհորդության գագաթնակետն է՝ հավասարակշռություն և բարեկեցություն գտնելու ուղղությամբ: Նրա առաքելությունն է ոգեշնչել և զորացնել ուրիշներին՝ դրական փոփոխություններ մտցնելու իրենց կյանքում և որդեգրել առողջ ապրելակերպ: Երբ նա չի գրում կամ չի մարզում հաճախորդներին, դուք կարող եք գտնել Լենային յոգայով զբաղվելիս, արահետներով քայլելիս կամ խոհանոցում նոր առողջարար բաղադրատոմսեր փորձարկելիս: