Եթե դուք մտադիր եք մկանային զանգված ձեռք բերել հիպերտրոֆիայի մարզման միջոցով, դուք կարող եք արդեն լսել հավելումների մասին, ինչպիսիք են շիճուկի սպիտակուցը կամ հիպերկալորիականությունը: Այնուամենայնիվ, երբ ընտրում եք իդեալական հավելում, որը կօգնի ձեզ ձեր մարզումների առօրյայում, կարող են որոշ կասկածներ առաջանալ, քանի որ և՛ շիճուկը, և՛ հիպերկալորիականությունը նպաստում են մկանային զանգվածի ավելացմանը:

Ի վերջո, ո՞ր հավելումն ընտրել: Այս հարցին պատասխանելու համար զրուցեցինք սննդաբան Ֆուլվիա Հազարապետյանի հետ։

Տես նաև. Գիտե՞ք հակացուցումները

Շիճուկի սպիտակուց, թե՞ հիպերկալորիական:

Սննդաբանը պարզաբանում է, որ այս դեպքում հարցը կարող է չունենալ մեկ պատասխան, քանի որ հավելումների ցուցումը կախված է հիպերտրոֆիայի դեպքում յուրաքանչյուր մարդու սննդային, էներգետիկ և սպիտակուցային կարիքներից։ Այսպիսով, ձեր սցենարի համար ճիշտ ընտրություն կատարելու համար դուք պետք է հաշվի առնեք նաև յուրաքանչյուր ապրանքի բնութագրերը: Ստորև հասկացեք դրանցից յուրաքանչյուրի գործառույթը.

Հիպերկալորիական

Սննդաբանը բացատրում է, որ հիպերկալորիականությունը արագ, գործնական և հարմարավետ միջոց է մեծ քանակությամբ կալորիաներ ընդունելու համար։ լավ մարսողություն և ներծծող կարողություն՝ լրացնելով սննդակարգի կալորիականությունը:

Հիպերտրոֆիայի գործընթացում անհրաժեշտ է ավելի շատ կալորիա ընդունել, քան ծախսում եք: Եվ որպեսզի դա տեղի ունենա, ընդունված կալորիաների քանակըօրական պետք է ավելի մեծ լինի: «Այս դեպքում կարող է դժվար լինել անհրաժեշտ կալորիաներին հասնելու համար՝ կապված ստամոքսի ծավալի հզորության հետ։ Հենց այս պահին է մտնում հիպերկալորիական հավելումը, որն ապահովում է կալորիաներ՝ առանց մեծ տեղ գրավելու»,- ասում է Ֆուլվիան։

Հիպերկալորիականությունը ցուցված է.

• Արագացված նյութափոխանակություն ունեցող մարդկանց համար;
• Մարդիկ, ովքեր ցանկանում են գիրանալ;
• Բարձր ինտենսիվության ֆիզիկական ակտիվությամբ զբաղվողներ;

Շիճուկի սպիտակուցը

Շիճուկի սպիտակուցը հայտնի է այն գործնականությամբ, որն առաջարկում է հավելումը սպիտակուցի ամենօրյա պահանջարկը ապահովելու համար, երբ այս նպատակը չի հասնում հավասարակշռված դիետա. Այս դեպքում սպիտակուցները կարևոր են, քանի որ դրանք ապահովում են հյուսվածքների, ներառյալ մկանների կառուցման համար անհրաժեշտ ամինաթթուները:

Հավելվածը ներկայացնում է դասակարգում ըստ կոնցենտրացիայի և զտման և կարող է լինել խտացված, մեկուսացված կամ հիդրոլիզացված : Հետևաբար, յուրաքանչյուր տեսակի սպիտակուցի քանակը տարբերվում է: Չնայած դրան, այս հավելումը ցածր կալորիականություն ունի՝ համեմատած հիպերկալորիական հավելումների հետ:

Ցուցված է. ;

Ի վերջո, ինչպեսընտրել:

Այս երկու հավելումներից մեկը ընտրելու համար կարևոր է հասկանալ, որ հիպերկալորիականությունը օգնում է կալորիականության ընդունմանը, քանի որ այն ունի մեծ քանակությամբ ածխաջրեր, սպիտակուցներ, ճարպեր, վիտամիններ և հանքանյութեր, մինչդեռ շիճուկը կենտրոնացած է սպիտակուցներ ապահովելու վրա:

Այսպիսով, եթե ձեր նպատակն է մի քանի ֆունտ հավաքել՝ կապված որոշ ֆիզիկական ակտիվության հետ, ապա հիպերկալորիականությունը կարող է լինել ամենահետաքրքիր տարբերակը: Այնուամենայնիվ, եթե նպատակն է ամրապնդել մկանային զանգվածի ձեռքբերումը և պահպանել այն, ինչ արդեն կառուցված է, ապա շիճուկը ամենից ցուցված է:

Վերջապես, հավելումը այնքան անհատական ​​է, որ որոշ դեպքերում նույնիսկ կարող է խառնվել և մտածել: ինչպես շիճուկի սպիտակուցը, այնպես էլ հիպերկալորիականը:

Ամեն դեպքում հավելումների ընդունումը չի կարելի սկսել առանց մասնագետի խորհրդատվության։ Հետևաբար, խոսեք սննդաբանի հետ, ով կկարողանա ճիշտ գնահատել հավելումների իրական կարիքը: Բացի այդ, հարկ է հիշել, որ առողջության համար ամենահետաքրքիրը կլինի այդ մակրոէլեմենտները սննդի միջոցով ձեռք բերելը, հետևաբար հավելումները կարող են օգտագործվել որպես հավելումներ։

Հակացուցումներ

Իրենց բաղադրության պատճառով այնպիսի հավելումներ, ինչպիսիք են շիճուկը և հիպերկալորիականը, նույնպես ունեն որոշ հակացուցումներ: Տեսեք, թե որոնք են դրանք.

• Ալերգիկ կաթի սպիտակուցի նկատմամբ , քանի որ, ընդհանուր առմամբ, հավելումները պարունակում են շիճուկի սպիտակուց;
• Մարդիկ հետ Քրոնիկ հիվանդությունները, ինչպիսիք են շաքարային դիաբետը, վահանաձև գեղձի, երիկամների կամ լյարդի խնդիրները չպետք է հիպերկալորիական ընդունել: Հղիների, կերակրող մայրերի, երեխաների և տարեցների դեպքում նրանք պետք է օգտագործեն միայն բժշկական և սննդային ցուցումներով։

Հիշելով, որ ավելորդությունները վնասակար են առողջությանը։ Հետևաբար, սկսեք հավելումները միայն որակյալ մասնագետի ցուցումներից հետո:

Հավելումներ գնելու խորհուրդներ

Նախքան որևէ սննդային հավելում գնելը, կարևոր է հասկանալ, թե ինչի համար է յուրաքանչյուրը և որոնք են առաջարկությունները: Հետևաբար, տես ստորև.

• Գնեք հավելումներ խանութներից և ապրանքանիշերից, որոնք հայտնի և վավերացված են ANVISA-ի կողմից;
• Ստուգեք նախազգուշացումները, առաջարկությունները և սահմանափակումները: Օրինակ, սրտի խնդիրներ ունեցող մարդիկ պետք է ստուգեն, որ հավելումը չի վնասում սրտին;
• Զգույշ եղեք միաժամանակ մի քանի հավելումներ ընդունելիս;
• Ստուգեք կլինիկական թեստերը, որոնք արվել են Բնակչության մի մասը, որը նման է ձեզ (տարիքի, սեռի և այլն);
• Կարդացեք պիտակը, քանի որ շուկայում հայտնաբերված հավելումների մեծ մասը պարունակում է բազմաթիվ քիմիական հավելումներ (ներկանյութեր, քաղցրացուցիչներ, կոնսերվանտներ, կայունացուցիչներ…); 13>
• Մարդիկ, ովքեր ընդունում են հավելումներ, ինչպիսին է Whey Protein-ը, պետք է ավելացնեն ջրի սպառումը, որպեսզի չծանրաբեռնեն երիկամները;
• Ձեր սննդակարգը հոգալու և, անհրաժեշտության դեպքում, հավելումներ ընդունելու համար, խորհրդակցեք սննդաբանի հետ։ֆիզիկական վարժությունների և սպորտի ոլորտի մասնագետ։

Աղբյուրը՝ Ֆուլվիա Հազարապետյան, Bio Nutri ծրագրի ղեկավար։