PMS (նախադաշտանային լարվածություն) յուրաքանչյուր կնոջ մոտ դրսևորվում է տարբեր ախտանիշներ: Կան նրանք, ովքեր ավելի շատ են զգում այս փուլի հետևանքները և տառապում են պզուկների աճից, դյուրագրգռությունից և քաշի փոփոխություններից: «Չնայած չկա վերջնական բուժում, որը մեղմելու է դաշտանային ցիկլի հետևանքով առաջացած ախտանշաններն ու փոփոխությունները, ապրելակերպի փոփոխություններն ապացուցել են, որ ավելի արդյունավետ մեթոդ են այս վիճակը դանդաղեցնելու համար, քան դեղորայքային բուժումները», - բացատրում է սննդաբան Կամիլա Վարելլան: Դրանցից մեկը, ըստ փորձագետի, կոչվում է սերմերի ցիկլ։ Չնայած հետաքրքիր անվանմանը, ռազմավարությունը բավականին պարզ է. «Պարզապես ներառեք սերմերի օգտագործումը ամսվա որոշակի ժամանակահատվածում՝ կանացի հորմոնները (էստրոգեն և պրոգեստերոն) կարգավորելու համար», - առաջարկում է նա:

Տես նաև. Դաշտանային ցիկլի x վարժություններ. ինչպիսի՞ն պետք է լինի մարզումը յուրաքանչյուր փուլում

Ի վերջո, ո՞րն է սերմերի ցիկլը:

Հայտնի է, որ այն նպաստում է հորմոնալ կարգավորմանը, ինչը, հետևաբար, օգնում է վերահսկել դաշտանային ցիկլի յուրաքանչյուր փուլի ախտանիշները, ներառյալ հորմոնալ պզուկները: Այսինքն՝ ցիկլը այլընտրանքային արձանագրություն է, որը կարող է օգուտ բերել կանանց բարեկեցությանը։ «Արդյունքում մի քանի ուսումնասիրություններ արդեն պարզել են, որ ուղիղ կապ կա ամբողջական ձավարեղենի օգտագործման և PMS-ի ֆիզիկական և վարքային ախտանիշների նվազման միջև: Այսպիսով, այս հացահատիկի սպառման ավելացումը կապված է որոշների ավելացված ընդունման հետմիկրոէլեմենտներ, ինչպիսիք են երկաթը, ցինկը, մանգանը, վիտամին E-ն, պղինձը, պիրիդոքսինը և բիոտինը: Այսպիսով, կարելի է հաստատել, որ համարժեք սննդային մոտեցումը կարող է դրական լինել այս ժամանակահատվածում», - ամրապնդում է Կամիլան:

Ինչպես հետևել սերմերի ցիկլին

Սերմերը թույլատրվում են ամբողջ ընթացքում կա ընդամենը չորս ցիկլ՝ դդում, կտավատի սերմեր, քնջութ և արևածաղկի սերմեր: Դուք պետք է օգտագործեք դրանք in natura և անպայմանորեն իրենց մաշկի հետ, քանի որ հենց դրանցում են խտացված lignans, phytochemicals, որոնք արգելափակում են ավելորդ հորմոնները, այդպիսով կանխելով անհավասարակշռությունը: Սկզբում դրանք վաճառվում են սուպերմարկետների և առողջարար սննդի խանութների մեծ մասում:

Դաշտանային ցիկլի փուլերը

Առաջին հերթին կարևոր է իմանալ ցիկլի փուլերը. դաշտանային ցիկլը ձեր ցիկլը սկսելու մեթոդը. Տես՝

Տես նաեւ: Թերմոգենիկ հյութեր, որոնք նիհարեցնող դաշնակիցներ են

Ցիկլի առաջին փուլը՝ 1-ից 14-րդ օրը

Ցիկլի առաջին փուլում՝ ֆոլիկուլյար փուլ, որը տեղի է ունենում դաշտանի առաջին օրվանից սպառվող սերմերը կլինեն կտավատի սերմը և դդումը։ Երկուսի քանակը երկու շաբաթվա ընթացքում օրական մեկ ճաշի գդալ է։ Այս փուլում կբարձրանա էստրոգենի կամ էստրոգենի՝ հիմնական կանացի հորմոնի մակարդակը։ Ուստի ընտրեք դրանք ձեր սննդակարգում ներառել վիտամինների, ապուրների, աղցանների և, հնարավորության դեպքում, մանրացված: Բացի այդ, երկուսն էլ հարուստ են օմեգա-3 -ով, իսկ դդմի սերմերը ցինկի աղբյուր են, հանքանյութ, որն ավելացնում է. պրոգեստերոնի սինթեզը՝ հորմոն, որը կարևոր դեր է խաղում դաշտանային ցիկլի կարգավորման և հղիության պահպանման գործում:

Տես նաեւ: Վիտամին B5: Բացահայտեք պանտոտենաթթվի օգուտները

Կարդալ ավելին. Օմեգա-3 հղիության ժամանակ. Իմացեք, թե ինչու է դա կարևոր

Ցիկլի երկրորդ փուլ. 15-ից 28-րդ օր

Այս փուլում (լուտեալ) դուք պետք է ընդունեք քունջութի սերմեր , հարուստ վիտամին E-ում և արևածաղկի , սելենի աղբյուրներից: Երկուսն էլ պետք է օգտագործել օրական (1 ճաշի գդալ) երկու շաբաթվա ընթացքում։ Դրանք օմեգա-6 -ով հարուստ սերմեր են՝ մի տեսակ ճարպաթթու (լավ ճարպ), ինչպես նաև օմեգա-3:

Կարդացեք նաև. Օմեգա-3 և օմեգա-6. Իմացեք ավելին առողջ ճարպերի մասին

Սերմերի ցիկլը հետևելու առավելությունները

• Մենստրուալ ցիկլի ավելի լավ կարգավորում. ազատում է PMS-ը և դաշտանադադարի ախտանիշները:
• Նվազեցնում է դաշտանային ցավերը:
• Թեթևացնում է անհանգստությունը և բարելավում տրամադրությունը:
• Վերջապես, այն նվազեցնում է քաղցրավենիք կամ այլ հարմարավետ սնունդ ուտելու ավելորդ ցանկությունը:

Այլ ցիկլեր, որոնք կարող են օգնել

Կամիլան ավելացնում է, որ կան այլ ցիկլեր. սերմերի ցիկլը բարելավելու ուղիներ: Օրինակ՝

• Թեյի ցիկլ. առաջին փուլում ներառեք մոշի կամ եղեսպակի թեյ: Ցիկլի երկրորդ մասում մտնում են կոճապղպեղի, երիցուկի և վիտեքսի թեյերը:
• Յուղային ցիկլ. այս դեպքում փոխարինվում է օմեգա 3-ի և երեկոյան գարնանածաղկի կամ բորիջի յուղի օգտագործումը:

<. 1>«Սակայն հարկ է նշել, որ այդպես էԿարևոր է փնտրել պրոֆեսիոնալ դիետոլոգ, որպեսզի ցուցումը անհատականացվի՝ հաշվի առնելով կենսաքիմիական գնահատումը (հորմոնների թեստեր), ի լրումն հարակից հիվանդությունների (PCOS, էնդոմետրիոզ, PMS, անպտղություն և այլն) և նշանների ու ախտանիշների»,- եզրափակում է նա։ .