Կալորիներն ապահովում են էներգիան, որն անհրաժեշտ է ձեր մարմնին գործելու և կենդանի մնալու համար, և գիտականորեն, ավելի շատ կալորիաներ այրելը, քան դուք օգտագործում եք, հանգեցնում է քաշի կորստի:

Այդ կարծիքով, որոշ դիետաներ և պլաններ Մթերքները հիմնված են կալորիականության հաշվարկը՝ քաշի կորուստ առաջացնելու համար:

Այս առումով, բնական մթերքները, որոնք քիչ կալորիաներ են պարունակում, կարող են սպասվածից ավելի քիչ էներգիա ապահովել, քանի որ ձեր մարմինը պետք է աշխատի դրանք մարսելու համար:

Այսպիսով, Եթե ​​դուք փորձում եք նվազեցնել ձեր ընդհանուր կալորիականությունը, ապա ավելի շատ բաղադրիչներ ուտելը գրեթե զրոյական կալորիաներով , ինչպես որոշ բանջարեղեններ և հատիկներ, հեշտ միջոց է այդ նպատակին հասնելու համար:

Ռուկոլա

Ռուկոլան մուգ կանաչ տերևավոր բանջարեղեն է, որն ունի պղպեղի համ: Այն սովորաբար օգտագործվում է աղցանների մեջ, հարուստ է վիտամին K-ով և պարունակում է նաև ֆոլաթթու, կալցիում և կալիում:

Կես բաժակ (10 գրամ) ռուկոլան ունի ընդամենը երեք կալորիա :

5> Card

Այն նույնպես գրեթե զրոյական կալորիականությամբ բանջարեղենի ցանկում է։ Այն չափազանց հարուստ է վիտամին K-ով, սնուցող նյութ, որն օգնում է արյան պատշաճ մակարդմանը:

Մեկ բաժակ (36 գրամ) շվեյցարական chard-ն ունի ընդամենը յոթ կալորիա և պարունակում է օրական առաջարկվող 374%-ը: վիտամին K-ի ընդունումը:

Ծնենեբեկ

Ծնեբեկի բոլոր տեսակներն առողջարար են, սակայն մանուշակագույն ծնեբեկն ունի միացություններ, որոնք կոչվում են անտոցիաններ, որոնք կարող են օգնելկանխարգելել սրտի հիվանդությունը:

Մեկ բաժակ (134 գրամ) ծնեբեկն ունի ընդամենը 27 կալորիա և հարուստ է վիտամին K-ով և ֆոլաթթվով` ապահովելով օրական առաջարկվող քանակի 70%-ը և 17%-ը, համապատասխանաբար.

Կարդացեք նաև. այն նաև օգտագործվում է մրգերի և խոտաբույսերի հետ միասին ջուրը համեմելու համար:

Քանի որ վարունգը հիմնականում բաղկացած է ջրից, դրանք շատ ցածր կալորիականություն ունեն. կես բաժակ (52 գրամ) ունի ընդամենը ութ կալորիա: ։

Բրոկկոլի

Բրոկկոլին մոլորակի ամենասնուցիչ բանջարեղեններից մեկն է։ Այն խաչածաղկավոր բանջարեղենի ընտանիքի անդամ է և կարող է օգնել քաղցկեղի դեմ պայքարում:

Մեկ բաժակ (91 գրամ) բրոկկոլին ունի ընդամենը 31 կալորիա և 100%-ից ավելի վիտամին C-ի քանակությունը: մարդկանց մեծամասնության կարիքն ունի օրական:

Կարդացեք նաև՝ Հեշտ մարսվող մթերքներ

Կաղամբ

Կաղամբ կանաչ կամ մանուշակագույն տերևներով բանջարեղեն է։ Այն աղցանների, ապուրների և շոգեխաշած բաղադրիչներից է:

Պարունակում է ընդամենը 22 կալորիա մեկ բաժակի համար (89 գրամ):

Ծաղկակաղամբ

Վերջին տարիներին ծաղկակաղամբը ունի դառնում է շատ տարածված՝ որպես ածխաջրերով հարուստ բանջարեղենի կամ հացահատիկի, օրինակ՝ բրինձի փոխարինող:

Մեկ բաժակ (100 գրամ) ծաղկակաղամբն ունի 25 կալորիա և ընդամենը հինգ գրամածխաջրեր:

Կաղամբ

Բանջարեղենը վերջին տարիներին ժողովրդականություն է ձեռք բերել իր տպավորիչ սննդային օգուտների համար:

Կաղամբը վիտամինի ամենահարուստ աղբյուրներից մեկն է: K որ գոյություն ունի. Մեկ բաժակ (67 գրամ) պարունակում է մոտ յոթ անգամ ավելի շատ վիտամին K, քան անհրաժեշտ է միջին օրական մարդուն և ընդամենը 34 կալորիա :

Սպանախ

Սպանախը ևս մեկ մուգ կանաչ տերևավոր բանջարեղեն է, որը հարուստ է վիտամիններով և հանքանյութերով և գրեթե զրոյական կալորիաներով:

Այն հարուստ է վիտամին K-ով, վիտամին A-ով, ֆոլաթթուով և ունի ավելի շատ սպիտակուց, քան որոշ այլ բանջարեղեններ:

Մեկ բաժակ (30 գրամ) սպանախն ունի ընդամենը յոթ կալորիա :

Կարդացեք նաև. Ճկուն դիետա. ինչ է և ինչպես պատրաստել այն

Լոլիկ

Հանրաճանաչ և շատ սննդարար, այն պարունակում է լիկոպեն կոչվող օգտակար միացություն, որն օգնում է պաշտպանվել քաղցկեղից, բորբոքումից և սրտի հիվանդություններից:

Մեկ բաժակ (149 գրամ) չերրի լոլիկն ունի 27 կալորիա :

Ջրասեղան

Չնայած ջրային լոլիկն այնքան էլ տարածված չէ ինչպես մյուս տերևները, այն շատ սննդարար է:

Այս բանջարեղենի մեկ բաժակը (34 գրամ) ապահովում է վիտամին K-ի ամենօրյա առաջարկի 106%-ը, վիտամին C-ի 24%-ը և վիտամին A-ի 22%-ը. ընդամենը 4 կալորիաներով :

Կատարեք ձեր քաշի գնահատումը, բացահայտեք ձեր իդեալական քաշը և սովորեք, թե ինչպես նիհարել ցածր ածխաջրերով: Սեղմեք ավելին իմանալու համար

Ցուկկինի

ՄեզՎերջին տարիներին ցուկկինի օգտագործումը որպես մակարոնեղենի և այլ ածխաջրածին մթերքների փոխարինող մեծ տարածում է գտել:

Այն նաև շատ ցածր կալորիականություն ունի՝ ընդամենը 18 կալորիա մեկ բաժակի համար (124 գրամ)։