Մկանային զանգված ձեռք բերելու գործընթացում որոշ սնուցիչներ պետք է առաջնահերթ լինեն: Ածխաջրերը անհրաժեշտ են հատկապես մարզումների ժամանակ մարմնին էներգիա ապահովելու համար: Սպիտակուցները աշխատում են մկանների կառուցման մեջ: Հետևաբար, արժե ներդրումներ կատարել այս սննդանյութերով հարուստ մթերքներով սննդակարգում, ի հավելումն, իհարկե, վիտամինների, հանքանյութերի և լավ ճարպերի: Այսպիսով, տեսեք մի քանի գործնական և համեղ բաղադրատոմսեր մկանային զանգված ձեռք բերելու համար:

Crepioca

Crepioca-ն հիանալի տարբերակ է նախաճաշի կամ գիշերային խորտիկի համար: ավելի արագ. Խմորը քիչ բաղադրիչներ ունի, և, հետևաբար, հեշտ է պատրաստել: Լցոնումը, իր հերթին, կարող է տարբեր լինել։ Խորհուրդ է տրվում ներդրումներ կատարել սպիտակուցի որոշ աղբյուրներում, օրինակ՝ հավի միս, պանիր կամ թունա:

Բաղադրությունը`

• 1 ձու;
• Մեկ ձվի սպիտակուց;
• Երկու ճաշի գդալ տապիոկա մաստակ;
• Մի պտղունց աղ:

Պատրաստման եղանակը.

Սկզբում բոլոր բաղադրիչները հավաքեք ամանի մեջ և հարեք պատառաքաղով։ Այնուհետև լցնել զանգվածը չկպչող տապակի մեջ և շրջել այն, երբ ներքևի մասը թուլանա: Այսպես, երբ ոսկեգույն լինի, կարող եք լցնել և մատուցել:

Մկանային զանգված ձեռք բերելու բաղադրատոմսեր. Բանանի նրբաբլիթ

Նախաճաշի կամ կեսօրվա խորտիկի մեկ այլ իդեալական տարբերակ. բանանի նրբաբլիթ. Հիպերտրոֆիայի դիետաներում արժե լրացնել բաղադրատոմսըգետնանուշ. Սնունդը խթանում է մկանների կծկումները և ունի բարձր կալորիականություն, հետևաբար պատասխանատու է հագեցվածության բարձրացման համար:

Բաղադրությունը՝

• Արծաթե բանան;>Երկու ճաշի գդալ վարսակի ալյուր;
• 1 ձու;
• Երկու թեյի գդալ կոկոսի շաքար:

Պատրաստման եղանակը`

Սկզբում, օգտագործելով պատառաքաղ, տրորեք բանանը: Քիչ անց ավելացրեք մնացած բաղադրիչները և լավ խառնեք մինչև համասեռ զանգված ստացվի։ Այնուհետև տաքացրեք չկպչող տապակը, դրեք խմորի մի մասը և թողեք, որ եփվի։ Վերջապես, նրբաբլիթը մյուս կողմից դարձրեք շագանակագույն:

Հավի շերտեր բանջարեղենով տապակի մեջ

Իդեալական բաղադրատոմս ամբողջական ճաշի կամ ընթրիքի համար, արժե ավելացնել ածխաջրերի աղբյուր, օրինակ՝ կարտոֆիլ կամ բրինձ:

Բաղադրությունը :

• 1 հավի կրծքամիս շերտերով;
• Աղ համ;
• Սև պղպեղ ըստ ճաշակի;
• 1 ճաշի գդալ (դեսերտ) ձիթապտղի յուղ;
• Կտրատած սոխ (1 ճաշի գդալ);
• 1 բաժակ ( թեյ) կտրատած կանաչ լոբի;
• 1 բաժակ (թեյ) մանրացված բրոկկոլի;
• Կտրատած գազար (1 միավոր);
• 1 գդալ (ապուր) թակած պրաս;
• Մաղադանոս մանր կտրատած ըստ ճաշակի

Պատրաստման եղանակը՝

Սկզբում հավի միսը համեմել աղով եւ սեւ պղպեղով։ Այնուհետև կտրեք շերտերով և մի կողմ դրեք: Այնուհետև տաքացնել ձեթը և տապակել սոխը մինչև թառամել: Հետո,ավելացնել հավի միսը և եփել մինչև ոսկե դարչնագույնը: Շուտով ավելացնել պատիճը, բրոկկոլին և գազարն ու եփել մինչև փափկի։ Վերջում ավելացրեք պրասները մինչև թառամեն և մատուցեք թակած մաղադանոսով:

Սպիտակուցային վիտամին

Վիտամիններն ու շեյքերը հիանալի բաղադրատոմսեր են մկանային զանգված ձեռք բերելու համար: Դա պայմանավորված է նրանով, որ դրանք կարող են դրվել մեծ ճաշերի միջև ընկած ժամանակահատվածում և բավականին բազմակողմանի են: Հնարավոր է նաև շիճուկի սպիտակուց ավելացնել պատրաստմանը, որպեսզի այն ավելի շատ սպիտակուց լինի:

Բաղադրությունը`

• ½ միավոր ավոկադո;
• ½ պապայայի միավոր;
• Մեկ թզուկ բանան;
• Երկու բաժակ յուղազերծված կաթ;
• ½ ճաշի գդալ չիայի սերմ;
• ½ ճաշի գդալ կտավատի սերմ;
• Երկու ճաշի գդալ գրտնակ վարսակ։

Պատրաստման եղանակը՝

Պարզապես բոլոր բաղադրիչները հարել բլենդերի մեջ, ապա մատուցել։

Մկանային զանգված ձեռք բերելու բաղադրատոմսեր. սպիտակուցային ոսպ

Հիանալի է ավելի երկար օրերի համար սառը սնունդ, սպիտակուցային ոսպի բաղադրատոմսը, առաջին հերթին, համագործակցում է գործընթացի հետ: ձեռք է բերում մկանային զանգված և ունի մի շարք սննդարար նյութեր՝ տարբեր բաղադրիչներից: Ստուգեք՝

Բաղադրությունը :

• 300գ ոսպ;
• 300գ խորանարդով կտրատած կարտոֆիլ;
• 250գ բարակ կտրատած գազար;
• 600գ հավի կրծքամիս կտրատած;
• 1 բաժակ տոմատի սոուստնական;
• 1 թակած սոխ;
• 2 պճեղ սխտոր, կտրատած;
• 2 ճաշի գդալ մանրացված մաղադանոս;
• 1 ճաշի գդալ պապրիկա;
• աղ և սև պղպեղ` ըստ ճաշակի:

Պատրաստման եղանակը :

Պատրաստման նախորդ գիշերը թողեք թրջել ոսպը, որպեսզի նրանք նորից խոնավանան: Թավայի մեջ տապակել հավը, սոխը և գազարը։ Այնուհետև ավելացնում ենք մաղադանոսը, լոլիկի սոուսն ու պապրիկան՝ լուծարված մի բաժակ ջրի մեջ և համեմում աղով և պղպեղով։ Այնուհետև ավելացրեք ոսպը, կարտոֆիլը, 3 բաժակ ջուրը և ծածկեք տապակը։ Վերջում եփում ենք մարմանդ կրակի վրա, մինչև կերակուրը փափկի։ Սա պետք է տևի մոտ 40 րոպե:

Կարդացեք նաև. Ինչ ուտել մկանային զանգված ձեռք բերելու համար. իդեալական քանակություններ