Մտահոգվա՞ծ եք մարզումից առաջ սնվելու մասին: Իմացեք, որ դա կարևոր է, քանի որ այն ունի էներգիա երաշխավորելու գործառույթ, որպեսզի վարժությունները արդյունավետ կատարեք: Տեսեք, ուրեմն, ի՞նչ (և երբ) ուտել մարզումից առաջ.

Որքա՞ն ժամանակ ուտել մարզումից առաջ:

Ըստ դիետոլոգ Դեյս Պարավիդինոյի՝ իդեալականը դա անելն է։ մարզվելուց առաջ կերակուրը մարզվելուց 40-60 րոպե առաջ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ, եթե շատ մոտ է վարժություններին, ընդունված սնունդը կարող է առաջացնել այրոց և նույնիսկ խանգարել աշխատանքի կատարմանը, քանի որ մարսողությունը գործընթաց է, որը պահանջում է էներգիա և ավելի շատ արյուն, որը շրջանառվում է մարմնի կենտրոնական հատվածով (այդ դեպքում անդամների համար ավելի քիչ է ինչպես ոտքերը և ձեռքերը):

Մյուս կողմից, եթե ակտիվությունից առաջ շատ եք ուտում, կարող եք սրտխառնոց զգալ, վատ զգալ և նաև լավագույնս չաշխատել, քանի որ ձեր գլյուկոզայի մակարդակը հավանաբար ավելի ցածր կլինի:

Մարզվել ծոմ պահելու ժամանակ. արժե՞ դա:

Սա մի ռազմավարություն է, որը որոշ մարդիկ որդեգրում են ընդհատվող ծոմապահության պատճառով: Այնուամենայնիվ, երբ դիետայից դուրս է արվում, մասնագետը կարծում է, որ պարապմունքից առաջ ծոմ պահելը ավելի շատ կապված է յուրաքանչյուրի անձնական նախասիրությունների (և գործնականության) հետ, քան հիպերտրոֆիայի և քաշի կորստի դեպքում իսկապես արդյունավետ լինելը:

Այնուամենայնիվ, եթե ցանկանում եք. փորձարկեք այն, կարևոր է նախօրեին լավ ընթրիք պատրաստել: «Ներառեք սննդանյութեր, որոնք կարող են երաշխավորելպահում է գլիկոգեն մկանների համար [նրանց վառելիքը]»,- ասում է մասնագետը:

Եվ հիշեք. երբեք մի մասնակցեք թեստերին և մրցումներին առանց ուտելու, եթե նախկինում երբեք չեք փորձել մարզվել դատարկ ստամոքսով: «Ոմանք արդեն սովոր են դրան։ Բայց դա պետք է արվի բժշկի հսկողության ներքո»:

Կարդացեք նաև. Սոված ստամոքսին մարզվելը օգնում է ձեզ ավելի շատ ճարպ այրել:

Եվ ուտել ընթացքում: մարզում?

Ամեն ինչ կախված կլինի ձեր դասընթացի ինտենսիվությունից և տևողությունից: Մինչև 90 րոպե տևողությամբ չափավոր վարժություններում, օրինակ, հավելումները հիմնականում անհրաժեշտ չեն: «Մյուս կողմից, երկարատև համարվող զբաղմունքներում, օրինակ՝ 1 ժամից ավելի տեւողությամբ մրցավազքներում, յուրաքանչյուր 60 րոպեն մեկ 30 գրամ ածխաջրեր օգտագործեք»,- բացատրում է սննդաբանը։ Դա համարժեք է մեկ գել պարկի կամ երեք ճաշի գդալ փոշիացված մալտոդեքստրինի:

Մարզվելուց առաջ. ինչ ուտել և ինչից խուսափել

Դիետա Բավարար սնունդը շատ կարևոր է. մարմնի էներգետիկ կարիքների բավարարում. Ինչպես մակրոէլեմենտների (սպիտակուցներ, ածխաջրեր և ճարպեր), այնպես էլ միկրոէլեմենտների (վիտամիններ և հանքանյութեր) տեսանկյունից։ Դրանց ճիշտ համադրությունը թույլ է տալիս ավելի լավ կատարողականություն և լավ վերականգնում մարզումից հետո:

«Ընդհանուր առմամբ, խորհուրդ է տրվում մարզվելուց առաջ ուտել ածխաջրերով և սպիտակուցներով: Համոզվեք, որ առաջնահերթություն տվեք առողջ ածխաջրերի աղբյուրներին. օրինակ՝ մրգեր, հացահատիկային հաց, տոստ և մեղր:օրինակ»,- խորհուրդ է տալիս Դեյսը: Կոմպլեքս տեսակը, ինչպես հայտնի է, քիչ-քիչ ազատում է գլյուկոզա՝ խուսափելով արյան մեջ գլյուկոզայի բարձրացումից:

Խուսափեք նաև կաթնամթերքից (օրինակ՝ կաթ, մածուն և դեղին պանիր) և շատ յուղոտ մթերքներից (կարագ, մարգարին և այլն): ընդհանուր առմամբ տապակած սնունդ), քանի որ դրանք լավ ընտրություն չեն: «Չնայած դրանք օգտակար են օրգանիզմի համար, սակայն մարզվելուց առաջ զգույշ եղեք, որ մանրաթելերը չափն անցկացնեք, քանի որ դրանք կարող են անհանգստություն առաջացնել ֆիզիկական ակտիվության ժամանակ»:

Ինչևէ, հիշեք, որ դրանք ընդհանուր խորհուրդներ են: Ճշգրտումները և չափաքանակները անհատականացված են, և իդեալականը սննդաբանի օգնությունն է:

Լավագույն նախավարժանք սնունդ

Լավագույն նախուտեստը տատանվում է ըստ. ձեր առօրյան՝ մարզումների տեսակով և կերակրման ժամանակացույցով: Այնուամենայնիվ, տեսեք մի քանի լավ տարբերակներ.

• Նախաճաշ 1. Վարսակի ալյուր + բանան + շիճուկ;
• Նախաճաշ 2. Ձվածեղ պատրաստված վարսակ;
• Առավոտյան խորտիկ 1: Ամբողջական հացով սենդվիչ + մանրացրած հավ;
• Առավոտյան խորտիկ 2: Տապիոկա + հավի կրծքամիս;
• Ճաշ 1. Ամբողջ հացահատիկային բրինձ կամ մակարոն + հավ կամ միս;
• Ճաշ 2: Քաղցր կարտոֆիլ + ձու կամ հավ: