Հեծանիվը հիանալի դաշնակից է բոլոր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են այրել կալորիաներ , բարելավել ֆիզիկական պատրաստվածությունը և նույնիսկ որոշել իրենց ոտքերի և հետույքի մկանները: Եվ եթե դուք չեք կարող ամեն օր ոտնակով պտտվել փողոցներում, ներդրումներ կատարեք մանում : Դասընթացն անցկացվում է անշարժ անշարժ հեծանիվով:

Պրակտիկան նպաստում է մարզումների մոդելավորմանը, կարծես դուք փողոցում եք կամ տարբեր տեսակի ճանապարհների և երթուղիների վրա: Այս անցումները վերահսկվում են հենց պրակտիկանտների կողմից, ովքեր կկատարեն ճշգրտումներ հեծանիվի ծանրաբեռնվածության նկատմամբ՝ նպատակ ունենալով փոխել դիմադրությունը:

Կարդացեք նաև. Իմացեք պիլատեսի օգուտների մասին մարմնի և մտքի համար

Ընդհանրապես դասերին ուղեկցում է ֆիզկուլտուրայի մասնագետը, ով նշում է, թե աշակերտը ինչ խթանների պետք է հետևի սրտի զարկերի հաճախականությունը բարձրացնելու կամ նվազեցնելու համար:

Մարզումների տեսակները

Ասել, որ դուք պատրաստվում եք ոտնակով 45 րոպե դուրս գալ առանց նստատեղից, փակ սենյակում, կարող է մի փոքր միապաղաղ թվալ: Բայց ոչ բոլոր պտտվող դասերը նույնն են: Դա պայմանավորված է նրանով, որ կան փակ տարածքներում հեծանվավազքի մի քանի եղանակներ.

• Ընդմիջում. 9>
• Ուժ. կատեգորիա, որը կարող է շարունակաբար տատանվել – նույն քաշով և նույն տեմպերով, աճող, որը հետևում է տվյալ տեմպերով միայն մեծացնելով ծանրաբեռնվածությունը և նվազումը, աճող տեմպերով և պահպանմամբ:«Տոկունություն. Մոդելավորվում է վազքի մրցում, որի նպատակն է հասնել ոտնակով սահելու գագաթնակետին ավելի ու ավելի արագ և ավելի արագ, մինչև հասնենք «վերջնագծին»:
• Fartlek: բոլոր տեսակի խառը մանող դասերի.

Օգուտները

Հայտնի լինելով անցանկալի ճարպը այրելու հզոր միջոց լինելու համար, մանող դասը կարող է այրել 500-ից մինչև 700 կալորիա ամեն անգամ . Այս կերպ ծանոթացեք եղանակի հիմնական առավելություններին:

• Աշխատեք հետույքը` դարձնելով դրանք ավելի ամուր և զգալիորեն նվազեցնելով ցելյուլիտը;
• Ամրացնել ազդրերը` պայքարելով ազդրերի ներքին և կողային հատվածի ցելյուլիտի դեմ;
• Բարելավել արյան շրջանառությունը ոտքերում, պայքարում է այտուցների դեմ;
• Ամրապնդում է որովայնի մկանները, երբ դասը կատարվում է փորը ներքաշված վիճակում;
• Բարելավում է սրտի և շնչառական ֆունկցիաները, իջեցնում է խոլեստերինը և օգնում արյան գլյուկոզի վերահսկմանը: .

Ինչպես կարգավորել հեծանիվը պտտվող դասարանում

Շատերը չեն սիրում պտտվել, քանի որ կարծում են, որ այս տեսակի խթանիչ ուժերը ծնկները, որոնք կարող են հանգեցնել վնասվածքի: Բայց ոչ այնքան: Պարզապես նախկինում ճիշտ դիրքավորվեք հեծանիվի վրասկսեք, և ձեր մարզումը կլինի անվտանգ և արդյունավետ: Այսպիսով, քայլ առ քայլ տեսեք, թե ինչպես կարելի է այն կարգավորել.

• Նստարանի բարձրությունը. որպեսզի բարձրությունը ճիշտ լինի, դուք պետք է տեղավորվեք նստարանի կողքին և հարմարեցնեք այն ազդրի ոսկորի բարձրության վրա: Հետևաբար, նստելիս ծունկը պետք է մի փոքր թեքվի, երբ ոտքը գտնվում է ամենացածր պեդալային դիրքում:
• Ղեկի բարձրությունը. այնքան բարձր է նստատեղի հեծանիվի բարձրության համեմատ: , այնքան ավելի հարմարավետ կլինի դիրքավորումը։ Այնուամենայնիվ, ավելի կարևոր է հաշվի առնել ճկունությունը՝ գտնելով այնպիսի դիրք, որը չի ծանրաբեռնում գոտկատեղը:
• Հեռավորությունը նստատեղից մինչև ղեկ. այն թողեք նստատեղից բարձր: Սա երաշխավորում է հարմարավետ ոտնակով քայլելը:
• Ոտքի ժապավենի կարգավորումը. ոտնակ:

Կարդացեք նաև. Ի՞նչն է ավելի շատ կալորիաներ այրում` աերոբիկ վարժությունը, թե՞ բոդիբիլդինգը:

Էրգոմետրիկ հեծանիվ, թե՞ պտտում:

Սա նրանց հիմնական կասկածներից մեկն է, ովքեր ցանկանում են տանը ոտնակով պտտվել: Նախ, դուք պետք է հասկանաք, որ իսկապես կա տարբերություն այս երկուսի միջև:

Մարզական հեծանիվները նախատեսված են հիմնականում այն ​​մարդկանց համար, ովքեր արդեն զբաղվում են ֆիզիկական ակտիվությամբ: Հնարավոր է մեծացնել կամ նվազեցնել բեռը: Բացի այդ, հորիզոնական տարբերակը ապահովում է ողնաշարի ավելի մեծ կայունություն։ ԳումարըԿալորիաները, որոնք դուք կարող եք ծախսել ստացիոնար հեծանիվի վրա, կախված է ձեր քաշից և վարժությունների ժամանակից և ինտենսիվությունից: Այսինքն, որքան ինտենսիվ է ձեր մարզումը, այնքան ավելի շատ կալորիաներ են կորցնում: Երբ մարզումները ինտենսիվ են լինում, մեկ ժամվա ընթացքում հնարավոր է այրել միջինը 500 կալորիա:

Սփինինգ հեծանիվը նման է բացօթյա հեծանիվին, այսինքն՝ այն, որով մարդիկ սովորաբար ոտնակով քայլում են փողոցում: Այս կերպ այն կարող է հիանալի տարբերակ լինել հեծանվավազքը նախընտրողների և նույնիսկ սկսնակների համար:

Ո՞վ կարող է մասնակցել պտույտի դասընթացին:

Ընդհանրապես կան. հակացուցումներ չկան նրանց համար, ովքեր ցանկանում են սպինինգը ներառել առօրյա կյանքում: Այնուամենայնիվ, հիմնական նախապայմանն այն է, որ մարդը լավ առողջական պայմաններ ունենա, ինչը կարող է գնահատել ֆիզիկական մարզիչը կամ, նախընտրելի է, բժիշկը: 6>

Շատ պրակտիկանտներ կամ հետաքրքրասեր մարդիկ, ովքեր դեռ չեն սկսել այդ գործունեությունը, մտածում են՝ արդյոք պտտելը ծառայում է ազդրերի և սրունքների չափը մեծացնելու կամ նվազեցնելու համար :

Իրականում, այս պեդալը նվազեցնում է ազդրերի չափը միայն այն դեպքում, եթե այդ հատվածում ճարպ կա, որը պետք է կորցնել, դա կապված է քաշի կորստի վրա կենտրոնացած դիետայի հետ:

Բացի այդ, կա միայն մկանների աճ: եթե սնուցումն ուղղված է դեպի հիպերտրոֆիա. «Ցանկացած զբաղմունք՝ լինի դա հեծանվավազք, վազք, լող կամ այլ, պետք է լրացվիմկանների ամրապնդման աշխատանք. Հեծանվավազքի փակ դասը օգուտ է տալիս նրանց, ովքեր փնտրում են մկանների սահմանում, սակայն իսկապես գոհացուցիչ արդյունքների և վնասվածքների կանխարգելման համար կարևոր է այն լրացնել ուժային մարզումներով», - բացատրում է պրոֆեսոր և ֆիզիկական դաստիարակ Գաբրիել Վիեյրան:

Vitat: ծրագրեր տանը մարզվելու համար

Կենտրոնանալ շարժման վրա

Սեղմեք այստեղ ավելին իմանալու համար

Աղբյուր՝ Գաբրիել Վիեյրա, ուսուցիչ և ֆիզիկական դաստիարակ: