դիետան կրճատումը նպատակ ունի կորցնել մարմնի ճարպը: Սովորաբար այս սննդակարգին հետևում են բոդիբիլդերները, ովքեր մեծ քանակությամբ նիհար զանգված ձեռք բերելուց հետո ցանկանում են կորցնել ավելորդ ճարպային հյուսվածքը։ Անգլերենում «կտրել» նշանակում է կտրել, հետևաբար, սա որոշակի սահմանափակումներ պահանջող դիետա է:

Չնայած այն օգտագործվում է հիմնականում բոդիբիլդինգ մարզիկների կողմից, կտրումը կարող է անել նաև այն մարդիկ, ովքեր ցանկանում են ավելի մեծ մկանային սահմանում ձեռք բերել:

Ավելորդ ճարպի կորստի հետ մկանները, այսինքն՝ նիհար զանգվածը, ավելի ակնհայտ են դառնում: Հետևաբար, կտրող դիետան ձգտում է ավելի սահմանում տալ մարմնին: Այնուամենայնիվ, ավելի քիչ կալորիաների ընդունման պատճառով ճարպի կորուստը կարող է ուղեկցվել մկանային զանգվածի աննշան կորստով: Այդ իսկ պատճառով անհրաժեշտ է մասնագիտական ​​մոնիտորինգ թե՛ սննդաբանի, թե՛ անձնական մարզիչի կողմից:

Մտադրությունը ածխաջրերի սպառման նվազեցումն է և սպիտակուցի ընդունման ավելացումը: Քանի որ երբ մենք զրկում ենք նյութափոխանակությանը ածխաջրերի մատակարարումից, այն էներգիա է վերցնում ճարպային պաշարներից: Այսպիսով, խորհուրդ է տրվում չուտել շաքարավազ, զտված ալյուր, քաղցրավենիք, հաց, բրինձ կամ մակարոնեղեն և նախապատվություն տալ անյուղ միսին՝ օրինակ հավի միսին, ձուկին, ձուն, սերմերին և պանիրին։

Բացի այդ, սնունդը պետք է կապված լինի մարզումների հետ` զանգվածը պահպանելու համարմկանային:

Կարդացեք նաև. Հնարավո՞ր է նիհար զանգված ձեռք բերել բուսական սննդակարգից հետո:

Ինչպե՞ս անել կտրատող դիետա

• Հարգեք ադապտացման գործընթացը – մի ​​պահից մյուսը արմատապես սահմանափակող դիետա սկսելը նպատակահարմար չէ, այնպես որ քիչ-քիչ նվազեցրեք ձեր կալորիականությունը:
• Հրաժարվեք պարզ ածխաջրերից և առաջնահերթություն տվեք բարդերին – սա դիետա է, որի դեպքում ածխաջրերի ընդունումը ցածր է լինելու, ուստի դրանք օգտագործելիս նախապատվությունը պետք է տալ բարդերին, քանի որ դրանք չեն առաջացնում գլիկեմիկ գագաթնակետ և խթանում են ավելի շատ: հագեցվածություն. Դրանք առկա են ամբողջական մթերքներում և հացահատիկային մթերքներում, ինչպիսիք են՝ ամբողջական ալյուրով պատրաստված մակարոնեղենը և հացը, վարսակը, շագանակագույն բրինձը, քաղցր կարտոֆիլը և կասավան:
• Սպիտակուցների ընդունումը առաջնային է – Հենց սպիտակուցներն են ապահովում մկանային զանգվածի պահպանումը:
• Ժամանակ տրամադրեք և հարգեք ձեր մարմինը – հարգեք հարմարվողականության գործընթացը կարևոր է, ինչպես նաև հարգել մնացած ճանապարհը, ի վերջո, սա հատուկ նպատակ ունեցող դիետա է: Այսպիսով, արագորեն հասնելու համար ինքդ քեզ շատ ուժեղ մղելը կարող է փչացնել ամբողջ գործընթացը: Ուստի հարգեք ձեր ժամանակը և ձեր մարմինը:

Կարդացեք նաև. Մարմնի վերակառուցում. Միևնույն ժամանակ կորցրեք ճարպը և ավելացրեք զանգված