Նորություն չէ, որ հղիության ընթացքում շարժվելը լավ է ինչպես մոր, այնպես էլ երեխայի համար: Ֆիզիկական վարժությունները, ի թիվս այլ առավելությունների, կարող են նվազեցնել ցավն ու անհանգստությունը, բարելավել արյան շրջանառությունը, վերահսկել քաշի ավելացումը և օգնել քնել: Սակայն հղիների շրջանում հաճախակի հարց է ծագում այն ​​մասին, թե ինչ գործողություններ և եղանակներ կարելի է կիրառել այս ժամանակահատվածում: Այսպիսով, հղի կինը կարո՞ղ է squats անել:

Կարո՞ղ է հղի կինը squats անել. ճշմարտությո՞ւն, թե՞ առասպել:

«Հսկողության դեպքում ֆիզիկական վարժությունները չափազանց օգտակար են մարմնի պատրաստման համար: ծննդաբերության, ծննդաբերության և հետծննդյան համար», - ասում է Ամանդա Դեգրեյսը, անձնական մարզիչ, ով մասնագիտացած է նախածննդյան և հետծննդյան առողջության մեջ: Պատկերացում կազմելու համար Մանկաբարձների և գինեկոլոգների ամերիկյան քոլեջը (ACOG) խորհուրդ է տալիս հղիներին շաբաթական 150 րոպե աերոբ վարժություններ կատարել:

Սակայն ոչ բոլոր վարժություններն են անվտանգ հղիության ինն ամիսների ընթացքում: Հետևաբար, սովորական է կասկածներ ունենալ որոշ վարժությունների անվտանգության վերաբերյալ, ինչպիսիք են squats-ը: Բայց լավ նորությունն այն է, որ, որպես կանոն, հղի կանայք կարող են շատ ժամանակ squats անել:

Արդյո՞ք սքվոտն անվտանգ է:

Ըստ մասնագետի, squats-ը անվտանգ է հղի կանանց մեծ մասի համար: «Շարժումը կարող է օգնել ամրացնել, օրինակ, կոնքի հատակի մկանները», - բացատրում է նա: Բացի այդ, այն նաև բարելավում է ազդրի շարժունակությունը ևարյան շրջանառությունը ամբողջ մարմնում. Ի՞նչն է օգնում հղի կնոջը պատրաստվել ծննդաբերության:

Կարո՞ղ է ամեն հղի կին squats անել:

Կան հակացուցումներ. Ուստի նպատակահարմար է քննարկել ուսուցումը ձեր մանկաբարձի հետ: Ընդհանուր առմամբ, ֆիզիկական վարժությունները չեն նշվում նրանց համար, ովքեր տառապում են. հետ

Արդյո՞ք կծկելը անվտանգ է բոլոր եռամսյակներում:

Կարճ պատասխանն է՝ այո: Թեև որոշ հղի կանայք կարող են ավելի դժվար գտնել երրորդ եռամսյակի վերջում շարժվելը: Որովհետև այդ ժամանակաշրջանում ծանրության կենտրոնը փոխվել է։ Այսպիսով, անհրաժեշտ է լրացուցիչ լարվածություն ունենալ ողնաշարի հոդերի վրա:

Որպես այդպիսին, վատ գաղափար չէ մարզվելիս ընկերություն ունենալ, եթե կորցնեք հավասարակշռությունը կամ ինչ-ինչ պատճառներով օգնության կարիք ունեք: . Վերջապես, հետագա եռամսյակների ընթացքում հավասարակշռությունը պահպանելու համար դուք կարող եք մի փոքր ավելի լայն դիրք որդեգրել կամ օգտագործել աթոռ կամ սեղան լրացուցիչ աջակցության համար:

Կարդացեք նաև. Հղիության ընթացքում երկաթ. կարևորությունը և ինչու օգտագործել<5