Իմ մասին հոգ տանելը կարող է մարտահրավեր թվալ այն բուռն առօրյայի մեջ, որին մենք սովորաբար առօրյայում ենք հանդիպում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ վաղ արթնանալը , աշխատելը, սովորելը, տան և ընտանիքի մասին հոգալը շատ ժամանակ են խլում, ինչը շատերին ստիպում է մոռանալ մի չափազանց կարևոր խնդիր՝ ինքնասպասարկում :

Հակառակ այն բանի, ինչ շատերը կարող են մտածել, ինչ-որ մեկի ուշադրությունը ինքնասպասարկման վրա հրավիրելը վիրավորանք չէ, այլ ավելի շուտ հիշեցում է, որ ձեր առողջությունը և բարեկեցությունը նույնքան կարևոր են, կամ ավելին: – ինչպես նաև այն ամենի մասին, ինչի մասին հակված եք «խնամել» ձեր առօրյա կյանքում:

Ի՞նչ է ինքնասպասարկումը:

Ինչպես ինքնին անվանում է, Ինքնասպասարկման իմաստը կարելի է ամփոփել որպես գործողությունների մի շարք, որոնք յուրաքանչյուր անհատ կատարում է սեփական առողջությունն ու բարեկեցությունը պահպանելու համար: Այսինքն՝ դա այն ամենն է, ինչ անում եք ինքներդ ձեզ համար՝ նպատակ ունենալով կյանքի ավելի լավ որակ ունենալու համար:

Այս հայեցակարգը ներառում է ոչ միայն բժշկական օգնություն, այլև ձեր ստուգումների ժամանակացույցի պահպանումը: և թերապիա, բայց նաև անձնական բավարարվածություն առաջացնող փոքր վերաբերմունք, ինչպես օրինակ՝ մատնահարդարման գնալը, ֆիզիկական ակտիվությունը կամ նոր հագուստ գնելը:

Կարդացեք նաև. Խորհուրդներ կենտրոնացումը բարելավելու համար

Ինչի՞ համար է ինքնասպասարկումը:

Մենք պետք է լավ լինենք մեր «ես»-ի հետ՝ և՛ ֆիզիկապես, և՛ էմոցիոնալ: Առանց այս հավասարակշռության, հետևաբար, ոչմեզ հաջողվել է անել առավելագույնը մեր ամենօրյա գործունեության և մեզ շրջապատող մարդկանց համար:

«Կատարելով այն, ինչ մեզ հաճելի է, մեր արտադրողականությունը բարձրանում է, ինչպես նաև մեր տրամադրությունը: Հետևաբար, հոգեկան առողջությունը բարելավվում է, և մենք դառնում ենք ավելի դրական և դիմացկուն դժվար ու անխուսափելի իրավիճակներում », - բացատրում է հոգեբան Մարինա Ջուստին Սան Պաուլոյից:

Ինքնասպասարկման տեսակները

Կան մի քանի եղանակներ, որոնք մարդիկ կարող են հոգ տանել իրենց մասին՝ ձգտելով ավելի շատ բարեկեցություն և կյանքի ավելի լավ որակ:

Դիտեք չորսը ինքնասպասարկման տեսակները և դրանցից յուրաքանչյուրի առավելությունները.

Ֆիզիկական ինքնասպասարկում

Ամենատարածված և հեշտ հասկանալի տեսակներից մեկը . Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարմինը սովորաբար տալիս է հստակ նշաններ, որ իրեն պետք է ուշադրություն դարձնել. ձեր մազերը չափից շատ են աճում, և դուք գիտեք, որ ժամանակն է դրանք կտրելու, մեջքի ցավեր են հայտնվում, և դուք սկսում եք ավելի շատ շարժվել... Եվ այսպես շարունակ:

Դա: շատ կարևոր է մեր առողջությունը արդիական պահելու համար: Դա պայմանավորված է նրանով, որ հավասարակշռված սննդակարգը , ֆիզիկական վարժությունները , բժշկի գնալը և որակյալ քունը բարձրացնում են իմունիտետը և պաշտպանում մեզ տարբեր հիվանդություններից:

Ահա ևս մի քանի ֆիզիկական ինքնասպասարկման տարբերակներ.

• Պարել կամ երգել ձեր սիրած երգի ներքո;
• Դիտել ձեզ դուր եկած շարքը;
• Վերել հանգստացնող լոգանք;
• Իմացեք ինչ-որ նոր բան;
• Գնացեք սրահ՝ անցկացնելու «օրարքայադուստր";
• Քայլում է այգով:

Զգացմունքային ինքնասպասարկում

Միայն մարմինը չէ, որ արժանի է քիչ ժամանակի: ինքն իրեն։ Մեր միտքը նույնպես պետք է առողջ լինի, որպեսզի կարողանանք դիմակայել առօրյա կյանքի մարտահրավերներին, և հենց այստեղ է առաջանում էմոցիոնալ ինքնասպասարկումը:

Սա մի շարք սովորություններ է, որոնք զարգացնում են մեր էմոցիոնալ ինտելեկտը և պատրաստել մեզ ավելի լավ վարվել տարբեր զգացմունքների հետ՝ կապվելով մեր հույզերի հետ և հանգեցնելով ավելի մեծ ինքնաճանաչման: Այս կերպ մեզ հաջողվում է ունենալ ավելի հստակություն և վերահսկել մեր գործողությունները:

Սրա օրինակներն են. սեփական;

Կարդացեք նաև. Զգացմունքային առողջություն. Ի՞նչ է դա և ինչպես հոգ տանել ձեր մասին

Հոգևոր ես -հոգատարություն

Հոգևոր ինքնասպասարկումը ոչ միայն հոգևոր առօրյայի պահպանումն է, այլ նաև արժեքներն ու համոզմունքները: Դա պայմանավորված է նրանով, որ շատերի համար սա խաղաղության, ինքնասիրության և կյանքի նպատակի հետ կապվելու ևս մեկ միջոց է:

Ավելին, քան պարզապես կրոնական սովորույթները, դա կապված է այն բանի հետ, թե ինչ ենք մենք անում, որպեսզի երաշխավորենք ամբողջականությունը: մեր բնավորության. Պերօրինակ՝

• Խորհել;
• Աղոթել;
• Այցելել տաճար;
• Ճամփորդել և բացահայտել նոր մշակույթներ (և սովորել դրանցից);
• Վերանայեք ձեր արժեքները;
• Վերանայեք ձեր սեփական նախապաշարմունքները;
• Ընդունեք ձեր սխալները և զարգացեք դրանցից;
• Կապվեք բնության հետ;
• Փոխել վարքագիծը, որը քեզ դուր չի գալիս քո մեջ:

Սոցիալական ինքնասպասարկում

Ի վերջո, այլ մարդկանց հետ կապ հաստատելը նույնպես կարևոր է, քանի որ դա տեղի է ունենում այն, որ մենք կապում և ստեղծում ենք հարաբերություններ, որոնք զգալի ազդեցություն են ունենում մեր կյանքի վրա: Լավ հարաբերությունները նպաստում են բարեկեցության զգացմանը:

Կարդացեք նաև. Աֆեկտիվ պատասխանատվություն. կարևորությունը մարդկային հարաբերություններում

Խորհուրդներ, թե ինչպես վարվել ինքնասիրության վրա: հոգատարություն

• Ստեղծեք ծեսեր և պարտավորություններ ինքներդ ձեզ հետ

Պարտավորվեք օրվա ընթացքում ունենալ հաճույքի և բավարարվածության փոքրիկ պահեր: Սա պետք է հարգել: Օրինակ. Հինգշաբթի օրը ճաշը ձգելու և ձեր աշխատանքին մոտ գտնվող փողոցներով զբոսնելու օրն է: Կամ՝ նպատակ դրեք գնալ մարզասրահ շաբաթական երեք անգամ: Բացի այդ, ժամանակից շուտ քաղցրիկ ուտելը, սեղանից վեր կենալը և որոշ ձգումներ անելը նույնպես կարող են լինել այդ ինքնասպասարկման ցանկի մի մասը: Ամեն ինչ լավ է զգում, ներառյալ սիրելիի հետ կանչելը, որը ձեզ դուր չի գալիս:մենք վաղուց ենք խոսում:

• Արեք այնպիսի գործողություններ, որոնք հաճույք են պատճառում

Գտեք գործողություններ, որոնք ապահովում են բարեկեցություն: Եթե ​​դուք նստակյաց փուլում եք, գնացեք խթանող դասընթացների։ Դա կարող է լինել պար, յոգա, պտտվել կամ ինչ-որ ըմբշամարտ: Ֆիզիկական վարժությունները կարող են խանգարել մեր մարմնի քիմիայի հետ, քանի որ այն խթանում է տարբեր նյութերի արտադրությունը, որոնք առաջացնում են ուրախություն և տրամադրություն, ինչպիսիք են էնդորֆինը, սերոտոնինը և ադրենալինը, ինչպես նաև օգնում են կարգավորել քունը և օրգանիզմի այլ գործառույթները:

• Փորձեք մի բան, որը նախկինում երբեք չեք արել

Ե՞րբ եք վերջին անգամ նոր բան արել: Սա ինքնասպասարկման ձև է, որն ավելի շատ զգացմունքներ և իմաստ է բերում կյանքին: Տարբեր բան սովորելը, օրինակ՝ լեզու, երաժշտական ​​գործիք կամ որևէ այլ գործունեություն, որը դուրս է ձեր «լիազորված ճանապարհից», կարող է զվարճալի և բուժիչ լինել:

Կարդացեք նաև. Ինքնագնահատական. Ի՞նչ է դա և ինչպես բարելավեք ձերը

• Ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնին

Գնացեք մերսողի մոտ, դիմեք դեմքին, փորձեք նոր սանրվածքներ: Դուք պետք է ձեզ որոշ ժամանակ հատկացնեք հանգստանալու և թույլ տվեք մեկին հոգ տանել ձեր մասին:

• Ծիծաղի կողպեքը

Ծիծաղն ամրացնում է իմունային համակարգը: , պայքարում է սթրեսի դեմ և նույնիսկ վերացնում կնճիռները։ Հետևաբար, հեշտ ծիծաղը խթանելու համար դիտեք կատակերգություն, կարդացեք մի բան, որը ստիպում է ձեզ ծիծաղել և զվարճանալ:

• Արթնացեք ավելի շատվաղ

Հալ Էլրոդը՝ The Miracle Morning (Best Seller Publishing) բեսթսելլերի հեղինակը, խրախուսում է մարդկանց ավելի վաղ արթնանալ՝ պլանավորելու և մտածելու «կատարյալ օրը»: Այս սովորության փոփոխությունը, ըստ Էլրոդի, մեծ քայլ է դեպի ձեր ուզածը հասնելու և ինքներդ ձեզ համար ավելի շատ ժամանակ ունենալու համար: «Վաղ արթնանալով և նվիրվելով ինձ հաճույք պատճառող գործերին, ես վերացնում եմ օրվա ընթացքում կուտակված արդարացումները («հոգնած եմ», «ժամանակ չունեմ» և այլն», - ասում է գրողը մի հատվածում. գրքից:

Ավելի վաղ արթնանալու ևս մեկ պատճառ է` ռիսկի չդիմել ձեզ ընդհատելու որևէ մեկի կողմից, ով ոտքի է կանգնում ձեզ հետ (զուգընկեր, երեխաներ, ծնողներ): Սկսելը կարող է մի փոքր դժվար լինել, բայց գիտությունն ասում է, որ սովորություն ձևավորելը տևում է մոտ երեք շաբաթ: Այնպես որ, համբերատար եղեք. ժամանակի հետ դուք կունենաք ավելի շատ էներգիա, պատրաստակամություն և պատրաստակամություն ավելի շուտ արթնանալու և մի փոքր լրացուցիչ ժամ նվիրելու համար այն բանին, որը ձեզ դուր է գալիս:

Կարդացեք նաև. Ինչպես քնել: որակը ազդում է հոգեկան առողջության վրա

• Վերածրագրավորեք ձեր առօրյան

Իմաստ չէ վաղ արթնանալն ու հոգնած զգալը, քանի որ քիչ եք քնել: Գնացեք տուն և վերածրագրավորեք ձեր առօրյան. ավելի վաղ քնել փորձելը և գիշերվա վերջին ժամերին դանդաղեցնելը ռազմավարություն է: Ուստի աշխատեք աշխատանքային ժամերից հետո անջատվել սոցիալական ցանցերից և կենտրոնանալ ավելի խաղաղ և հաճելի գործողությունների վրա, օրինակ՝ ավելի երկար ցնցուղ ընդունելու։ժամանակ, ճաշ պատրաստիր, խաղացիր երեխաների հետ և դիտիր քո սիրելի սերիալի դրվագը:

• Շնչիր

Ճիշտ է: Յոգայի և ինքնաճանաչման վարպետ Պարամահանսա Յոգանանդան իր հրապարակումներում սովորեցնում է, որ ներս նայելու լավագույն միջոցը շնչելն է։ Նորմալ է մոռանալ շնչառության մասին, հատկապես անհանգստության և սթրեսի պահերին: Ուշադրություն դարձնելով, թե ինչպես է օդը մտնում և դուրս գալիս քթանցքներից, շնչառության երկարությունը և այլ ֆիզիկական սենսացիաներ՝ կեցվածքը, արդյոք մարմնում լարվածություն կա, փոքր, բայց իմաստալից ինքնասպասարկման ժեստեր են, որոնք ոչինչ չարժեն:

Ի՞նչը չէ ինքնասպասարկումը:

Թող առաջին քարը նետի այն մարդը, ով երբեք ստիպված չի եղել իրավիճակի առաջ կանգնել միայն պարտավորությունից դրդված և առանց որևէ դրդապատճառի: Որքան էլ ինչ-որ պահի դա ձեզ համար շահավետ գործողություն թվա, դա ինքնասպասարկում չէ:

Ի վերջո, այս հայեցակարգը բաղկացած է ինքներդ ձեզ ավելի լավ հոգալուց և ինչ-որ բան անելու ստիպելուց: քո կամքին հակառակ, նույնիսկ եթե դա ձեռնտու է, կարող է հակառակ ազդեցություն ունենալ:

Կարդացեք նաև. Ինքնասաբոտաժ. Ի՞նչ է դա և ինչպես փախչել այս թշնամուց

«Բոլոր ծայրահեղությունները վերանայման կարիք ունեն: Այն ունայնությունը, որը դուրս է գալիս խնամքի սահմաններից այն կողմ, երբ մարդիկ դադարում են ուտել՝ նիհարելու համար կամ չափից շատ մարզվում են, օրինակ՝ օրինաչափության մեջ մտնելու համար, ինքնախնամություն չէ»,- զգուշացնում է հոգեբան Մեյս Կատունդան:Սեարա:

Այսպես մտածելով, հետևյալը ինքնասպասարկման միջոցներ չեն համարվում. գերծանրաբեռնվածություն և/կամ որոնք տալիս են ձեր էներգիան «ծծելու» զգացողությունը;

Ինչպե՞ս իմանամ, որ պետք է հոգ տանեմ ինքս ինձ մասին:

«Ինքնասպասարկումը, նախևառաջ, պահպանում է մեր հուզականությունը. առողջություն։ Երբ դուք ձեզ ենթարկում եք ձեզ ընդունված կամ ներառված խմբերի մեջ, որոնք դուք կարևոր եք համարում, օրինակ, դուք հաճախ հրաժարվում եք ինքնասպասարկումից: Երբ հասկանում ես, որ իրավիճակը լավ է բոլորի համար, բացի քեզնից, դա վկայում է այն մասին, որ ինքնասպասարկումը պետք է գոյություն ունենա: Այս կերպ, եթե պահպանեք և գնահատեք, որ իրավիճակը ձեզ համար հաճելի է, կխուսափեք տհաճություններից և հիասթափություններից», - բացատրում է Սիլվիա Դոնատին, Personal & Պրոֆեսիոնալ մարզիչ և առաջատար մարզիչ Sociedade Brasileira de Coaching-ի կողմից:

Գործնական օրինակ. դուք ձեզ ծանրաբեռնված եք զգում տնային գործերով, մինչդեռ ընտանիքի մյուս անդամները՝ ոչ: Աշխատանքի ժամանակ ձեզ թվում է, թե գործընկերը չափազանց քիչ ջանք է գործադրում, մինչդեռ դուք պետք է ապացուցեք ձեր արժանիքները ղեկավարներին: Սրանք պարզ հարցեր են, որոնք թույլ են տալիս վերլուծել այն կյանքը, որը դուք ապրում եք, և այն, ինչը լավ չի ընթանում և ճշգրտումների կարիք ունի:

Ո՞ր մասնագետներին փնտրել

Երբ մենք դիմում ենք ինքնասպասարկման համարզգացմունքային, հոգեթերապևտը լավագույն մասնագետն է, որը ուղղորդում և օգնում է հիվանդին հաղթահարել տարբեր զգացմունքներ: Հոգեբանները, հոգեվերլուծաբանները և հոգեբույժները մի քանիսն են, ովքեր ընկնում են այս կատեգորիայի մեջ՝ ըստ յուրաքանչյուր անհատի կարիքների:

Ինչ վերաբերում է ֆիզիկական և հոգևոր ինքնասպասարկմանը, ապա ցանկը կարող է ընդարձակ լինել, քանի որ կան մի քանի տարբեր հնարավորություններ ավելիին: տարբեր տեսակի մարդկանց և ճաշակի:

Այս դեպքում խորհուրդն այն է, որ փնտրեք ձեզ համար օգտակար գործողություններ և այնտեղից փնտրեք մասնագետներ, որոնք կհամապատասխանեն ձեր ապրելակերպին և գաղափարախոսությանը, և ովքեր կուղեկցեն ձեզ այս որոնումը բարեկեցության համար:

Աղբյուրներ :

Մարինա Ջուստի, հոգեբան Սան Պաուլոյից;

Maisse Catunda, հոգեբան Ceará-ից;

Silvia Donati, Personal & AMP; Պրոֆեսիոնալ մարզիչ և առաջատար մարզիչ Բրազիլիայի մարզչական ընկերության կողմից:

Օգտակար հղումներ

Conselho Federal de Psicologia

Առողջապահություն Բրազիլիա